Étape 4 de programme d'acné : Ajouter les acides gras essentiels à votre régime

Obtenir les acides gras essentiels suffisants est importance dans l'acné se dégageante. C'est ces acides gras qui aident à commander la production des androgènes - les hormones qui augmentent pendant les temps d'adolescent, qui fait obstruer votre follicule de cheveux et contribuer l'huile excessive de sébum à créer votre acné.

Les trois acides gras que vous avez besoin de journal sont omega-3, omega-6, et omega-9. Vous avez besoin de plus d'Omega 6, huile d'olive, qu'Omega 3.

Quand vous êtes déficient en acides gras essentiels, vous aurez,

* Un système immunitaire d'affaiblissement

* Désordres inflammatoires

* Peau pauvre

* Éruptions de peau qui ne guériront pas

* Augmenter la production de sébum causant l'acné

* Augmentation de taille de glandes de Sebaceous

Manger les huiles essentielles est nécessaire de fournir les huiles droites qui sont employées dans les glandes sebaceous. Le bidon de ces huiles viennent des huiles végétales droites ou des huiles en nourritures spécifiques telles que des écrous et des graines.

Employer l'huile de graine de lin (huile omega-3) et l'huile d'olive (huile omega-6) en votre salade. Ce sont les meilleures huiles à manger et s'appellent les acides gras polyinsaturés. L'autre huile qui est encore meilleure pour toi s'appelle monounsaturated l'acide gras, omega-9. Cette huile est trouvée en avocats.

La plupart des personnes de régimes ont pour contenir un excès d'huiles omega-6, tellement la plupart du temps probable vous le besoin de se concentrer sur entrer plus d'huiles omega-3 dans votre régime.

Vous pouvez obtenir l'huile omega-3 de,

* avocats

* graines de sésame

* graines de citrouille

* noix

* légumes verts feuillus foncés (épinards, verts de moutarde, chou frisé)

* huile de germe de blé

* saumons

* sardines

* thon d'albacore

Ou, vous pouvez prendre une à 4 cuillers à soupe d'huile de graine de lin, omega-3 l'huile, chaque jour. Ceci te donnera la quantité dont d'huile omega-3 votre corps a besoin pour réduire ou éliminer des défauts d'acné. Vous pouvez ajouter cette huile à votre céréale de matin, aux potages, aux smoothies, aux salades et à d'autres nourritures liquides. Chaque cuiller à soupe d'huile de graine de lin contient environ 100 calories.

Vous pouvez obtenir l'huile omega-6 de,

* Huile de semence d'oeillette

* Flaxseeds

* huile de graines de raisin

* pistaches

* olives

* huile d'olive

* graines de tournesol

* huile d'oenothère biennale

* graines de citrouille

La prise 2 ou 3 cuillers à soupe d'huile omega-6 par de jour te donnera la quantité dont de cette huile vous corps a besoin. Vous pouvez ajouter l'huile d'olive et d'autres huiles dans votre salade avec la graine de lin huile.

Vous pouvez obtenir l'huile omega-9 de,

* Huile d'olive

* Avocats

* Anarcadiers

* Amandes

* Olives

* huile de sésame

* noix de pécan

* pistaches

La prise d'autour 1 cuiller à soupe de ½ d'huile d'olive par jour te donnera l'huile omega-9 dont votre corps a besoin.

Huiles de poissons

En plus de fournir votre régime les huiles omega-3 et omega-6, vous devez compléter votre régime avec des huiles de poissons. L'huile de poisson contient les acides gras d'EPA et de DHA.

Normalement, les enzymes dans votre corps décomposent omega-6 en acides gras d'EPA et de DHA.

* Acide d'Eicosapentaenoic (EPA)

* Acide docosahexaenoïque (DHA)

Ces deux acides gras changent par la suite en prostaglandines.

Quelles sont des prostaglandines ?

Les prostaglandines sont des hormones chimiques qui viennent des huiles omega-3 et omega-6 et qui aident,

régler chaque fonction dans vos cellules et organes.

Postaglandins maintiennent également des hormones d'androgène dans la commande de sorte que le sébum excessif ne soit pas produit dans la follicule de cheveux, qui a comme conséquence l'acné.

Cependant, manger les acides gras essentiels d'abondance peut ne pas assurer que vous produisez assez d'EPA et de DHA, qui produisent les prostaglandines essentielles.

Il est critique pour l'acné et d'une manière primordiale pour votre santé que vous obtenez assez d'EPA et de DHA dans vos cellules et organes ainsi ils peuvent produire les prostaglandines exigées.

Pour augmenter les prostaglandines dans vos murs du cellule, il est que vous prenniez un supplément de poissons, qui contient l'EPA et DHA.

Naturellement mangeant les saumons, le flétan, et le maquereau deux fois une semaine sera plus d'a en fournissant à votre corps plus d'EPA et de DHA.

Inclure au moins 20% de vos calories de régime en tant que bonnes graisses - les pétroles et l'huile de poisson d'Omega. C'est essentiel pour commander l'activité excessive de vos hormones et réduire l'inflammation de votre acné.