« Ainsi vous voulez à la construction une salle de gymnastique à la maison »

J'ai marché dans la salle de gymnastique commerciale hier après une longue journée de travail passionnante pour commencer ma séance d'entraînement. Après réchauffant moi ai procédé au support accroupi commencer ma séance d'entraînement de formation de résistance. J'ai malheureusement couru dans l'un peu un barrage de route. Je projetais dessus commençant par certains en arrière s'accroupit mais il y avait un jeune homme dans les courbures de exécution de biceps de barbell de support de puissance avec la forme horrible (un aucun-aucun défini !).

J'ai décidé d'aller projeter B et réarranger ma séance d'entraînement pour constater seulement que l'appartement met hors jeu étaient tous occupé aussi bien s. Cette tendance a continué et j'ai tourné partout l'équipement que j'ai désiré étais employé. J'étais heureux que tant de personnes aient établi mais en même temps j'ai été frustré que mes plans bien-étendus ont été abîmé. J'ai appris qu'un à long terme il y a celui il est sage d'avoir un plan de secours en place pour des situations comme ceci ainsi j'ai décidé de diriger la maison et de retourner pour projeter C, qui était ma routine à la maison de séance d'entraînement.

J'ai constaté qu'avoir l'option à la séance d'entraînement est à la maison essentiel pour des personnes avec des programmes occupés, pour d'autres qui n'aiment pas aller aux salles de gymnastique serrées, ou pour les personnes qui ont besoin d'un plan d'urgence pour des situations de juste-dans-cas (qu'est à dire moi !). Une autre raison d'avoir une salle de gymnastique à la maison est qu'un temps plus chaud est finalement arrivé et vous pouvez être moins pour aller à votre salle de gymnastique commerciale.

J'ai aidé des personnes à concevoir les salles de gymnastique à la maison chères et bien équipées et j'ai aidé d'autres pour concevoir très rentable, secteurs de séances d'entraînement d'économie de l'espace. Ma salle de gymnastique à la maison personnelle se compose d'une boule de stabilité, de 5lb aux haltères 95lb, d'un certain Kettlebells, d'un gilet pesé réglable, des poignées réglables de DB, des bandes élastiques, du 2kg aux medicine-balls 10kg, des poids de cheville, d'un rouleau d'ab, d'une variété d'exercice Videos, et d'une place minimale !

N'importe qui peut avoir une salle de gymnastique à la maison et il y a beaucoup de raisons d'avoir un. La liste suivante de questions devrait vous aider à concevoir une salle de gymnastique à la maison qui conviendra à vos besoins, à votre espace, et à votre budget !

Questions à demander en construisant votre salle de gymnastique à la maison :

La première étape : Se demander pourquoi ?

Pourquoi voulez-vous une salle de gymnastique à la maison ? Que te donnera-t-elle que vous n'avez pas déjà ? Quelle est votre vision de autorisation de votre physique idéal ou accomplissement sportif ? Quels sont vos buts à court et à long terme ? Commencer toujours par une vision des fins de résultat à l'esprit, car ceci vous guidera dans vos efforts. Si vous n'avez pas développé une vision de ce que vous voulez accomplir en ce moment, alors qui est la première chose vous devez faire. Développer un plan d'attaque pour établir votre corps et construire votre salle de gymnastique à la maison.

Sans plan vous pourriez finir vers le haut déçu avec le manque de résultats et frustré que vous avez acheté l'équipement faux. Se demander quel genre de résultats vous vous attendez à ce que votre salle de gymnastique à la maison fournisse ? Votre supplément aller de salle de gymnastique à la maison est-il votre adhésion commerciale de salle de gymnastique (comme plan d'urgence) ? Ferez-vous votre exercice cardiovasculaire extérieur ou intérieur sur une machine ? Ferez-vous l'étirage, la formation de force, ou toutes les deux ? Votre salle de gymnastique à la maison va-t-elle être le seul endroit que vous établissez ? Penser à ces choses en concevant votre salle de gymnastique à la maison.

I. Combien coûtez-vous disposé à dépenser () ?

Combien voulez-vous dépenser, plat et simple ? Si vous êtes commencer juste dehors avec un programme d'exercice, vous pourriez considérer commencer petit avec un simple, pourtant très efficace, paire d'haltères. Vous pouvez exécuter une séance d'entraînement de plein-corps avec une paire d'haltères, quelques exercices de poids du corps, et avec bien informé de la technique appropriée d'exercice. Si vous voulez la faire économiquement, louer un professionnel bien informé de forme physique pour concevoir un programme individualisé d'exercice que vous pouvez faire avec une paire d'haltères dans le confort de votre maison. J'ai énuméré une variété d'articles que vous pourriez considérer s'ajouter à votre salle de gymnastique à la maison.

Considérations d'équipement :

A. Machine cardiovasculaire

Si vous insistez pour exécuter votre routine cardiovasculaire d'exercice à la maison être préparé pour dépenser une certaine somme d'argent ! Se rendre compte, un tapis roulant de qualité de salle de gymnastique, vélo stationnaire, en ramant l'ergomètre, ou l'entraîneur elliptique va vous coûter. Vous pouvez acheter utilisé ou l'équipement refourbi de qualité de salle de gymnastique pour un prix escompté et si je voulais une cardio- machine pour ma maison ceci est probablement l'itinéraire que je prendrais. Si vous pensez, « je sauverai juste uns cent dollars et achèterai un tapis roulant peu coûteux au mail, » s'assurer que vous faites de la recherche et s'assurer que vous achèterez quelque chose qui va au bout et qui adaptera y nos besoins. Je connais beaucoup de gens qui ont acheté les tapis roulants fragiles et les ont regrettés bientôt ensuite. Il y a des tapis roulants de qualité dehors là que vous juste devez savoir où regarder. Je recommanderais de parler à mon ami Bob McKinnon aux services techniques de McKinnon (603-644-7539) qui connaît l'équipement de salle de gymnastique comme le dos de sa main. Il peut vous diriger dans la bonne direction si vous voulez à !

B. Une machine à la maison universelle de salle de gymnastique

Il y a de nombreuses salles de gymnastique universelles sur le marché et certains sont meilleurs que d'autres. Les chances sont, si vous mettez en marche votre télévision en retard la nuit et renversez par les canaux, vous seront exposées au marketing intelligent employant admirablement sculpted des modèles de forme physique promettant des résultats dans six semaines ou moins si vous achetez leur machine ! Conjecture ce qui. Vous pouvez obtenir des résultats sans deux mille machines du dollar qui rassemblera très probablement la poussière en année de toute façon ! Pourquoi ne pas commencer votre recherche pour la forme physique améliorée par un investissement modeste dans une paire d'haltères ? Pourquoi pas acheter un livre $20 sur la façon dont entrer dans la forme ? Que diriez-vous de de rencontrer quelqu'un qui se spécialise en donnant des leçons particulières à des personnes par le processus du changement physique positif tel que le professionnel de forme physique ou le diététicien enregistré ? Les annonces publicitaires informatives sont notoires pour le marketing intelligent et elles peuvent très contraindre. Éviter les achats impulsifs et faire de la recherche d'abord avant d'acheter une multi-salle de gymnastique chère. Je recommande de consulter un professionnel qualifié de forme physique au sujet de l'utilité d'une telle machine, interviewant les personnes qui ont cette machine, et égalise probablement essai-conduire un avant que vous prenniez cette décision. Je dois mentionner que chaque ressort et automne je vois les multi-salles de gymnastique innombrables reposer dehors sur quelqu'un la pelouse en tant qu'élément de la vente de bric-à-brac annuelle. Je me demande pourquoi c'est ?

C. Barbells

Si j'avais la salle en mon appartement, je sortirais et achèterais un Barbell aujourd'hui ! Avec 45 livres. Barbell olympique vous pouvez exécuter une grande variété d'exercices par une multitude de différents moyens. Si vous êtes un athlète, vous avez l'espace disponible, et vous voulez améliorer votre exécution de sports, apprenant comment effectuer correctement les mouvements olympiques de Weightlifting (propre et secousse, bribe, et toutes variations) pouvez prendre votre exécution au prochain niveau ! Pour appeler uns, les exercices comme s'accroupit, s'accroupit au-dessus, Deadlifts, rangées finies pliées, mettent hors jeu des pressions, pressions de frais généraux, et des rangées droites peuvent être exécutées. Je recommanderais d'avoir un support réglable de puissance et réglable mettre hors jeu pour augmenter la polyvalence du barbell. L'espace et le coût total sont de grands facteurs en considérant acheter un barbell.

D. Haltères

Si vous voulez ménager l'argent et de l'espace, les haltères sont la manière d'aller. Vous pourriez considérer deux à trois ensembles d'haltères (ils en peuvent être achetés à un magasin sportif de marchandises pour où entre $.35-$.75/pound (dans l'accord, NH, contrôle dehors Olympia fôlatre dans le mail, dessèche, vise, Walmart, forme physique du nord-est, ou vérifie les journaux pour que la moindre manière chère aille !). Je préfère les haltères en métal mais il y a également les haltères enduites et réglables en caoutchouc disponibles. Les « blocs de puissance, » (exécuter une recherche sur l'Internet pour apprendre plus au sujet de ces derniers) sont des haltères réglables et sont un grand outil qui prennent beaucoup moins d'espace dans votre salle de gymnastique à la maison, polyvalence d'offres grande, et résistance réglable d'offres au costume vos besoins. Il y a également d'autres formes d'haltères réglables qui se composent de deux poignées, colliers, et les séries de taille différente pèsent des plats.

En choisissant des poids, elle sages de commencer la lumière et d'acheter graduellement des haltères plus lourdes comme vous avez besoin de elles. Je peux exécuter la grande variété d'exercices avec des haltères. Si votre but est gros-perte, alors un programme de formation correctement conçu de résistance qui incorpore des exercices d'haltère de multi-joint vous aidera à réaliser vos buts plus efficacement que beaucoup de machines de salle de gymnastique que « isoler » certains groupes de muscle. Se rappeler, plus vous incorporez groupes de muscle, plus l'énergie vos brûlures de corps, et plus vos résultats seront meilleurs ! La technique d'exercice est un facteur mais je vous ai heureusement fait savoir que j'ai enseigné des femmes de 90 ans et des garçons de 11 ans comment exécuter les la plupart des exercices « difficiles » d'haltère avec la forme primitive.

E. Medicine-balls

Les medicine-balls sont un grand outil dépendant de vos buts de forme physique et votre niveau de formation courant. Pour un athlète à la recherche de perfectionnement d'exécution de sports, les medicine-balls sont un grand outil parce qu'ils peuvent être accélérés d'une mode rapide par beaucoup de plans de mouvement. Si la forme physique générale est votre but, vous pouvez exécuter beaucoup d'exercices traditionnels de salle de gymnastique avec un medicine-ball aussi bien. Les medicine-balls viennent dans tous les formes, tailles, poids, et couleurs. Être sûr que la boule vous sélectionnent des costumes vos besoins. D'ailleurs, ce sont également grands pour des séances d'entraînement extérieures un jour ensoleillé !

F. Met hors jeu et des boules de stabilité :

Un mettre hors jeu peut être un grand outil qui te permettra d'exécuter plus d'exercices pendant vos sessions à la maison de séance d'entraînement. Une partie met hors jeu est réglable et offre la grande polyvalence tandis que d'autres sont simplement fixes mettent hors jeu. L'espace est un souci pour beaucoup de gens et ce fait à la boule de stabilité (a.k.a. boule suisse) une grande alternative à un mettre hors jeu. Avec une boule de stabilité vous pouvez exécuter incliné, assis, enclin, en supination, le plancher, et un certain nombre d'exercices inférieurs de corps. Un professionnel bien informé de forme physique pourrait t'enseigner comment exécuter une séance d'entraînement de plein-corps avec une boule de stabilité et une paire d'haltères. Il y a un certain nombre de différentes manières de l'employer afin de maximiser vos routines à la maison de séance d'entraînement. Non seulement peut elle remplacer une machine plus chère d'exercice ou la mettre hors jeu, mais elle peut également doubler comme chaise, prendre moins d'espace, et défier l'équilibre de votre corps des manières qu'une écurie mettent hors jeu/machines ne peut pas.

G. Bandes/tubes de résistance :

Le système de poulie de câble à votre salle de gymnastique locale offre un certain nombre d'exercices qui peuvent augmenter la variété de vos séances d'entraînement énormément. Une alternative au système de poulie de câble pour votre salle de gymnastique à la maison pourrait être des bandes ou une tuyauterie de résistance que vous pouvez attacher à un pilier dans le sous-sol de la difficulté dans une porte fermée. Vous pouvez acheter une tuyauterie qui vient avec des poignées déjà attachées dans quelques catalogues de forme physique ou vous pourriez juste attacher une boucle dans une extrémité pour faire votre propre poignée expédient. Il est important de mentionner que la formation élastique de résistance a beaucoup d'avantages et beaucoup de pailles inhérentes. Si vous comprenez comment combiner correctement la formation élastique de résistance avec à inertie (formation libre de poids) vous pouvez maximiser vos résultats ! Un professionnel bien informé d'exercice peut vous aider à concevoir votre salle de gymnastique à la maison pour tirer profit de ces outils.

H. Exercice Videos :

Il y a beaucoup de grands videos d'exercice dehors là (et beaucoup plus le mauvais ceux !). Il y a des videos pour le yoga, l'aérobic d'étape, le Tae-Bo, le Pilates, la formation de force, la formation de boule de stabilité, et chaque autre matière imaginable de forme physique dehors là. Contrôle dehors votre magasin ou frontières sportif local de marchandises pour un choix des videos d'exercice. La clef est de trouver les videos d'un couple que vous appréciez et qui te donnent la séance d'entraînement que vous recherchez.

I. D'autres outils d'amusement :

Si vous marchez dans les marchandises sportives stocker ou ouvrir un catalogue d'équipement de forme physique que vous verrez une variété de jouets qui peuvent censément augmenter vos séances d'entraînement et fournir des résultats incroyables. L'acheteur prennent garde ! Unique morceau d'équipement ne peut résoudre tous vos besoins à la maison de salle de gymnastique et vous devez considérer comment ce morceau d'équipement s'adaptera dans votre programme complet. Observer dehors pour des trucs et des machines d'exercice de miracle. Demander à un professionnel de forme physique leur avis avant toi achat et vous pouvez se sauver une certaine somme d'argent ! Faire une peu de recherche avant d'acheter l'équipement pour votre maison ou vous pouvez courir le risque d'acheter un support cher de manteau !

II. Combien de longueur carrée avez-vous ?

Simplement mis, combien d'espace avez-vous disponible ? Faites-vous mettre hors jeu assez de pièce pour un réglable ou une machine d'exercice de mutli-but ? Le secteur puits est-il aéré ? Combien de taille de plafond avez-vous ? Vos planchers sont-ils pleins ? Avez-vous des voisins qui ne pourraient pas vous apprécier sautant en haut et en bas ? Avez-vous la pièce pour tout les équipement que vous voulez obtenir ? Penser à ces questions à l'avance vous sauvera beaucoup de dispute à la longue. En conclusion, déterminer pour quoi encore votre salle de gymnastique à la maison est employée ? Votre salle de gymnastique à la maison sera-t-elle également employée pour les rassemblements de famille, une salle de jeux pour les enfants, un bureau, un secteur sourcilleux pour observer les quatre finals, ou strictement comme salle de gymnastique à la maison ? Ce sont quelques autres aspects à considérer en concevant votre salle de gymnastique à la maison.

III. Savez-vous votre manière autour de la salle de gymnastique ?

Sont-toi un débutant, un intermédiaire, un expert, ou un exerçant avançé ? Un débutant pourrait commencer dehors par une bande d'exercice, une boule de stabilité, et un couple des haltères de 5 livres où car un programme test plus avançé pourrait avoir un Barbell, olympique mettre hors jeu, d'une boule de stabilité, d'une étape réglable, d'une machine de poids de Selectorized, d'un support de puissance, et d'une variété d'haltères. Avez-vous été correctement formés dans l'utilisation des poids libres ou vous sentez-vous plus confortable à l'aide d'une machine ? Quel genre d'équipement votre plan d'attaque réclame-t-il ? Les réponses à ces questions vous aideront mieux à choisir une salle de gymnastique à la maison qui fonctionne pour toi.

Dans la fermeture, être sûr de passer le temps considérable examinant le processus de concevoir et de construire votre salle de gymnastique à la maison car ce peut être une addition très importante à votre vie et à votre maison. Considérer consulter un professionnel d'exercice pour s'assurer que votre salle de gymnastique conviendra à vos différents besoins, à votre budget, et à votre maison. Il y a beaucoup de raisons d'avoir une salle de gymnastique à la maison et elle peut être conçue pour vous aider à réaliser les résultats que vous recherchez !

Sources en ligne pour l'équipement à la maison de salle de gymnastique :

- Exertools : http://www.exertools.com

- Exécuter mieux : http://www.performbetter.com

- Systèmes d'alimentation : http://www.power-systems.com

- Tendances de corps : http://www.bodytrends.com

- Clubbells : http://www.1shoppingcart.com/app/aftrack.asp?afid=186111

- Kettlebells : http://www.dragondoor.com/index.html?kbid=2094

- Multi-Salles de gymnastique : www.megaftiness.com

Ajustement de séjour,

Kyle Battis CSCS, L/ATC, NSCA-CPT

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