Êtes-vous un zombi de marche de sommeil ?

Obtenez-vous assez de sommeil ? Les chances sont toi pas. Beaucoup de personnes vivant dans les sociétés industrielles modernes souffrent d'un chronique, et d'empirer le déficit de sommeil.

Jusqu'il y a à quelques décennies, la plupart des personnes ont vécu les vies tellement très différentes du nôtre que nous ne les identifierions à peine. Jusqu'assez récemment dans l'histoire humaine la majorité de personnes a vécu dans de petits villages ou aux fermes, pas dans à de grandes villes. Il n'y avait aucune lumière électrique. Il n'y avait pas aucuns fax ou E-mail. Il n'y avait aucun Internet, et aucune télévision. Une fois que le soleil se couchait, la plupart des activités du jour se sont terminées.

Les gens ont travaillé très dur physiquement, et seulement une minorité très petite a eu ce que nous appellerions les travaux « de collier blanc ». Et la plupart des personnes, en moyenne, ont dormi neuf à neuf et une moitié d'heures chaque nuit.

Pour la plupart d'entre nous aujourd'hui, une moyenne de neuf heures de sommeil chaque nuit est un rêve impossible. Dans nos programmes très occupés, quelque chose doit donner, et tout à fait souvent le choix que bon nombre d'entre nous font est à la réduction nos heures de sommeil.

Si vous écoutez, ou lisez certains des guides courants populaires du succès, vous serez habituellement chargés de travailler dur, jouer dur, étudier dur, être plus sortant, et de gagner chaque avantage que vous pouvez. La lutte jusqu'au dessus peut être impitoyable. Pourquoi, même la lutte pour rester où vous êtes et pour ne pas perdre votre endroit peut être impitoyable.

Où plusieurs de ces guides et gourous de succès vous disent à la réduction ? Pourquoi, vos heures de sommeil. Elles t'indiqueront que dormant plus de cinq ou six heures par nuit est une perte de temps. Elles te diront que le monde se déplace en avant tandis que vous somnolez, et que vous ne vous rattraperez jamais si vous vous livrez votre désir de dormir. Si vous snooze, vous perdez !

Ils t'indiqueront que vous n'avez pas besoin vraiment de ces deux ou trois heures supplémentaires de sommeil chaque nuit. Qu'elle est juste une mauvaise habitude vous se sont développés. Qu'elle est individu-indulgente. Que d'une pleine le sommeil nuit est le prix d'idiot pour des perdants dans le jeu de la vie.

Malheureusement, ce conseil va à l'encontre millier d'années de biologie humaine.

Il est vrai que certains d'entre nous vraiment faire le besoin seulement des cinq ou six heures de sommeil chaque nuit, mais ces gens soient dans une minorité. La plupart d'entre nous a besoin de sept, huit, heures ou plus de sommeil de bonne qualité chaque nuit afin de fonctionner à notre meilleur intellectuellement, physiquement et avec émotion.

Dans des expériences de privation de sommeil entreprises sur des volontaires, on l'a constaté que même quelques jours de la perte de sommeil produisent un effet négatif marqué sur les capacités mentales d'une personne. Il devient beaucoup plus difficile de se focaliser mentalement et de traiter l'information. Les décisions prennent plus longtemps pour faire, et sont d'une qualité plus inférieure. L'étude et se rappeler de la nouvelle information devient plus difficile, et elle devient plus dur pour rappeler l'information qui a été précédemment apprise. Déclins de créativité, alors que les erreurs augmentent.

Une personne qui n'a pas eu assez de sommeil fortifiant aura la difficulté manipuler les machines techniques. En outre, le manque de sommeil occasionne l'affaiblissement et les difficultés émotifs avec le traitement mental. Pendant que les gens deviennent plus de sommeil privés, ils peuvent éprouver plus de dépression et l'humeur balance. La fusée de trempes plus souvent, et le sommeil ont privé des personnes deviennent moins coopératifs avec d'autres.

Le manque de sommeil suffisant est censé pour avoir contribué à beaucoup d'accidents bien connus, tels que l'explosion de la navette spatiale de challengeur, la fusion proche chez trois Mile Island, et le désastre nucléaire chez Chernobyl. On le croit que le manque de sommeil a contribué à la prise de décision pauvre dans chacun de ces incidents, avec des résultats désastreux.

Si vous ajoutez à ces exemples les centaines de milliers d'autres accidents chaque année a causé par la privation de sommeil, il apparaît clairement que le ravalement sur notre sommeil peut vraiment ne pas être la solution pour une plus grande productivité que nous recherchons.

Si vous étudiez pour les examens importants, vous serez meilleur outre d'obtenir à sommeil suffisant la nuit avant, plutôt que de de passer toute la nuit essayant désespérément de fourrer plus d'information dans votre tête. Se rappeler que votre cerveau emploie ses heures de sommeil pour traiter l'information du jour et pour consolider de nouvelles mémoires. Le ravalement sur le sommeil afin d'étudier à la place interférera ce processus.

Comment pouvez-vous dire si vous obtenez assez de sommeil ? La quantité idéale change de la personne à la personne, et ce n'est pas toujours pareil.

Se demander : Quand vous vous réveillez-vous, vous sentez-vous régénéré, ou votre corps désire-t-il ardemment pour plus de sommeil ? Comptez-vous sur beaucoup de café de vous obtenir par le jour ?

Il y a des mesures que vous pouvez prendre pour améliorer la quantité et la qualité de votre sommeil. La première étape pour la plupart d'entre nous est d'examiner combien de caféine nous consommons en jour. La caféine est un stimulant trouvé dans le café, le thé, et beaucoup de types de kola. Elle est également présente dans beaucoup excédent - les contre- médicaments. La caféine entre dans la circulation sanguine très rapidement et son effet stimulateur dure plusieurs heures. Si vous êtes avoir un moment difficile obtenir installé la nuit, il pourrait être dû au moins en partie d'un excès de caféine tout au long de la journée.

Si vous n'obtenez pas assez de sommeil de bonne qualité, faire l'effort de couper votre consommation de caffeinated les boissons dans juste un ou deux tasses par jour, ou la caféine potable toutes d'arrêt ensemble. Afin d'avoir une soirée plus reposante, ne boire rien caffeinated après le déjeuner. Il y a d'abondance des boissons sans caféine que vous pouvez substituer. Pour la plupart des personnes, une tasse de lait chaud avant heure du coucher favorisera la somnolence.

Certains d'entre nous sont physiquement intoxiqués à la caféine et passeront réellement par des symptômes de retrait si nous essayons à la réduction, ou ont stoppé l'employer tout à fait. Vous pouvez constater que quand vous cessez d'ingérer la caféine, elle prend à deux semaines pour obtenir au-dessus de votre mourir d'envie de physique elle. En attendant vous pouvez éprouver des maux de tête, le vertige et l'insomnie.

Un autre facteur qui peut perturber vos modèles de sommeil est la consommation de l'alcool. Bien que l'alcool au commencement puisse vous rendre assoupi, il supprime l'étape de rem du sommeil, qui semble être essentiel en reconstituant un sens de bien-être.

Il y a beaucoup d'autres causes possibles de sommeil de pauvres. Si le sommeil de qualité inférieure est un problème pour toi, il vaudra la peine l'effort d'aller bien à un détective et de dépister la cause. Souvent les problèmes du sommeil de pauvres peuvent facilement être fixes.

Un matelas de qualité inférieure mènera au sommeil de qualité inférieure. Ainsi ventilation pauvre de volonté dans votre chambre à coucher. Ou trop de lumière. Ou trop de bruit. Ou un téléviseur.

Obtenez-vous assez d'exercice ? La plupart d'entre nous aujourd'hui ne déplace pas nos corps presque autant que nos corps ont été conçus pour se déplacer. Si nous avons un travail de bureau nous souvent sommes tellement mentalement fatigués avant que nous devenions à la maison que nous ne voulons pas obtenir outre du divan. Nos cerveaux peuvent être épuisés, mais notre corps a besoin toujours d'exercice. Êtes-vous jamais allés à une classe d'exercice, pensant au début, est-ce que « je ne veux pas vraiment être ici », mais une fois que vous deveniez mobile vous êtes-vous sentis grand ? Un manque d'exercice physique suffisant mènera au sommeil de qualité inférieure. Cependant, l'exercice vigoureux trop près de la heure du coucher peut vous laisser trop stimulé dormir.

Les experts en matière de sommeil conseillent :

Subsistance de · un programme régulier pour le sommeil.

Le · maintiennent une chambre à coucher confortable et reposante.

Le · n'emploient pas votre lit pour n'importe quoi autre que le sexe et ne dorment pas.

Le · n'ont pas la télévision dans votre chambre à coucher.

Le · obtiennent au moins à une demi-heure d'exercice physique par jour, de préférence dehors.

Le ralentissement de · vos activités physiques et mentales comme heure du coucher s'approche.

Le · cultivent un état d'esprit à tout moment détendu et calme, mais en particulier avant heure du coucher.

Le · évitent le travail par équipes.

Le · évitent les stimulants ou l'alcool avant heure du coucher.

Si vous essayez toutes ces recommandations et vous estimez toujours que vous ne dormez pas bien, vous pouvez avoir un état médical qui interfère la qualité du sommeil que vous obtenez, ou vous pouvez prendre le médicament qui interfère votre sommeil.

Par exemple, si vous réveillez toujours le sentiment épuisé, vous pouvez souffrir d'un état médical tel que le fibromyalgia, ou de l'apnea de sommeil. Si vous vous trouvez se réveiller au milieu de la nuit, impatient et incapable de dormir encore, ceci peut être provoqué par dépression ou effort.

Ce sont des conditions qui devraient être discutées avec votre docteur.