Établir le lien : Les 5 secrets principaux de forme physique pour des femmes au foyer et des athlète

Pourquoi le titre de cet article mentionne-t-il des femmes au foyer et des athlètes ? Croisillon vous-même pour la réponse : Puisque la formation proclame un protocole pour toutes les deux sont exactement identique !

« Comment oser qui soit ? » vous demandez. « Est l'auteur de cet article sur des drogues ? » « Comment osent un athlète et un train de femme au foyer la même manière ? »

Voici votre réponse : Puisque chacun de eux fonctionne diligemment vers leurs buts respectifs en utilisant les mêmes techniques s'exerçantes temps-prouvées que vous êtes sur le point d'apprendre. Les buts d'un athlète peuvent être différents que ceux d'une femme au foyer, mais la science derrière le programme de formation est exactement identique.

EXERCICES

Si votre but était à mettre hors jeu la pression que le poids le plus lourd dans l'histoire il vous aiderait à prendre des cours de ballet ? Si votre but était d'avoir un équilibre, corps modifié la tonalité avec un niveau bas de bodyfat, atteindriez-vous beaucoup hors des classes de levage de puissance avec un peloton des athlètes de 350 livres « le cachot de Weightlifting de corps du fer de Bruno » ?

Le point est que vous devez s'exercer pour ce que vous voulez hors de votre programme d'exercice ! Ne pas choisir les exercices hors d'un magasin juste parce qu'ils ont fonctionné pour l'auteur d'un article particulier. Ne pas faire les exercices « classiques » à la salle de gymnastique juste parce que chacun autrement les fait.

Déterminer ce que votre but est, décider quels exercices et quels programmes de formation t'obtiendront à votre but, et suivre alors juste votre programme. C'est l'information assez fondamentale, mais vous pouvez être étonnés par combien de personnes suivent juste la foule, qui vous obtiendra exactement nulle part.

FORME

Une fois que vous avez votre programme de formation prêt à aller, vous devez le faire droit ! Si votre programme réclame les huit 30 seconde sprints de vent en 5 minutes, conjecture ce que vous devez faire ?

Si vos appels de programme pour le poids libre image-parfait s'accroupit, mettre hors jeu les pressions, ou est-ce que mouvements brusques, comment devriez-vous vous faire votre poids libre s'accroupit, met hors jeu des pressions, et des mouvements brusques ?

Vous devez obtenir votre programme de formation d'une source honorable et digne de confiance, d'un entraîneur si personnel, ou d'un membre d'ami ou de famille qui est en état physique très bon. Une fois que vous avez déterminé que votre source est qualifiée pour t'indiquer de combien de sprints de vent à faire, ou la manière appropriée de faire des mouvements brusques, alors vous avoir besoin pour faire exactement cela.

Trop de personnes obtiennent « distraites » pendant leurs sessions de formation et extrémité juste passant vers le haut par les mouvements. Pendant chaque exercice ou activité, votre forme devrait être parfaite, votre concentration devrait être féroce, et votre effort devrait être maximal.

Sauvegarder votre santé aussi bien que vos buts de forme physique en faisant des choses la bonne manière. Vous réaliserez des résultats maximum, avec le risque minimal ou le temps perdu.

ENSEMBLES

Combien d'ensembles de chaque exercice devriez-vous faire ? Aucun doute votre magasin préféré de forme physique ne vous a instruit à un certain point faire 3 ensembles de 12-15 répétitions. C'est bon conseil parfois, mais pas dans TOUS LES exemples. Qui a proposé ce nombre, quoi qu'il en soit ? Le nombre approprié d'ensembles à exécuter de chaque activité dépend de l'activité elle-même, ce qui sont vos buts de formation, et où vous êtes à dans votre programme de formation. 3 ensembles peuvent être parfaits dans le commencement, mais plus tard en bas de la route, vous pouvez avoir besoin plus ou moins que cela.

Ne pas faire le nombre « traditionnel » d'ensembles, ou le nombre traditionnel d'exercices. Penser en dehors de à la boîte ! Ceci gardera votre esprit et votre corps d'obtenir ennuyeux ou surchargé par n'importe quel programme donné d'exercice.

PROTÉINE

Voici un flash d'information : Vous avez besoin de protéine à chaque repas, indépendamment de vos buts de forme physique. Elle n'importe pas si vous êtes un bodybuilder ou un ventilateur de verre - votre corps a besoin de protéine plusieurs fois par jour, chaque seul jour de votre vie.

Ne pas penser cela juste parce que vous n'essayez pas de mettre dessus la masse de muscle dont vous n'avez pas besoin pour consommer la protéine. Votre corps emploie les acides aminés en protéine pour réparer les dommages qui arrivent naturellement à votre corps journalier, même si vous ne vous exercez pas. Si vous êtes impliqués dans un programme intense d'exercice, alors votre besoin de protéine est amplifié par un grand pourcentage.

Avez-vous besoin du dernier supplément de protéine ? Peut-être, peut-être pas. Il dépend de votre programme de formation actuel et prise alimentaire. Décider si vous obtenez au moins 20% de vos calories de la protéine journalier, et pas moins de 40% pour quelques athlètes concurrentiels. Sinon, alors vous pouvez devoir prendre un supplément de protéine, ou augmenter au moins la quantité de protéine maigre dans votre régime quotidien.

FORMATION CARDIOVASCULAIRE

La formation cardiovasculaire est simplement bonne pour consommer des calories, droite ? Mal ! Cardio- brûle beaucoup de calories, mais let décomposent le mot « cardiovasculaire ».

Cardio- : Devant faire avec le muscle cardiaque - votre coeur. Vasculaire : Devant faire avec votre système circulatoire - vos veines et artères.

Quand remonté dans le terme « cardiovasculaire », pouvez-vous déterminer la raison primaire de faire cardio- ? Pour améliorer la force et l'efficacité de votre coeur et système circulatoire !

Oui, l'amélioration de la force et de l'efficacité de votre coeur et système circulatoire brûle beaucoup de calories. Oui, la formation cardiovasculaire fait partie de n'importe quel bon programme de santé et de forme physique.

Cependant, si vous ne la faites pas droite, vous n'obtiendrez pas beaucoup hors de lui. Il y a de diverses formules pour déterminer l'intensité de vos séances d'entraînement cardiovasculaires, et ils incluent la zone de fréquence cardiaque de cible et le « essai d'entretien ».

N'importe quelle méthode vous choisissez, vous devez toujours mettre en avant un vrai modérez à l'effort intense, et vous devez également pratiquer différentes activités, et différentes quantités de faire dépensé de temps cardio-. Si vous faites toujours le tapis roulant à 3.5 M/H pendant exactement 30 minutes, votre corps s'adaptera rapidement à celui, et votre progrès cessera.

Changer l'activité que vous engagez dedans, changent l'intensité, et changent la quantité de temps où vous dépensez la faire. Continuer votre corps l'estimation, et il vous récompensera littéralement « en jetant votre graisse dans le feu » pour remplir de combustible la séance d'entraînement !