Êtes-vous prêt pour Pilates ?

Dos de quelques années, j'ai eu la chirurgie principale qui a impliqué de couper par le mur abdominal. En conséquence, j'ai perdu tous mes muscles abdominaux. Une fois que j'avais récupéré de la chirurgie, mon docteur a suggéré Pilates comme manière idéale de reconstruire la tonalité perdue de muscle. Puisque j'étais à partir de rien, il m'a donné les exercices suivants pour me mettre en route, jusqu'à ce que j'aie eu assez de tonalité de muscle pour prendre une classe régulière de Pilates.

J'ai partagé les exercices avec ma mère, qui n'a fait rien plus vigoureux que les escaliers de marche ou s'élevants pendant des années. Elle était également trop faible pour s'engager bien dans Pilates.

Avant que vous puissiez accomplir cet exercice simple, vous aurez renforcé vos muscles de noyau (vos abdominals, fesses, et muscles du dos inférieurs) au point où vous pouvez commencer les routines mates de Pilates les plus faciles. En tant que toujours avant de commencer n'importe quel exercice, être sûr de vérifier avec votre docteur d'abord.

Pour commencer, fixer sur une natte ou un plancher tapissé, avec le votre rincent à partir de l'orifice de vidange contre le plancher, vos jambes ensemble, genoux pliés à un angle de quatre-vingt-dix-degré, et pieds plats sur le plancher, et vos bras directement sur vos côtés, paume vers le bas par vos hanches. Vous devriez regarder vers le haut le plafond.

Sentir le poids de votre corps, détendant contre la natte. Ajuster votre position de sorte que vous ne sentiez aucun malaise. Prendre un souffle profond, augmentant dehors aux côtés au lieu de laisser votre élévation d'estomac, et quand vous la laissez dehors, sentir votre abdomen descendre vers le bas vers votre épine. Prendre deux souffles plus profonds, en s'assurant que votre estomac ne se lève pas.

Inhaler de nouveau, et cette fois, serrer vos muscles de noyau d'abdomen, fesses, et abaisser en arrière. Soulever votre tête et épaules outre de la natte, jusqu'à ce que vous regardiez entre vos genoux. Garder votre dos sur la natte.

Atteindre vos mains vers le haut, en maintenant vos bras longs et coudes dedans, et saisir l'extérieur de vos cuisses. Maintenant vos lames d'épaule basses et détendues (ne pas voûter !), exhaler et utiliser vos muscles et bras de noyau pour se soulever, en déroulant graduellement votre épine au loin de la natte, jusqu'à ce que vous vous asseyiez tout droit. Laisser aller de vos jambes et prolonger vos bras directement dehors devant toi. Vos pieds devraient rester allumés le plancher, vos jambes ensemble et les genoux pliés à un quatre-vingt-dix-degré pêchent, le temps entier.

Inhaler profondément, puis sur l'exhalation, le dos du roulement vous-même avalent sur la natte, abaissant finalement votre tête et épaules, et renvoyant vos bras au plancher près de toi.

Quand vous pouvez faire cet exercice facilement, cesser d'à l'aide de vos bras pour aider à vous soulever. Les soulever vers le haut, en les maintenant parallèles au plancher, et utiliser seulement vos muscles de noyau pour soulever et s'abaisser.

Quand vous pouvez faire cet exercice à l'aide facilement seulement de vos muscles de noyau, vous êtes prêt à commencer Pilates.