Équitation de vélo pour la perte de poids : Bouts pour commencer le plan allant à vélo d'A

Si vous êtes l'une de ces gens que la pédale insouciante autour du bloc ou de l'excédent un bout droit plat de route scénique, vous étaient probablement montées pour le plaisir fin. La monte des vélos pour le plaisir est une bonne forme d'exercice aérobie. Mais à moins que vous traciez dehors un plan « pour se pousser, » vous ne perdrez pas probablement beaucoup de poids.

Je tombe vraiment malade des personnes d'audition dis, « aucune douleur, aucun gain ! » Mais le vieil adage est vrai quand il vient aux vélos d'équitation pour perdre le poids. En poussant votre distance ou vitesse de cycle, vous êtes sûr de sentir une certaine douleur dans vos muscles de jambe, vos mains, poignets, et votre derriere-- même une certaine douleur dans votre gorge et poumons en tant que votre corps essaye d'adapter à votre demande accrue de l'oxygène.

TIP DE SANTÉ : S'étirant les exercices avant de s'exercer sont utiles en empêchant des dommages !

EN PRENANT VOTRE BICYCLETTE PRÊTE? TOMBER LE POIDS

Votre premier souci équipera votre bicyclette. Si vous avez besoin d'une excuse pour acheter un nouveau vélo, c'est une excellente occasion ! Je suis allé d'une bicyclette de 3 vitesses pour l'équitation de loisirs, à des 24 bicyclettes de vitesse pour s'exercer plus commis. Une fois que j'apprenais comment les différentes vitesses ont fonctionné, j'étais très reconnaissant pour les vitesses supplémentaires. Elles rendent mon tour plus rapides et les collines beaucoup plus faciles à manipuler.

Nous avons trouvé les types au magasin de bicyclette pour être très utiles, et concerné pour nos besoins de cycle uniques. Plutôt que simplement nous orientant vers la bicyclette la plus chère disponible (car j'avais prévu), ils ont demandé combien équitation nous ferions, si nous essayions pour la vitesse ou les loisirs, et si nous monterions sur les routes ou les traînées pavées de saleté. Quand vous partagez honnêtement vos buts et niveau d'expérience, les commis de ventes mettent en boîte le match vous avec exactement de ce que vous avez besoin. Ils veulent que vous soyez réussi dans votre entreprise faisante du vélo !

Quelques lois d'état exigent des lumières de bicyclette. Mais si vous monterez n'importe quand du crépuscule pour naître, le bon sens exige que vous avez des lumières sur votre bicyclette. Ces petits accessoires sont à piles et derniers un à long terme. Il y a une variété de lumières à choisir de. Ma lumière de queue a différentes vitesses de clingnotement, et est conçue pour rendre mon vélo évident aux voitures s'approchant à partir de l'arrière et des côtés. Vérifier l'éclat avant que vous achetiez un. Installer la lumière où il semble la plupart de raisonnable.

Nous nous sommes tenus au loin sur acheter une unité de tachymètre et d'odomètre pour nos vélos, mais une fois que nous devenions sérieux au sujet du poids perdant et d'obtenir dans la forme, ce dispositif sommes devenus « devons avoir. » Vous simplement ne pouvez pas dépister votre progrès sans savoir à quelle distance et rapidement vous montez.

Si vous avez déjà une bicyclette, cela prendre au magasin de vélo pour une inspection de sûreté chaque saison. Ils devraient vérifier les vitesses, pneus et les freins à s'assurer tout fonctionne correctement. Ils peuvent ajuster votre siège pour adapter votre taille et pour ajuster les guidons pour adapter votre extension, rendant votre tour plus confortable. Si vous êtes chanceux, ils pourraient même nettoyer et polir votre vélo !

Si vous voulez économiser l'argent à la longue, vous pouvez trouver les livres et les videos qui t'enseignent comment entretenir votre propre bicyclette. C'est toujours une grande idée de savoir changer votre propre pneu plat et ajuster une chaîne lâche.

Des autres doivent avoir sont une pompe à bicyclette. Demander à votre marchand de vélo combien de livres de la pression atmosphérique de mettre dans votre bicyclette fatigue. Vérifier les pneus chaque fois que vous êtes prêt pour monter ! Nous avons deviné à la pression atmosphérique pendant un jour d'été, et avons vécu pour la regretter. Nous sommes montés les vélos à la piscine, ne se rendant pas compte qu'un pneu était trop plein. Tandis que nous nous refroidissions au loin dans l'eau, le soleil chaud augmentait rapidement l'air dans les pneus-un que le pneu a soufflés pendant qu'il se reposait dans le sort se garant. Le jour n'était pas au soleil aussi amusement, une fois que la piscine se fermait et nous devions attendre un camion pour nous transporter maison !

TIP DE SANTÉ : Parler avec votre docteur d'abord, et obtenir sa bénédiction avant que vous augmentiez votre taux d'activité physique !

RESTER CONFORTABLE SUR VOTRE VÉLO

Se reposer pendant de longues périodes sur un siège de bicyclette peut poser la douleur, le malaise, et même les problèmes sérieux de circulation de sang dans les cyclistes avides. À votre magasin local de vélo, vous trouverez une variété de sièges de bicyclette faits spécifiquement pour votre confort et santé. Les vendeurs à notre magasin local de vélo nous ont encouragés à essayer de nouveaux sièges sur nos vélos pendant quelques jours. Mon mari a trouvé le siège fendu pour être plus confortable pour se, alors que je choisissais de garder mon vieux siège de gel. Quelqu'un a même inventé les sièges qui regardent plutôt une perche d'oiseau qu'un siège de bicyclette !

TIP DE SANTÉ : Obtenir outre de votre siège et promenade de bicyclette autour de toutes les 25 minutes ou ainsi pour obtenir l'écoulement de sang aux parties inavouables importantes de votre corps.

Penser à votre habillement? que vous ne devez pas avoir capitonné les shorts de cycliste et l'habillement spécial pour mettre en marche des vélos d'équitation. Il y a réellement les tissus scientifiquement machinés conçus pour tirer la sueur loin de votre corps en été et pour vous maintenir d'obtenir l'hypothermie dans l'hiver. Mais pour maintenant, les couches justes d'usage de sports confortables vêtx.

S'assurer que vos vêtements ne sont pas aussi serrés que vous êtes essai malheureux de pédaler. Mais ils ne devraient pas devoir assez lâchement devenir empêtrés dans la chaîne de bicyclette, l'une ou l'autre ! Si vous devenez surchauffé, décoller une couche. Si vous obtenez le froid, ajouter une couche. Porter des couleurs légères ou lumineuses pour permettre à des conducteurs de vous voir facilement.

Elle aide vraiment à avoir un petit support de cargaison sur le dos de votre vélo. La mine ressemble à une petite étagère au-dessus du pneu arrière. Elle a deux sandow pour maintenir n'importe quelle cargaison solidement attachée au vélo. Je l'ai employée à l'emballage un petit refroidisseur de pique-nique, un sac à provisions ou les vêtements supplémentaires.

J'ai fait attacher le magasin de vélo une porte-bouteilles de l'eau au vélo sous mon siège. Je peux saisir une gorgée rapide pendant que je monte ou verse une certaine eau au-dessus de mes points d'impulsion pour refroidir un peu. Prendre les petits sips de l'eau une fois nécessaire pendant votre tour de vélo, plutôt que de les groupes d'octets énormes souffler.

Un casque est presque a doit. La vie est remplie de risque-et faire du vélo a sa part. Être futé. Porter un casque. Vous pouvez acheter un miroir rétroviseur frais pour votre casque. Les aides de miroir vous voyez quand il est sûr de tourner et vous laissez observer le trafic monter par derrière.

Je recommande le port lunettes de soleil-les deux pour le soleil et pour des bogues ! Par moments de l'année, l'air est épais avec des insectes de vol. Obtenir un bogue minuscule dans votre oeil est un événement douloureux. Pour des porteurs de contact, porter une valise de contact et le décapant d'objectif sur le vélo monte pour juste cette raison. Un certain jour vous serez heureux vous !

TIP DE SANTÉ : Secouer vos mains en bas fréquemment pour obtenir le sang coulant et pour empêcher la douleur ou l'engourdissement dans vos bras et mains.

TRACER DEHORS UN PLAN DE PERTE DE POIDS

Vous voudrez garder un disque de votre ingestion quotidienne de régime et de nourriture, vos mesures hebdomadaires de corps et poids, comme vos milles et temps allants à vélo.

Le logiciel personnel de poste de travail de formation de WORKOUTWARE (voir la page à la maison de forme physique chez www.poshbungalow.com) pour votre PC est une excellente manière de dépister votre progrès. Il est très facile emploient-simple saisissent votre information que vous souhaitez dépister. Comme seul logiciel de sa sorte, vous le trouverez pour être un outil fantastique de motivation qui imprimera des diagrammes et des graphiques pour montrer combien de progrès vous avez accompli en quelques jours, semaine, ou mois !

Il maintient votre nourriture, vitamine, et prise de supplément. Des milliers de nourritures ont été déjà analysés par des experts pour le nombre de calories, de graisse, de glucides, et de protéine. Vous choisissez simplement les nourritures que vous avez mangées d'une traction comportez vers le bas, et le total quotidien est correspondu pour toi. S'assurer que vous ne vous exercez pas quand vous avez juste mangé, ou quand il est presque temps de repas. Les deux fois vous ralentiront pour avaler.

N'importe comment l'humilier est, mesurer vos bras, jambes, coffre, taille, cou, hanches et cuisses une fois par semaine. Le logiciel maintient vos mesures de poids et de corps. Le tressaillement de voir ceux la même fonte de pouces partie en prochaines semaines vaudra la peine l'effort. Il est particulièrement impressionnant vu comme graphique !

Considérer investir dans un instrument que mesure réellement le corps gros-là sont pincer-type peu coûteux instruments qui mesurent la graisse en vous pinçant, ou achètent un ensemble de balances de salle de bains qui coûtent plus mais calculent la graisse du corps tout à fait sans douleur.

Essayer de monter 4-6 jours par semaine. Quand vous tracez dehors votre plan de perte de poids, vos buts à court terme changeront comme vous changez. Vous développerez rapidement la vigueur pour une plus longue distance. À mesure que de gros tours au muscle, votre vitesse augmentera. Chaque semaine, essai pour augmenter votre kilomètrage ou votre vitesse.

Vous savez qu'à quelle distance vous avez pu monter, jusqu'ici. Début maintenant l'itinéraire exact que vous prenez, tout le kilomètrage, et la durée elle vous a pris. Faire les notes dans vos disques pour des circonstances spéciales. A-t-elle obtenu l'extérieur foncé ainsi avez-vous été forcés de couper votre short de tour ? La route sert d'équipier vident une couche de gravier sur votre route normalement pavée ?

À quoi ressemblait le temps ? Ilfaisait- il dangereusement chaud ? Était-il venteux ? Le vent peut être votre ami ou votre ennemi. Quand le vent est derrière toi, votre tour est une brise? mais venir de n'importe quelle autre direction, soit préparé pour souffler et souffler. Accepter n'importe quelle durée comme un travail bien cuit et obtenir simplement le tour accompli !

En conclusion, ajouter une séance d'entraînement supérieure de corps trois fois par semaine. Aller à vélo fonctionne vos jambes, mais pour obtenir le reste de votre société et d'équilibre de corps, vous devrez exercer votre corps supérieur, aussi bien. Le logiciel personnel de poste de travail de formation de WORKOUTWARE, créé par un entraîneur personnel certifié de forme physique, a les excellents dispositifs qui te permettent de concevoir et dépister cette partie de votre programme de forme physique, aussi bien.

L'équitation de bicyclette est un amusement, forme peu coûteuse d'aérobie exercice-il est bonne pour chaque partie de toi. Mais être avertir-vous devra acheter une nouvelle garde-robe entière pour le diluant, le corps plus admirablement adapté qui émerge !