Éléments d'exercice

Préchauffage

Le réchauffage avant de s'exercer a les avantages physiologiques et psychologiques. Si vous commencez l'exercice vigoureux sans réchauffage, il peut soumettre à une contrainte les muscles, les tendons, les ligaments, les joints et le coeur, qui peuvent mener aux dommages sérieux. Il est également difficile de se préparer mentalement pour une séance d'entraînement dure si vous ne construisez pas graduellement votre niveau d'activité. Et cela ne devrait pas prendre longtemps. Tous que vous devez faire sont quelques exercices légers qui augmentent graduellement votre écoulement de sang et température de muscle.

Fréquence et intensité

Si vous êtes intéressé par les prestations-maladie de l'exercice, vous devriez viser à exercer au moins trois fois par moitié capacité maximum de semaine à environ de votre.

La meilleure manière de juger votre intensité d'exercice est en comparant votre fréquence cardiaque s'exerçante à votre fréquence cardiaque maximum, que vous pouvez estimer en soustrayant votre âge de 220 battements par minute et en multipliant le nombre résultant de 65%. (Ou juste compléter les blancs : 220 âge X .65 = moitié de votre capacité maximum, dans les battements par minute.)

Quand vous vous exercez, vérifier votre impulsion, comptent combien de fois votre coeur bat en 10 secondes et multiplient cela par six pour obtenir le nombre de fois où il bat dans une minute. Comparer que nombre à celui que vous avez établi avec la formule ci-dessus.

Refroidir

Juste comme il est important de réchauffer et se préparer pour l'effort physique, il est également important de refroidir en réduisant graduellement votre intensité d'exercice. Quand certains cessent soudainement de s'exercer, des amas sanguins dans des leurs jambes, menant aux problèmes d'évanouissement et probablement de coeur. Vous devriez prendre environ 10 minutes pour refroidir, ou tant que il prend pour votre peau au retour à sa température normale.

Surcharge, spécificité et progression

Afin d'améliorer votre santé physique, vous devez constamment placer des demandes plus élevées sur les pièces de corps appropriées. Le principe de la surcharge signifie simplement que le corps répond aux demandes accrues en s'adaptant, qui peut vous aider à améliorer votre forme physique aérobie, force musculaire et flexibilité.

Le principe de la spécificité plus convenablement est appelé, et simplement les moyens que le corps adapte spécifiquement aux types spécifiques de formation. Ainsi, si vous voulez augmenter votre capacité aérobie, faire l'aérobic et si vous voulez vous améliorer définition de muscle, pèsent la formation.

Quand le corps s'adapte à l'exercice, après que s'exerçant qui implique la surcharge et la spécificité, il devienne plus capable de l'exécution. Cette amélioration est progression. Si vous aviez couru cinq milles par jour et vous sentez prêt pour six, par exemple, vous progressez.

En considérant si progresser en utilisant les principes de la surcharge et de la spécificité, vous devriez baser votre décision sur vos buts de forme physique et comment votre corps se sent, pas sur d'autres exécution. Tout le monde est différent, et se juger contre d'autres est rarement juste ou sage.