10 bouts pour diner dehors

Il n'y a aucun doute à son sujet ; Les Américains mangent dans les restaurants plus souvent que toujours avant. Dans 1970 Américains dépensés juste 26% de leurs dollars de nourriture en repas de restaurant. Aujourd'hui nous dépensons 46% de dollars de nourriture en manger dehors. C'est probable le résultat d'un style de vie entraîné rapide et de plus de convenance des restaurants. Ce qui se sont également développés sont les tailles de partie de restaurant. La taille moyenne de partie de restaurant est assez grande pour alimenter trois adultes ! En outre, les études ont trouvé une association directe entre manger dehors et des apports caloriques plus élevés et des poids corporels plus élevés. Il est important connaître ce puisque les taux d'obésité ont doublé en 20 dernières années et actuellement 65% d'adultes sont obèses.

Ceci ne signifie pas que vous devez renoncer à manger dans les restaurants. Ceci peut ne pas être réaliste pour les styles de vie de beaucoup de gens. Au lieu de cela, rendu compte de ce que vous commandez et de combien coûte de votre plat. Voici 10 bouts pour diner dehors.

1. Au déjeuner, opter pour un sandwich à deli avec le potage aux légumes ou la salade de côté au lieu d'un hamburger et des fritures. Vous pouvez trouver ces articles dans votre deli ou supermarché local.

2. Éviter les pains de spécialité sur des sandwichs tels que le foccacia, les baguettes ou les roulements, et choisir le pain entier à la place.

3. Éviter n'importe quoi mélangé à des sauces ou à la mayonnaise lourdes. (un sandwich à salade de thon ou d'oeufs dans un restaurant peut avoir plus de mayonnaise que vous ajouteriez à la maison).

4. Obtenir vos sauces salade, sauces, et sauces au jus du côté.

5. Manger la moitié ou même un quart de l'entrée régulier ou dédoubler le repas avec un ami. Se rappeler, la plupart des parties de restaurant peut alimenter 3 adultes.

6. Partager un dessert.

7. Sauter le fromage supplémentaire sur quelque chose que vous commandez.

8. Choisir les viandes maigres telles que le poulet, la dinde, ou les poissons. Un sandwich à dinde au lieu d'un sandwich à boeuf de rôtis peut vous sauver 100 calories et 10 grammes de graisse saturée.

9. Aller facile sur les entrées bourrées qu'ils sont souvent chargés dans la graisse et des calories.

10. Éviter les repas combo de « superbe-classement par taille ». Ils peuvent être une valeur économique mais ils peuvent ajouter jusqu'à 2000 calories pour un repas !

L'adulte américain moyen gagne 2 ou 3 livres par an. Cela s'élève à manger juste 20 - 30 calories supplémentaires que vos besoins de corps chaque jour. C'est vraiment les « petites choses » qui dessus mis poids excessif. Où pouvez-vous sauver quelques calories ?

© Meri Raffetto RD, 2004