Étapes simples pour le soulagement de mal de tête de tension

S'est-il jamais produit à toi que les muscles serrés sont responsables de vos maux de tête de tension ?

Par exemple, passez-vous vos jours voûtés au-dessus d'un terminal d'ordinateur ou penchés au-dessus d'une pression de foret ?

vous slouch à votre bureau ?

Êtes-toi au téléphone toute la journée avec un téléphone tordu entre votre cou et l'oreille ?

Si oui, vous pratiquez le maintien pauvre, qui fait serrer vos muscles de cou et d'épaule vers le haut.

Restant dans un maintien pauvre pendant des périodes prolongées met une contrainte sur les muscles déjà tendus. La fatigue place dedans pendant que l'écoulement de sang diminue, ayant pour résultat des noeuds et des spasmes de muscle. Ceci cause encore des muscles plus serrés et des symptômes plus graves, qui causent des maux de tête de tension.

À moins que vous agissiez, ils vous infesteront plus souvent et s'aggraveront progressivement.

Heureusement, il y a plusieurs mesures simples que vous pouvez prendre à l'aide empêchez ce cercle méchant :

1. Se reposer vers le haut directement et se lever droit. En d'autres termes, prendre la position militaire : les épaules soutiennent, tête, coffre dehors, estomac fortement.

2. Si vous vous asseyez toute la journée, obtenir une chaise avec le bon appui arrière.

3. Apporter votre surface de travail plus près de toi. Par exemple, si votre travail implique de se pencher vers le bas à votre poste de travail, l'élever sur une plateforme ainsi toi ne doivent pas se plier en bas tellement de bas.

4. Prendre plusieurs coupures pendant le jour pour exécuter une série d'étirage et d'exercices isométriques. Ceux-ci peuvent être séance ou position faite.

a. Avec vos mains derrière votre dos, retirer doucement vos épaules et maintenir cette position pendant une à trois minutes.

b. Tourner votre tête à mi-chemin vers la droite (ou gauche). Laisser tomber alors votre principal en avant jusqu'à ce que vous sentiez la légère tension. Laisser le poids de votre tête doucement étirer les muscles de cou. Ne disparaissent lentement - aucune douleur ! Tenir cette position pendant jusqu'à deux minutes, puis se tourner vers le côté et la répétition opposés.

Ainsi que devriez-vous faire si vous avez déjà un mal de tête de tension ?

1. Exécuter précédemment mentionné étirer l'exercice dans 4a.

2. Appliquer la chaleur moite sur votre cou et épaules - une serviette imbibée dans l'eau très chaude, par exemple (si la chaleur moite est impraticable ou n'est pas disponible, n'emploie pas la chaleur sèche).

3. Obliger quelqu'un à donner votre cou et des épaules qu'un tissu profond massent.

Ces étapes simples vous aideront si vous souffrez des maux de tête occasionnels de tension.

Si vous avez des maux de tête chroniques de tension, visiter mon site Web pour l'information plus détaillée.