« La parole juste non » n'est assez pour éviter le gain de poids de vacances

La saison de vacances est soulevée rapidement. Pendant des semaines les magasins et les journaux avaient imprimé des recettes et des photographies de attirance des sucreries riches et bouche-arrosantes telles que des biscuits, des sucreries, des immersions, et des boissons calorie-chargées.

Puis, dans la même question, ils offrent des conseils sur la façon dont ne pas manger toute cette substance. Le pas vous-même, ils conseillent. Limite vous-même à une friandise chaque demi-heure. Manger d'une salade avant d'aller à une partie de cocktail, de sorte que vous ne soyez pas tentés par tous casse-croûte. Ouais, bien - comme mon gosse intérieur va renoncer à la fondue parce que j'ai préchargé avec de la laitue.

Les experts en matière de nutrition nous disent qu'en moyenne, les gens gagnent 5-7 livres. pendant la saison de vacances.

Il est difficile de résister à tous festins, particulièrement quand nous sommes confrontés à eux dans l'ADS et aux affichages, aussi bien que sur de contre- dessus à la maison, au travail et quand visitant. Notre gosse intérieur harcelle à nous, pleurnichant que nous vraiment « avons besoin » qui portion de frais supplémentaires de pâté en croûte. Ou il rationalise qu'un couple des biscuits ne s'ajoute pas jusqu'à beaucoup, et que nous pouvons exercer peu un plus tard.

Le contrôle de votre manger est difficile à ce moment d'année. « La parole juste non » n'est une bonne stratégie pour des tentations occasionnelles, mais cela ne fonctionne pas quand vous êtes bombardés avec des images, des aromes et des offres d'un festin après des autres.

Le sang-froid s'écoule mentalement. Quand vous ne dites à plusieurs reprises « non » aux festins, vous épuisez graduellement votre énergie mentale. C'est pourquoi la plupart des personnes tombent leurs régimes plus tard en jour, quand leur force à résister est à un bas point.

Une meilleure solution : ne confrontant pas la question de yes/no en premier lieu. Le secret est de limiter votre exposition à la tentation. Voici quelques bouts :

1. Le magasin traite dans le dos d'un compartiment ou d'un réfrigérateur. Les envelopper en papier ou plastique opaque, de sorte que vous ne les notiez pas facilement.

2. S'il y a des sucreries dehors sur des compteurs ou des bureaux au travail, se recheminer de sorte que vous ne marchiez pas près.

3. Éviter les recettes de lecture pour les nourritures calorie-chargées. Quand vous voyez des photos des gâteaux et d'autres desserts en magasins, tourner la page rapidement. Moins d'exposition est moins de tentation.

4. Si vous allez aux parties de cocktail affaire-connexes de vacances, résolution pour visiter la table de secouer seulement une fois. Si possible, ne rester pas plus qu'une demi-heure.

5. Dépenser un certain extérieur de temps journalier. La nature aide clairement votre tête, de sorte que vos cravings soient moins apparents.

6. Obtenir plus de sommeil. Non seulement obtiendrez-vous les avantages habituels d'être plus alerte et moins irritable, mais la recherche prouve que les gens qui dorment ont davantage un meilleur équilibre des hormones qui règlent la faim - et ils pèsent MOINS que ceux qui n'obtiennent pas assez de sommeil !

Copyright Pauline Wallin, Ph.D. 2005. Tous droits réservés