Étapes faciles à l'équilibre de la Travailler-Vie

En sachant quand débrancher, fermé lui au loin, débrancher, ou marcher loin du travail est un des clefs essentielles à travailler/d'équilibre de la vie pour les personnes dévastées et surchargées.

Quand la dernière fois vous était-elle complètement du travail laissé derrière ? Combien fréquemment prenez-vous la maison de travail, l'E-mail de contrôle ou l'audio-messagerie de la maison, ou prendre votre travail avec toi des vacances ? Vous sentez-vous ne pouvez-vous pas se permettre à de ne pas faire ces choses ? Quel est le vrai impact sur votre sens personnel de l'équilibre quand vous faites uniformément à travail votre première priorité ?

Le travail bon nombre d'entre nous faire est extrêmement exiger de notre temps et d'énergie. Dans beaucoup de cas, vous pouvez permettre l'intrusion et justifier le coût à un niveau personnel pour de vrais ou prévus gains au niveau de carrière. Mais manière trop souvent, nous sacrifions le temps de famille, l'exercice, ou le temps personnel si nécessaire sans faire des choix conscients au sujet des implications et des différences.

Bon nombre d'entre nous sentir soumis à une contrainte et surchargé parce que nous sommes overconnected. En raison de l'impact d'information, avec les manières dont interminables les gens peuvent nous accéder n'importe quand du jour ou de la nuit, nous nous sentons perpétuellement reliés à notre travail. Penser au nombre de ressources de technologie que vous employez maintenant qui n'étaient pas justes banal il y a quelques années. Téléphones portables, pagineurs, E-mail, transmission de messages instantanée, causeries en ligne, audio-messagerie, le renvoi d'appel, pagineurs sans fil d'Internet…. la liste continue juste la croissance. Combien coûte assez de ces outils de technologie et du raccordement obsédant à notre travail ? ! Et comment nous commencent à rétablir ces frontières importantes entre notre travail et nos vies personnelles ?

En notre livre, « pointiller le calme : La recherche de la santé d'esprit dans un monde de câble, » nous fournissons une richesse de « comment aux » bouts pour contrôler le défi de la travailler-vie :

La première étape : NO. JUSTE DE PAROLE ! - et frontières d'aspiration claires. Ceci prend les formes multiples :

• Arrêter votre téléphone portable quand vous ne devriez pas être interrompus.

• Ne pas prendre un téléphone portable à un rendez-vous ou quand vous vous concentrez sur quelqu'un d'autre.

• Ne pas donner dehors votre nombre de téléphone portable. L'employer seulement pour des appels sortants.

• Examiner les appels en utilisant l'identification de visiteur

• Bloquer dehors le moment où vous ne serez pas interrompus.

• Juger certaines périodes « sacrées. » Si vous faites un engagement pour un événement social ou de famille, honorer cet engagement sans interruptions.

• Employer l'option de « effacement » tôt et souvent.

• Assurer des appels du bureau seulement dans les cas d'urgence.

• Maintenir vos vacances « travailler-libres » d'engagement.

• S'assurer que vous êtes clair au sujet de ce que vous évaluez et de ce qui est important pour toi.

• Laisser l'audio-messagerie ou la prise de répondeur vos appels.

• Sur votre salutation d'audio-messagerie, être clair au sujet de quand vous et ne serez pas disponible. Mettre à jour ce message régulièrement.

• S'exercer pour consommer soumettre à une contrainte-et ne pas parler sur votre téléphone portable ou dans votre machine de dictée tout en s'exerçant !

Évidemment, quelques intrusions de travail dans la vie personnelle sont inévitables, dépendant de la nature de votre travail. Si vous contrôlez une centrale nucléaire, êtes un membre d'une équipe de greffe d'organe, ou avez sur-appelez des responsabilités en tant qu'élément de votre travail, alors quelques intrusions sont assorties au territoire. Cependant, le plus souvent, nous laissons le travail s'infiltrer dans nos vies personnelles même lorsqu'il n'y a pas une véritable urgence ou une crise temps-pressante. Nous nous sommes habitués si à la jamais-présence de notre travail que nous avons unconsciously permise d'autres à intrusions qui ont, dans beaucoup de cas, deviennent peu raisonnables.

Nos centaines impliquées par recherche d'entrevues et aperçus pour apprendre comment les personnes occupées réalisent l'équilibre et les solutions de intégration de surmenage dans les vies. Il y a cinq solutions principales dont travaillent pour ces personnes, certaines qui de longues heures de travail, recevoir plus d'E-mail 300 chaque jour, voyagent intensivement, et a des familles qu'elles prisent. Voici quelques mesures spécifiques que vous pouvez prendre pour chacune de ces solutions :

1. DONNER LA PRIORITÉ ET ORGANISER

• Savoir ce que vous devez accomplir et concentrer sur celui.

• Maintenir un engagement ferme à l'organisation et aux systèmes utilisés qui soutiennent cela.

• Ignorer ces E-mails et audio-messageries qui ne sont pas vraiment importants.

2. PRENDRE LE JOURNAL « ARRÊTS »

• Prendre un somme, une promenade, ou une coupure de mini-méditation avec quelque compte rendu de silence.

• Maintenir les rituels quotidiens, tels que le teatime, méditation, prière, exercice.

• Laisser bureau-et laisser votre travail là.

3. PRENDRE MINI SABBATICALS.

• Apprécier un voyage de week-end avec la famille ou les amis.

• Programmer la nuit de jeu (ou la nuit de film ou la nuit de pizza) avec votre famille.

• Projeter un jour travailler-libre de famille au moins pendant un week-end chaque mois.

4. CONSOLIDER L'ÂME ET L'ESPRIT.

• Lire un bon livre (indépendant de votre travail).

• Participer à l'activité de service de communauté avec votre famille.

• Aller à un film, au théâtre, à l'opéra, ou au musée.

5. NOURRIR LE CORPS.

• Exercice régulièrement.

• Manger et dormir bien.

• Obtenir un massage.