« Comment je gagner le poids ? »

Juger demander aux personnes comment gagner le poids et vous en verrez probablement les visages déconcertés regardant fixement en arrière toi. Pour la majorité de personnes, entendant que la question est apparentée à entendre les questions, « comment le moignon d'I mon orteil ? » ou « comment je manque de gaz ? »

Ces visages confus ne résistant pas, la question est légitimes et un qui frustrent ceux qui se trouvent sur l'extrémité légère de la balance. Tandis que ceux sur l'extrémité lourde ne peuvent pas obtenir par une coupure commerciale ou renverser par plus de cinq pages d'un magazine sans quelqu'un qui offre vers le haut d'une solution à leurs problèmes de poids, ce peut être une lutte isolée pour ceux qui veulent mettre dessus le poids.

Si vous êtes assez chanceux pour obtenir une réponse raisonnée à votre question, elle impliquera probablement les mots « mangent plus. » Ce, en dépit d'être évident, est grand conseil. Tout simplement, pour gagner le poids que vous devrez lever votre consommation de calorie au point où vous consommez plus de calories que vous dépensez. Coupler un apport calorique accru avec une peu de formation de poids et vous avez la recette pour le gain sain de poids.

Vous pouvez penser que vous mangez beaucoup, assez même pour suivre vos amis poids-meublés, mais vous surestimez probablement votre prise. Après qu'un voyage au bureau du docteur pour éliminer des causes médicales pour que votre incapacité entasse en vrac vers le haut (la maladie thyroïde et d'autres problèmes médicaux peuvent entraver le gain de poids), une première étape à concevoir un programme efficace de gain de poids soit d'inscrire vos habitudes de manger. Le compte des calories pendant une semaine te donnera un avis précis de votre régime.

De là, augmentent votre apport calorique quotidien par environ 300-500 calories jusqu'à ce que vous commenciez à mettre sur livres. Maintenir dans l'esprit cependant, alors que votre apport calorique influencera directement votre poids du corps, il sera d'autres facteurs comme les types de nourriture que vous mangez et votre régime de formation de poids qui décident le type de poids vous mettez dessus. Ainsi si vous êtes après un gain esthétiquement de satisfaction de poids, cela du poids maigre de muscle par opposition juste à une certaine graisse du corps supplémentaire à supporter autour, il sera important de prêter l'attention à ces facteurs.

Pour obtenir la plupart de muscle hors de votre gain de poids, éviter la nourriture d'ordure et concentrer sur manger des nourritures entières. Un bon régime de gain de poids devrait se composer de protéine 30-50%, de 20-50% hydrates de carbone et de graisse 20-40% (la majorité dont devraient être les acides gras essentiels). Les différents rapports dans ces marges fonctionneront différemment pour différentes personnes. Maintenir votre journal et essai sur de nourriture pour trouver les rapports qui fonctionnent mieux pour toi.

Fournir à votre corps les matériaux qu'il doit construire le muscle est seulement une seule pièce du puzzle. Un programme de formation de poids conçu pour donner au corps une raison d'ajouter un certain muscle sera très important pour réaliser vos buts. Vos routines de séance d'entraînement devraient se concentrer sur les exercices composés de levage de poids (ceux qui impliquent muscle multiple groupe comme la posture accroupie ou met hors jeu la pression) avec les poids qui te permettent de faire 6 à 12 reps par ensemble. Des gammes plus élevées de représentant modifieront la tonalité vos muscles mais peuvent suffisamment ne pas signaler le corps dans la croissance de muscle. Essayer ou à l'augmentation la quantité de poids soulevée ou les reps ont accompli chaque séance d'entraînement.

Ne pas aller par dessus bord de pair avec vos séances d'entraînement. Deux ou trois séances d'entraînement d'une heure par semaine faite avec l'intensité devraient faire le tour. Trop souvent ceux qui ont l'ennui gagner le poids (hardgainers) passent trop d'heure dans la salle de gymnastique. Ceci peut être contreproductif de deux manières. D'abord, il signifie que vous consommez beaucoup des calories qui pourraient autrement être employées pour établir le muscle et, la seconde, vous pouvez au-dessus-formez vos muscles en les travaillant trop dur, fondamentalement les rendant insensibles.

Si vous recherchez une certaine compagnie à votre recherche pour gagner le poids, oser dans la communauté de culturisme. Là vous trouverez beaucoup de gens chercher également des manières de mettre dessus la masse maigre de muscle. Vous trouverez également beaucoup de produits lancés sur le marché pour vous aider à gagner le poids. Être très prudent en regardant ces produits. Gagner le poids ne peut pas être aussi dedans demande que le poids perdant mais c'est encore de grandes affaires et il y a beaucoup de compagnies regardant dehors là pour prendre votre argent. Tandis que certains de ces produits peuvent aider, d'autres ne sont pas nécessaires.

Avec une petite motivation, un régime de gain de poids et un programme de formation plein de poids en place vous aurez tous que vous devez réaliser vos buts de poids de gain. Améliorer encore, vous devra jamais encore poser cette question qui obtient tous ces sembler drôles visés en arrière toi.