10 disciplines de la nutrition efficace

La discipline est le pont entre les buts et les accomplissements.

- Jim Rohn

Normalement, je pourrais écrire un livre complet sur la discipline? Hé l'attente, celle est une bonne idée? Quoi qu'il en soit, la discipline est un concept si passionnant à moi, je suis ainsi motivé par la pensée qu'avec chacun et journalier nous pouvons exiger la discipline dans nos vies et un maître de jour le concept entièrement. Obtenir par la suite j'ai toujours été assez bon pour mettre mon esprit à quelque chose et ce que j'ai voulu. Il n'était pas jusqu'il y a à quelques années celui que je pourrais faire ceci avec le foyer et me manifester spécifiquement ce que j'ai voulu, ce que j'ai désiré à un taux plus avantageux. Et avec ce dit, le prendre de moi, discipline est une vertu, une chose pour pratiquer que les prises vous où vous voulez aller vous obtenir ce que vous voulez, oui? il est vraiment celle simple. Quant à la nutrition, parce qu'il y a tellement étant en conflit et trompant de l'information dehors là, j'essayerai de simplifier les éléments disciplinaires de la nutrition et de fournir les valeurs matérielles sur la façon dont exiger des résultats de la pratique simple plate. Après tout, la pratique rend parfait !

Ma conjecture est avec la pléthore de conseil contradictoire abondent et tellement omniprésent présent ; vous êtes encore mystifiés, pourtant cherchant toujours une vraie solution à votre dilemme alimentaire, bon pour toi. Et encore, je parierai que vous probablement vous demandez toujours? Est-ce que n'importe qui là sait dehors même de ce que l'estacade à claire-voie elles parlent ? Est-ce que experts, ces le gourou du gnosh atteindront vraiment jamais un consensus sur quelque chose ? Est-ce queindustrie de santé et de forme physique seulement au sujet du bénéfice, ou là quelqu'un dehors là dont intégrité et le désir d'enseigner la vérité d'evangile au sujet de la nutrition est est vivant et des coups de pied ? Ce sont toutes de bonnes questions et très justifiable, vous n'êtes pas seul mon ami. Oui et aucune est la réponse ou les réponses ambiguë, elle dépend quel côté de la barrière vous êtes en ligne et de qui beurre votre pain, malheureusement la plupart des personnes recherchent toujours la difficulté rapide, la balle magique, ainsi elle le rend tout à fait dur pour parler à une assistance qui n'égalise pas le `pour révéler', écoutent encore moins. Mais parce que vous vous êtes trouvés ici, ce moyens que vous avez révélés et écoutez, donc celui-ci est pour toi, ceux que la recherche trouvera, ainsi sans autre adieu, ici vous allez?

? Vous avez pris chaque livre et l'e-livre sur les sujets de la nourriture et la nutrition et toi ont lu attentivement chaque site Web sur le filet et maintenant vous speculez si vous aurez besoin d'un degré dans la biochimie alimentaire ou les sciences de l'alimentation avant que vous puissiez perdre cela graisse abdominale ou intérieure têtue de cuisse.

Ainsi quelle est l'affaire ? Pourquoi tellement confusion ? Pourquoi un gourou suggère-t-il qui à haute valeur protéique est le meilleur pour chacun, alors qu'un autre gourou suggère un carb élevé mais un gourou différent suggère à haute teneur en graisses ? Whew, alot de thats des gourous. Anywhoo? Que exactement le carb à haute valeur protéique et élevé, et vraiment le moyen à haute teneur en graisses ? Et pourquoi d'autres experts, ces gourou embêtant nous disent-ils que des choix de nourriture devraient être basés sur notre « type métabolique, » notre « type de sang, » ou notre « pedigree » ou « point d'origine » ? Une telle confusion !

Antithetically parlant, une autorité déclare ; « Manger comme un Hôte-Magnon » et des autres fort et pousse fièrement, « manger comme un Neandertal », ou est-ce que peut-être vous devriez-vous consommer comme un Norseman antique, que donne ? Mais tout en recherchant Valhalla alimentaire, la plupart des gens juste s'égarent et mangent comme un moderne Américain-et une extrémité apparaissant vers le haut plutôt une sumo qu'un samouraï.

De nos jours, nous avons un dissonance d'expertise : un bon nombre de bruit embrouillant du pour noyant dehors le signal de la vérité. Où est la balise de clarté ?

Embrouillant, sur la surface elle est évident comme si la technologie d'aujourd'hui de nutrition est tout à fait avançée. Après tout, nous avons à notre disposition plus d'information de nutrition que toujours avant. Plus d'argent est dépensé en recherche en matière de nutrition que dedans n'importe quand dans l'histoire. Des pas journaliers et impressionnants sont faits dans le domaine. Les tonnes d'experts en matière de nutrition montent et ou être eleated à la proéminence, à la renommée et à la fortune. Pourtant simultanément et tout à fait tristement, nous sommes témoin d'un taux solidement croissant d'obésité, d'une augmentation de maladie nutrition-connexe (diabète, CVD, et syndrome X), et d'une augmentation de la mortalité nutrition-connexe.

Un contribuant important au problème est qu'une grande partie de l'information n'a pas atteint le peuple qui a besoin de elle. Tandis qu'une autre partie de la situation fâcheuse est que même lorsqu'elle atteint ces gens, elles souvent ne l'emploient pas, il est trop de travail. Et certainement, le dilemme est multi-factoriel-là sont probablement beaucoup plus de raisons que je peux énumérer ici, comme avec n'importe quoi la plupart des questions sont cumulatives et non d'isolement.

Ainsi je demande? De combien plus d'information nous a-t-elle besoin ?

Étrangement, la chose primordialement curieuse est que beaucoup de gens essayent de résoudre le problème en cherchant plus d'information. Ils la savent toute et veulent toujours plus. S'il y a une chose dont je suis absolument convaincu, c'est qu'un manque de bonne information de nutrition n'est pas ce qui nous empêche d'atteindre nos buts ou d'atteindre ce que nous désirons. Nous savons déjà que tout que nous devons savoir. Parfois le problème réel n'est pas trop peu d'information mais trop.

Tous principes fondamentaux que vous devez réaliser la bonne santé et la composition optimale en corps sont dehors là déjà, et avoir été pendant des années. Malheureusement, avec 2500 experts pour que chaque principe fondamental et argent très petit soit fait à partir de répéter les idées d'autres, les gourous' doivent continuellement souligner les petites (et souvent relativement sans importance) différences entre leur régime/manger des plans et le régime/manger des plans de tous autres experts dehors là.

Dans le monde de la publicité et vente ou mercantilisme, ceci s'appelle la « différentiation. » En accentuant les petits distinctions et écharnage dehors les grandes similitudes entre leur programme et tous autres, ils vont à la natte pour votre prochain dollar alimentaire.

Maintenant? et me laisser soit clair sur ceci, je n'accuse pas des experts en matière de nutrition du charlatanisme, je représentent la division d'unité pas ! Oui, quelques programmes sont les déchets purs purs, radotage étourdi. Ceux sont généralement tout à fait faciles à sélectionner et ne sont pas en valeur la discussion ici, ou à mon avis n'importe où. Et la vérité est la plupart des professionnels/experts savent ce qu'elles parlent, peuvent obtenir des résultats, et croient de tout coeur au ce qu'elles font. Plusieurs des différences entre elles sont théoriques et non pratiques, et sur les principes fondamentaux elles conviennent généralement complètement.

En fait, plusieurs des programmes traditionnels dehors là, sinon la plupart d'entre eux, fonctionneront. Dans quelle mesure et pour combien de temps, tout à fait évidemment changera. Tant que un programme est intérieurement conformé, suit quelques préceptes alimentaires de base, et tant que vous adhérez à elle uniformément, sans hésitation, et sans principes de mélange au petit bonheur pris d'autres programmes, toi obtiendra quelques résultats. C'est que simple et que dur? en tant que toi peut voir ; les résultats dépendent autant sinon plus de la psychologie que sur la biochimie ou la physiologie.

Mais si vous êtes comme la plupart des personnes, vous passerez en revue d'abord tous programmes le plus souvent discutés avant de décider ce que pour suivre. Et dans cette évaluation, vous vous perdrez confus, et puis faites l'inévitable. C'est exact ; vous retournerez de nouveau à vos vieilles, inefficaces habitudes de nutrition.

Vous voyez, la plupart de travail commercial de programmes de perte de poids à court terme (perte de masse maigre initiale), elles n'êtes pas de gros programmes efficaces de perte parce qu'elles sont deprivational par la nature, qui signifie que le corps est affamé d'une quantité suffisante de calories quotidiennes pour maintenir la fonction appropriée et la première chose qui se produit est une perte de tissu de muscle ; traduction pour peser la perte. Mais ce n'est pas la solution ; aucun c'est habituellement le commencement de la spirale de haut en bas de la confusion et de l'anéantissement.

Ainsi, me laisser te donner quelque chose qui est impartiale et libérée?

J'appelle ces applications :

« 10 disciplines de la nutrition efficace »

Ce ne sont pas certainement de nouvelles ou innovatrices techniques et procédures, ni sont elles découpage-bord. Plus d'une manière flagrante, elles sont simples, temps-examiné ; aucunes traditions de non-sens que vous devez appliquer quand sujet à un programme efficace d'ingestion.

1. La majorité de votre apport calorique quotidien devrait être en nourritures entières, excepté des boissons de séance d'entraînement et de poteau-séance d'entraînement.
2. Manger toujours un complet (contenant tous acides aminés essentiels), protéine maigre avec chaque repas.
3. Consommer les fruits ou les légumes avec chaque repas.
4. Éliminer les hydrates de carbone féculents de la consommation quotidienne, excepté la farine d'avoine de matin.
5. La majorité de votre prise d'hydrate de carbone devrait venir des fruits et des légumes, excepté des boissons de séance d'entraînement et de poteau-séance d'entraînement et des repas et la farine d'avoine de matin.
6. Éliminer tous les sucres simples et hydrates de carbone stériles nutritifs (par exemple sucrerie, gâteau, biscuits, pâtisseries et semblables).
7. S'assurer que 20-30% de votre prise d'énergie vient de la graisse, avec votre grosse prise dédoublée également entre sature (par exemple la graisse animale), monounsaturated (par exemple, huile d'olive), et polyinsaturé (par exemple huile de lin textile, huile saumonée).
8. Boire seulement les boissons non-caloriques, les meilleurs choix étant l'eau et thé vert.
9. Ne boire aucun moins de 10, huit verres d'once de l'eau par jour. Plus si vous vous exercez et toi devriez s'exercer.
10. Consommer toutes les 2 ou 3 heures, n'importe ce que. Vous devriez manger entre 5-8 repas par jour.

Finale

La plupart des personnes peuvent réaliser la forme physique optimale et une composition saine désirée en corps en utilisant les 10 seules disciplines. En fait, avec beaucoup de mes clients aux systèmes de forme physique de synergie, je passe les mois premiers justes dirigeant leur adhérence à ces 10 principes fondamentaux. Mais, si vous avez les besoins explicites, ou si vous avez atteint le quatre-vingt-dix-percentile, vous pouvez avoir besoin d'un peu plus d'individualisation et ou fin-accord spécifique au delà des 10 disciplines, ainsi se sentir libre pour appeler ou email je.