Êtes-vous de poids excessif puisque vous ne dormez pas assez ?

Si vous êtes comme moi, souhaitez-vous probablement que il ait y eu une manière pour que vous perdiez le poids sans devoir mettre dans beaucoup d'effort, droite ?

Chacun sait l'importance de l'exercice et comment il nous aide avec la perte de poids, mais quelques jours pas nous tout le souhait que nous pouvons juste dormir dans le lit et perdre le poids en même temps ?

Bien, j'ai quelques grandes nouvelles pour toi…

Le sommeil est une partie critique de votre programme de perte de poids !

Est-ce que ceci un fait peu connu, mais vous est-il a su que le sommeil peut affecter votre poids ? Plutôt, c'est le manque de sommeil qui peut vous inciter à mettre dessus le poids inutile. Vous pouvez réellement perdre plus de poids si seulement vous deviez dormir plus journalier. Quelle pensée intrigante, n'est-ce pas?

Dans un examen de plusieurs étudie examiner l'impact du sommeil sur le règlement du métabolisme, Dr. Eve Van Cauter, professeur et associé de recherches à l'université de Chicago, a noté que l'association entre les hormones et le sommeil a été identifiée il y a plus de 30 ans quand on a signalé que les hommes d'adulte sécrètent l'hormone de croissance pendant la phase tôt du sommeil. Depuis lors, la recherche a indiqué un effet nocif de la perte de sommeil sur la modulation de système endocrinien et de glucose.

Une étude a examiné l'effet de la dette de sommeil et du rétablissement de sommeil sur des concentrations en hormone et la tolérance de glucose dans des âges sains de mâles 18-27. Une semaine de la restriction de sommeil a produit des résultats dramatiques : une réponse 30 pour cent plus lente à l'essai de tolérance de glucose et la réponse aiguë d'insuline ont rivalisé avec des résultats dans les sujets reposés. La privation de sommeil a également soulevé le profil de 24 heures de cortisol.

Une autre étude a constaté que la privation de sommeil a eu comme conséquence des niveaux plus bas de 30 pour cent de leptin. Étonnamment, l'effet est semblable à cela observé avec la restriction calorique (3.000 calories plus de 3 jours), signalant un bilan énergétique négatif.

Une étude plus récente a examiné l'effet de 10 contre 4 heures de sommeil sur l'appétit. Les sujets qui ont dormi pendant 4 heures étaient toujours les nourritures féculentes, douces, et salées affamées et implorées. Ces résultats suggèrent que la privation de sommeil produise un signal imitant le bilan énergétique négatif, induisant des personnes manger et les prédisposant de ce fait à l'obésité.

Ces résultats indiquent une association entre la dette de sommeil et l'obésité. La privation de sommeil affecterait des niveaux de tolérance et de leptin de glucose et augmenterait l'appétit pour les nourritures malsaines. Elle a noté que la restriction de sommeil aurait un plus grand impact sur les individus obèses, avec qui avoir des niveaux plus élevés de leptin à commencer, et sur des adultes plus âgés.

Dr. Van Cauter a également noté que les études ont été réalisées dans les mâles seulement. Puisque les femelles ont des niveaux plus élevés de ligne de base de quelques hormones (par exemple leptin), la restriction de sommeil pourrait avoir de plus mauvais effets chez les femmes que chez les hommes.

Hé, avez-vous noté les groupes qui ont été mentionnés spécifiquement aux 2 derniers paragraphes qui peuvent plus sévèrement être affectés par la privation de sommeil ? Je les récapitulerai ici encore : (1) individus obèses, (2) adultes plus âgés, et (3) femmes.

C'est vraiment crucial pour nous parce que ceci des moyens si vous êtes une femme plus de 40, n'obtenant pas assez de sommeil rendra probablement te la sensation affamée constamment et mourra d'envie de toutes nourritures malsaines encore plus par rapport à d'autres. Et plus vous êtes plus de poids excessif, plus que vous peuvent être affectés par le manque de sommeil.

Pas étonnamment, une autre étude a en effet trouvé un rapport inverse entre l'index accru de la masse de corps (BMI) et la durée de sommeil chez les femmes. C'est-à-dire, les femmes qui ne dorment pas assez tendent à être plus de poids excessif que les femmes qui obtiennent le sommeil suffisant.

Et juste au cas où vous croire toujours en mythe qui le « OH, il est bien parce que je m'accrocherai vers le haut à mon sommeil les week-ends », vous devriez noter que Dr. Van Cauter a également fait l'observation suivante : La dette de sommeil généralement n'est pas payée en arrière entièrement par sommeil de week-end. Je suppose que c'est genre de comme énonciation « une pomme par jour, maintient le docteur parti » -- manger 7 pommes le dimanche au lieu de 1 par jour juste ne va pas te donner les mêmes résultats !

Maintenant, je suis énonciation de _not_ que vous ne devez pas s'exercer et tous que vous devez faire pour perdre le poids est dormir il au loin. S'exercer, formation de force et les activités physiques sont en général les composants essentiels d'un programme permanent de perte de poids.

C'est simplement que si vous ne dormez pas assez, vous le rendrez juste plus difficile pour que vous-même perde le poids supplémentaire. Là aucun point en sabotant vos chances n'est-il de succès de perte de poids si c'est chose facile de s'assurer vous obtiennent à assez de sommeil chaque nuit, droite ? Je signifie, combien de plus facile peut il obtenir ?

Selon William dément, le chercheur de sommeil d'université de Stanford, adultes a besoin d'environ 8 heures de sommeil par nuit. Essayer votre meilleur pour obtenir cette quantité journalière, et vous ramènerez un plus d'obstacle dans votre chemin à atteindre votre poids idéal désiré. Idée simple, n'est-ce pas?

Copyright Tracy 2005 Lee