Éviter ces derniers des mythes de séance d'entraînement du principal 5

Savez-vous la santé et l'industrie de forme physique est-elle infestée par une abondance finie de mythes de séance d'entraînement ? Un mythe est une fiction ou demi d'une vérité, particulièrement une que les formes partie d'une idéologie. Le rob indique Jen au sujet d'un nouveau programme de forme physique qui est supposent pour fournir des résultats étonnants ; Jen indique Ted, et Ted dit alors Pam, mais seulement la moitié de quel rob a indiqué. Confus ? Image juste comment la théorie de « tranchant » du rob embrouillant est devenue. Et la chose drôle est, rob composé ceci en disant des personnes qu'elles perdront 3 pouces de leurs ventres, et hanches en tenant leur souffle pendant 30 secondes. Voler, sans n'importe quel support scientifique, a rêvé ce tout vers le haut.

La chose triste est la plupart des personnes croient ce qu'elles entendent de prétendus écarteurs non informés de mythe. Après avoir consulté des milliers de personnes, j'ai entendu chaque mythe possible de séance d'entraînement que n'ait jamais connu l'homme, et continue à démystifier des mythes quotidiennement. Énumérés ci-dessous sont mes tous les mythes préférés de séance d'entraînement du temps 5. Rechercher toujours la science et la logique derrière ce que les gens réclament. Ne pas supposer automatiquement qu'il est vrai à moins que des études en arrière il, ou les résultats quantitatifs spécifiques soient montrés.

Après lecture de mes 5 mythes de séance d'entraînement, vous pourrez protéger finalement vos propres résultats de séance d'entraînement, et partagez la vérité de forme physique avec d'autres.

Mythe 1 - Faisant des craquements, ou le travail abdominal diminuera la graisse dans le secteur d'estomac (si vous faites des milliers de craquements, puis vous aura un estomac plat.)

Est ce ce que quelques annonces publicitaires informatives prêchent. Ils énoncent que vous pouvez obtenir un plat, beau, estomac en utilisant leur machine simple d'ab. Tout que vous devez faire est d'exercer 2 minutes par jour, et voila !

Svp note, cher lecteur, vous ne pouvez pas REPÈRER RÉDUISEZ ! En faisant un exercice spécifique pour un certain muscle ne fait pas la graisse soudainement disparaître. De la graisse est perdue avec le temps en brûlant plus de calories que le corps consomme de façon régulière. La graisse disparaîtra alors dans tout votre corps entier, et vous n'avez pas la commande d'où elle se dégage. Faire un certain exercice pour un muscle spécifique garantira seulement un plus fort, davantage a adapté le muscle.

Les clefs SECRÈTES à la grosse perte diminuent l'apport calorique, augmentent l'activité pendant une période prolongée, et incorporent une séance d'entraînement de force, cardio-, et de flexibilité.

Mythe 2 - Le poids lourd de levage pour 8-12 reps construira de grands muscles (particulièrement femmes.) que vous devriez soulever les poids très légers et faire beaucoup de reps, 20 +.

C'est un qui ne semble jamais partir. Il continue à revenir pour me hanter encore, et encore, et encore. Les dames, faisant des poids plus lourds ne vous transformeront pas soudainement en carcasse incroyable. Votre objectif devrait être de maintenir, ou augmenter légèrement votre gros tissu maigre brûlant. Afin de faire ceci vous devez augmenter l'intensité de l'exercice en élevant le poids, nombre de reps, ou en diminuant le temps de repos entre les ensembles.

Si vous augmentez l'intensité régulièrement, vous verrez de bons résultats. Si vous pas, vous obtiendrez les mêmes résultats que vous aviez obtenus. Augmenter l'intensité jusqu'à ce que vous soyez heureux avec le progrès que vous avez accompli, et puis maintenir le même niveau d'intensité.

Les femmes, généralement, n'ont pas le maquillage physiologique pour développer de grands muscles à moins qu'elles emploient des stéroïdes, et train avec l'intensité éclatante d'intestin. La plupart de séance d'entraînement d'hommes une vie, et ne construira pas de grands muscles. Les dames, svp ne s'inquiètent pas ; défi vous-même dans la salle de gymnastique.

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Mythe 3 - Pour la formation de résistance, vous devez faire 3 ensembles de 10-15 reps, 3 exercices par pièce de corps, et une fréquence de 3 jours par semaine.

D'où est-ce que l'estacade à claire-voie 3 sont venus ? 3 X 3 X 3 ? Je pense quelqu'un, il y a beaucoup d'années, décidé 3 étaient un bon nombre à employer, et les gens commencés pour croire en ce mythe.

Combien d'ensembles sont vraiment nécessaires ? Selon des études scientifiques, le nombre exact d'ensembles a dû stimuler le développement maigre de tissu est un, si préformé à l'échec momentané de muscle de 100%. Un simple tout dehors réglé est le stimulus idéal pour déclencher le développement maigre de tissu. Tous autres ensembles gênent seulement le processus de rétablissement quand le tissu maigre se développe.

Les personnes de repos généralement n'obtiennent pas assez de repos entre les séances d'entraînement. Veuillez se rendre compte que plus l'intensité est haute, plus le repos est exigé entre les séances d'entraînement pour permettre le développement maigre de tissu. Si vous séance d'entraînement (train de force) trop tôt, avant que vous soyez entièrement récupérés, vous court-circuiterez vos résultats.

Il vaut mieux d'attendre plus longtemps entre les séances d'entraînement, puis à la séance d'entraînement pas entièrement récupérée. Vous ne perdrez pas votre tissu de muscle si vous pas séance d'entraînement pendant 2 semaines.

Les temps idéaux de repos (dépendant de l'intensité) sont n'importe où de 3 - 10 + des jours entre les séances d'entraînement de formation de force.

Vous devrez dépister votre progrès pour déterminer quand vos gains cessent. Quand le progrès s'arrête, augmenter votre temps de repos encore autre.

Si votre force continue à augmenter pendant chaque séance d'entraînement, vous êtes assurés d'obtenir le repos optimal entre les sessions.

Mythe 4 - Tout que je dois faire est formation cardiovasculaire à être dans la forme.

Mal ! Veuillez ne pas faire cette erreur ! L'exercice cardiovasculaire est seulement une seule pièce du puzzle de séance d'entraînement. Pour concevoir un programme optimal de forme physique, incorporer l'exercice, la formation de force, et la flexibilité cardiovasculaires à un efficace, résultats en produisant le programme.

L'exercice cardiovasculaire fera très peu pour augmenter votre flexibilité, et maintient ou augmente votre tissu maigre. Si vous évitez quelconque d'entre ces trois composants, vous diminuez vos résultats d'un tiers.

En raison du processus de vieillissement, en moyenne, 5-7 livres de muscle est perdues chaque décennie, c'est-à-dire, si vous pas train de force.

Mythe 5 - Tout l'équipement de forme physique est bon si vous l'employez.

Tout l'équipement de forme physique n'est pas égale créée, particulièrement équipement à la maison de forme physique annoncé dans les annonces publicitaires informatives. Quelques morceaux d'équipement de forme physique ne sont pas bien construits, et peuvent causer des dommages aux individus spécifiques résultant des limitations médicales.

Mon conseil est à l'espace libre votre programme d'exercice avec un médecin avant l'équipement à la maison s'exerçant ou achetant de salle de gymnastique.

Les secrets à la maison d'achats de salle de gymnastique est un grand guide de conscience du consommateur à compter dessus avant d'acheter l'équipement à la maison de salle de gymnastique. Ce guide vous prendra par la main et te montrera quoi acheter, ce qu'à éviter, et pourquoi.

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Un autre bout que je recommande n'est jamais plan par programme d'exercice sans entrée d'un physiologiste d'exercice, d'un entraîneur personnel certifié, ou d'un thérapeute physique.

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Jim O'Connor - physiologiste d'exercice/instigateur de forme physique

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