Établissez-vous trop ?

Il y a une question que je voudrais pour te demander de se demander : Perdez-vous trop de votre temps valable en allant à la salle de gymnastique aux poids d'ascenseur ?

Vous essayez-vous de se convaincre est-ce que que plus vous passez dans la salle de gymnastique établissant temps, le meilleur outre de vos résultats serez ?

Une des plus grandes idées fausses que je traite chaque jour car un entraîneur personnel est les personnes de croyance ont que cela prend des heures dans les poids de levage de salle de gymnastique pour produire un ajustement et un corps modifié la tonalité.

J'ai quelques (bonnes) nouvelles pour toi. Ce qui si je te disais que seulement 20% de vos résultats totaux de forme physique viendra du temps vous dépensent les poids de levage.

Ce qui si je te disais que 80% de vos résultats de gestion de perte de poids ou de poids viennent du temps vous dépensent HORS DE LA SALLE DE GYMNASTIQUE !

De combien d'heure avez-vous besoin vraiment pour dépenser les poids de levage pour obtenir un grand corps et pour être dans la grande forme ?

Ce qui si je disais seulement 3 minutes par jour, 3 fois une semaine, pour un TOTAL de 9 minutes UNE SEMAINE ! (Êtes vous rayant votre tête pourtant ou m'appelle des noms ?)

Je suis disposé à parier l'argent que vous dépensez beaucoup plus que 9 minutes par semaine pendant le levage de poids et moi suis prêt également pour parier que vous n'êtes pas totalement heureux avec vos résultats.

Avant de me marquer totalement fou, me laisser expliquent.

Prenons une visite à la salle de gymnastique pendant un moment, et se joignent vers le haut à vous-même dans une séance d'entraînement. Aujourd'hui est « jour de coffre » pour votre séance d'entraînement.

Supposons que pour chaque exercice, vous exécutez la norme standard de 10 répétitions par ensemble. Ainsi, si vous faites une pression de mettre hors jeu, vous faites probablement 10 reps.

Que, mon ami, quantités à environ 10 secondes de temps que vous réellement déplacez physiquement le poids.

La fois prochaine vous êtes dans la salle de gymnastique, vous chronométrez et voyez combien de temps elle prend pour exécuter un ensemble de 10 reps. (Svp ne pas regarder votre montre tout en faisant l'exercice !)

Me laisser économiser toi le temps--cela prend 10 secondes. Si vous exécutez 3 ensembles, que la plupart des personnes, vous êtes maintenant jusqu'à 30 secondes (3x10) de mouvement de levage réel.

Si vous faites 3 exercices pour chaque groupe de muscle (pour le coffre nous pouvons faire pour mettre hors jeu la pression, la pression d'haltère de pente, et les immersions) que vous êtes maintenant seulement jusqu'à 90 en second lieu, ou minutes de 1 1/2.

Jusqu'ici, si bon ?

Supposons que vous faites deux groupes de muscle par séance d'entraînement (disons le coffre et le dos). Vous avez doublé vos minutes de 1 1/2 à 3 minutes. les minutes de 1 1/2 passées sur le coffre SOULEVANT RÉELLEMENT PHYSIQUEMENT LES POIDS et des minutes de 1 1/2 ont dépensé établir votre dos, SOULEVANT RÉELLEMENT PHYSIQUEMENT LES POIDS.

Minutes time=3 totales.

Toute les autre heure où vous êtes dépense peut être mise dans une de ces autres catégories :

1. REPOS ENTRE LES ENSEMBLES
2. TEMPS PERDU

Si tout va bien, la majeure partie du temps que vous ne soulevez pas réellement est passée dans la catégorie #1, repos.

Attendant entre les ensembles, marchant autour d'un peu, obtenant une boisson de l'eau. Mais ceci devrait seulement s'élever à 1-2 minutes entre les ensembles.

Ainsi, que tout de ce moyen ?

Vous avez 3 minutes pour faire ou casser vos résultats. 3 minutes pour donner tout que vous pouvez donner tandis que dans la salle de gymnastique.

Festin elle aiment les 3 dernières minutes où vous aurez jamais (vous savez jamais vraiment quand elle sera) et je parie absolument que vous aurez une séance d'entraînement incroyable et récolterez bientôt des résultats incroyables.

Se rappeler I dit au début que 20% de vos résultats viennent du temps passé dans les poids de levage de salle de gymnastique et l'autre 80% vient du temps passé hors de la salle de gymnastique.

Si vous passez seulement 3 minutes vous montez à chaque séance d'entraînement et 9 minutes se monter à chaque semaine DÉPLAÇANT RÉELLEMENT LES POIDS EN HAUT ET EN BAS, ne devrait pas il se tenir pour raison pour laquelle la plupart de vos résultats viendront de l'extérieur de de cette période de temps 3-9 minute, en dehors de de la salle de gymnastique ?

L'heure où vous passez dans la salle de gymnastique est signifiée d'accomplir une chose. Stimulation de muscle. Période.

Le temps passé dans les poids de levage de salle de gymnastique est pour la stimulation de muscle, qui alternativement, mènera à la croissance de muscle et à la force de muscle améliorée.

J'espère que vous ne pensiez pas la grosse perte.

Vous ne pouvez pas brûler la graisse du corps pendant le processus de levage, se soulevant est anaérobie, non aérobie. Ne pas s'inquiéter cependant, formation de poids est probablement le MEILLEUR investissement pour de futures possibilités de gros-brûlure !

Votre levage dépensé par temps devrait se concentrer sur la stimulation de muscle en soulevant progressivement des poids plus lourds de sorte que vos muscles deviennent plus forts et plus grands.

Les AUTRES 80% de vos résultats viennent de :

1. Repos approprié en dehors de de la salle de gymnastique
2. Nutrition appropriée pour supporter la croissance de muscle
3. Exercice aérobie/cardio- intense, pourtant de dossier

Si l'un ou l'autre de ces trois secteurs sont compromis, les résultats sont minimaux.

Tout les levage de poids dans le monde ne provoquera rien positif si vous ne récupérez pas correctement entre les séances d'entraînement, ne mangez pas pour soutenir la croissance de muscle et la grosse perte, et n'exécute pas l'activité aérobie pour aider le coeur et pour le faciliter également la grosse perte.

Focaliser et diriger vos efforts sur s'assurer ces trois critères sont réunis et je vous garantis que verra des résultats positifs.

En conclusion, parce que vous passez seulement 3 minutes de temps réel de levage de poids chaque jour, voyez-vous des secteurs dans votre propre routine qui peut être réduite pour devenir plus efficace ?

Êtes-vous manière de dépense trop d'heure à la recherche de ces résultats évasifs que vous êtes après, tout moment incertain si ce que vous faites est même la bonne chose ?

Je sais ce beaucoup pour sûr.

Il n'y a aucune loi universelle qui énonce si vous doublez votre temps passé dans la salle de gymnastique, vous doublent vos résultats.

Tout à fait le contraire. Je vois beaucoup de gens passer des heures inutiles dans la salle de gymnastique, ne changeant pas leur physique un peu. Je vois également les personnes qui changent tout à fait nettement en perdant le gros et gagnant muscle.

Je sais pour sûr que ces personnes font que 3 minutes de chaque séance d'entraînement que les meilleures 3 minutes elles peuvent donner.

Ce n'est pas le temps qui importe, il est à quel point vous passez cette fois.

Faire à vos 3 minutes de votre séance d'entraînement le plus intense, focalisées 3 minutes vous probablement bidon et je vous garantis que commencera à voir de meilleurs résultats.

Ainsi, la prochaine fois que quelqu'un te demande combien de temps vous établissez pour chaque jour avec des poids, vous pouvez leur dire, avec confiance, que cela prend seulement 3 minutes par jour pour obtenir un grand, musculaire et modifié la tonalité physique.

Tout autrement est repos ou temps perdu.