10 habitudes faciles à utiliser pour la formation à la maison réussie de salle de gymnastique

Êtes-vous dissatisfaits avec votre programme de formation en cours ? Ne réalisez-vous pas les résultats que vous aviez espérés le moment où vous avez commencé à s'exercer ? Si vous êtes vous avez collé sur un plateau de forme physique et avez besoin de quelques bouts sur la façon dont commencer à voir le progrès puis continuer la lecture.

Je suis sûr que vous voulez voir des résultats de votre programme de formation (pourquoi vous le font si vous ne vouliez pas voir des résultats, droite ?). Vous pouvez commencer à revoir des résultats mesurables et traverser ces plateaux de formation en incorporant un ou plusieurs des habitudes suivantes de succès pour la formation à la maison réussie de salle de gymnastique. En mes années de ten+ impliquées dans l'industrie de forme physique et les centaines aidantes de personnes réaliser leurs buts de forme physique, j'ont trouvé ces outils très valables d'habitudes quand elle vient à voir des résultats de votre formation. Je recommande d'employer ceux qui fonctionnent pour toi et traversant ce plateau de formation !

Habitudes de succès de forme physique :

1. Buts clairs réglés : Malheureusement beaucoup de tête de personnes à la salle de gymnastique sans identifier clairement ce que c'est exactement qu'elles veulent réaliser. Je suggère que vous ongle avaliez un but spécifique pour s'exercer pour. J'ai constaté que quand mon de clients ongle vraiment en bas d'un but de s'exercer pour eux obtiennent toujours de meilleurs résultats. Je le trouve intéresser cela quand le foyer de personnes sur former pour un événement spécial ils voient habituellement de meilleurs résultats de composition en corps quoiqu'ils ne se soient pas concentrés sur celui. Je recommande de sélectionner une course de route quelques semaines dehors, une liste de montagnes pour trimarder, une date spéciale pour regarder votre meilleur, ou une concurrence spéciale pour être prêt pour.

2. Avoir un plan : Maintenant que vous avez un but contraignant à s'exercer pour toi pour avoir besoin d'un plan. Je traîne dans les salles de gymnastique beaucoup et la majeure partie du temps où je vois des personnes errer autour de la salle de gymnastique sans le plan du tout. Si les gens ont un plan qui ils sont suivants, chronomètre souvent le plan n'est pas approprié pour cela individuel. Le meilleur conseil que je peux trouver est d'obtenir un plan individualisé convenu aux buts vous avez présentés. Voir l'habitude le numéro 10 ci-dessous pour apprendre plus au sujet d'obtenir le bon plan pour toi.

3. Employer la surcharge progressive : « Si vous faites ce que vous avez toujours fait, vous obtiendrez ce qui avez toujours obtenu vous. » Vous devez progresser afin d'inciter votre corps à changer. C'est une habitude principale qui devrait être suivie quand elle vient à former le corps humain. Afin de voir les changements physiques que vous recherchez, vous veulent se concentrer sur s'améliorer de la séance d'entraînement à la séance d'entraînement. Vous pouvez exécuter un ou plusieurs reps que la fois passée, soulevez un poids légèrement plus lourd, et effectuez la même quantité de travail dans moins de temps. La clef est de défier le corps près progressivement et systématiquement surchargeant le corps d'une façon intelligente.

4. Utiliser la variété prévue : En moyenne, l'individu typique s'adaptera à un programme d'exercice en 3-6 semaines. Si vous aviez suivi une routine spécifique et vous ne voyez pas des résultats, alors il est probablement temps de commencer à mélanger des choses vers le haut. Vous pouvez changer toutes sortes de choses pour obtenir une certaine variété nécessaire dans votre programme. Vous pouvez changer le format global (commutateur à la formation de circuit, aux superjeux, etc.), changer le nombre d'ensembles, changer le nombre de reps par ensemble, changer les périodes de repos entre les ensembles, changer les exercices que vous employez pour un groupe donné de muscle, changez la poignée ou la position de main, et vous pouvez même changer la vitesse du mouvement pour les exercices. Les options sont presque illimitées ainsi n'alèsent pas vos muscles avec les mêmes vieux exercices avec les mêmes vieux 3 ensembles de 10 répétitions. La variété est l'épice de la vie et d'un facteur principal en voyant le progrès continu.

5. Choisir les exercices de « argent » : Simplement mis, quelques exercices fournissent beaucoup plus l'avantage que d'autres. le Multi-joint, exercices composés comme des bribes, nettoie, s'accroupit, des deadlifts, précipite, étape-lève, met hors jeu des pressions, pressions de coffre, rangées posées, rangées de bentover, pressions aériennes debout, lat. les pulldowns, tirer-se lève et menton-se lève devraient composer le noyau de votre choix d'exercice. N'importe ce que vos buts sont vous obtiendrez des résultats bien meilleurs en faisant les exercices énumérés au-dessus du noyau de votre programme de formation.

6. Garder une notation de formation : « Mais Kyle, je n'ai pas besoin d'une notation de formation, je peux se rappeler ce que j'ai fait avant dans ma tête. » J'entends cette un toute fois, habituellement du même peuple qui ne voient aucun résultat de leurs efforts. Écouter. Si vous voulez voir le progrès de votre formation, ne pas laisser les choses jusqu'au travail de conjecture. Enlever tout le doute et commencer à dépister des choses. Dépister votre progrès par l'intermédiaire des mesures telles que le pourcentage de graisse du corps, des mesures de périmètre, et du poids corporel. Votre notation de formation peut vous aider à apprendre de vos erreurs antérieures et à vous aider à réaliser les résultats que vous recherchez une vitesse plus rapide.

7. Voie ce que vous mangez : Quelques experts disent que 75-80% de vos résultats globaux sont totalement dû à votre nutrition. Ceci peut étonner à toi mais vous pouvez gagner le muscle ou perdre la graisse sur l'exact le même programme. Votre prise alimentaire dictera totalement vos résultats ainsi si vous voulez vraiment progresser que ce peut être une bonne idée de dépister périodiquement ce que vous mangez de sorte que vous puissiez s'assurer que vous mangez en quelque sorte de support à vos buts.

8. Périodiquement évaluer votre progrès ou manquer en : Aucun programme ne fonctionne pour toujours et n'importe comment efficace un programme donné était vous devriez mélanger des choses vers le haut quand vous ne voyez plus des résultats de vos efforts. La seule manière de juger l'efficacité d'un programme de formation est par les résultats qu'il produit ou ne produit pas. Quelques experts recommandent de vérifier votre progrès toutes les 1-3 semaines pour voir si vous vous améliorez dans les secteurs que vous voulez à. Si vous ne voyez pas les améliorations puis qui devraient être une note mentale pour que vous fassiez quelques changements. Si vous voyez des résultats, formation de subsistance jusqu'à ce que ce programme ne livre plus.

9. Trouver un grand associé de formation : Une grande habitude de formation qui a le potentiel d'améliorer vos résultats de forme physique est de trouver un associé consacré de formation. Choisir soigneusement. Vous voulez que quelqu'un qui vous défiera, quelqu'un positif, quelqu'un vous gardent sur la voie, et quelqu'un qui aidera à améliorer votre formation. Vous ne voulez pas quelqu'un qui est incertain, négatif, et paresseux. Choisir sagement et cette habitude de formation pourrait signifier le progrès remplacé !

10. Entraîneurs et mentors de trouvaille : Les entraîneurs et les mentors peuvent aider économiser toi un bon nombre d'anéantissement. Les entraîneurs et les mentors ont été là avant et vous aident à réaliser de meilleurs résultats à une vitesse plus rapide. Ils savent que peu dupe pour vous aider à revenir sur la voie vers les résultats que vous voulez, ainsi se faire une faveur et investissent dans vous-même par l'étude de ces professeurs expérimentés.

Là vous l'avez, dix habitudes de succès pour vous aider à traverser ces plateaux têtus de formation. Mettre en application certaines de ces suggestions et je suis sûr que vous reviendrez sur la voie vers vos buts de forme physique. Apprécier votre formation et subsistance concentrées sur votre but.

S'exercer avec le but,

Kyle