10 manières de maintenir votre poids sain

Discipline et temps perdants de prises de poids. Je connais, parce qu'il m'a fallu une année et une moitié pour perdre 25 livres. Mon poids est resté à 115-117 livres jusqu'à mon mari que je suis allé à une conférence à Varsovie, Pologne. Les repas de conférence et de restaurant ont pris leur péage et j'ai gagné trois livres (une taille d'habillement) en semaine.

Nous sommes restés à l'hôtel de Marriott, qui prend « un petit déjeuner splendide secouer. » Avant que j'aie pris n'importe quelle nourriture du secouer j'ai examiné mes choix. J'ai mangé un déjeuner sain chaque matin : jus d'orange, fruit frais, et yaourt à faible teneur en matière grasse arrosé avec la granola. Cependant, il était difficile de manger les déjeuners et les dîners sains parce que j'ai eu peu d'options.

Ne pas m'obtenir le mal, la nourriture était délicieuse et artistiquement servie. Mais laisser la moitié d'un repas sur mon plat et sauter des desserts n'ont pas équilibré ma consommation de nourriture. Comment est-ce que je pourrais obtenir de nouveau à mon poids sain ? L'école de Harvard de la santé publique recommande une approche « de manger de défensive » pour peser la perte/entretien.

Manger défensif a sept étapes : manger sélectif, petites parties, s'arrêter avant que vous vous sentiez bourré, peu de desserts, mangeant lentement, casse-croûte sensibles, et conscience de pourquoi vous mangez. J'ai ajouté ces étapes à mon plan personnel. Voici mes 10 bouts pour maintenir un poids sain.

1. MANGER LE DÉJEUNER. Les nutritionnistes considèrent le déjeuner le repas le plus important du jour parce qu'il remplit de combustible votre jour. Je me lève chez 5:30 heure du matin et par 9:30 heure du matin. Je suis prêt pour le déjeuner. Solution ? Je mange la moitié de mon déjeuner (deux fruits et céréales) à la fente de l'aube et l'autre moitié de mon milieu de la matinée de déjeuner (pain grillé de fruit ou de blé).

2. GARDER UN JOURNAL INTIME DE NOURRITURE. Je ne garde pas un journal intime écrit, mais je garde une liste mentale de tout que je mange. Cette liste inclut chaque biscuit, chaque biscuit, et chaque pretzel. Si j'ai mangé trop de réduction de sucre, de graisse ou du sel I sur ces derniers le jour suivant. Mon journal intime de nourriture a mené à une collection de recettes saines.

3. MANGER DES NOURRITURES DE LOW-ENERGY-DENSE. La clinique de Mayo a développé une pyramide saine de poids « encouragent la perte de poids, l'entretien de poids et la santé à long terme. » les nourritures Bas-énergie-denses (des nourritures inférieures de calorie qui rendent te la sensation pleine), sont une partie importante de la pyramide. Les fruits et les légumes sont les nourritures bas-énergie-denses et vous pouvez manger tous que vous voulez.

4. ACTIONS VERS LE HAUT SUR LES CASSE-CROÛTE SAINS. Je conserve les casse-croûte sains - bâtons de carotte, bâtons de céleri, pommes, et tout autre fruit frais - en main. Pour un casse-croûte rapide et remplissant je mange de la compote de pommes sans sucre. Les arachides et les noix non salées m'aident à limiter des douleurs de faim, mais je fais attention à manger de petites parties. Quand je voyage j'apporter les barres saines de granola avec moi. (Oui, j'ai pris des barres de granola en Pologne.)

5. DEVIENNENT LA TAILLE SAGE. Par la taille sage, je veux dire des tailles de partie de la nourriture que vous mangez. Vous pouvez manger des parties de superbe-taille au lieu de la « normale » ceux. Par exemple, une portion de gaine est moitié par tasse, pas une montagne des pâtes. Selon l'association américaine d'obésité, les gens qui maintiennent un poids sain mangent cinq fois un jour, en moyenne, et consomment environ 1.400 calories. En d'autres termes, ils mangent de petits repas souvent.

6. CERTAINES NOURRITURES DE LIMITE. L'association américaine d'obésité indique 92 pour cent de ceux qui maintiennent une limite saine de poids leur prise de certaine nourriture, telle que les aliments de préparation rapide. Quand je fais des emplettes pour la nourriture que j'évite les nourritures qui ont « des calories vides, » des nourritures de haut-calorie avec la basse valeur nutritive. Au cas où vous vous demanderiez, je mange rarement à un restaurant d'aliments de préparation rapide.

7. COUPER LES CONDIMENTS. Quel est le deuxième ingrédient sur la bouteille de ketchup ? C'est sirop de maïs de haut fructose, vous sucrent n'a pas besoin. La mayonnaise a 90 calories par portion (une cuiller à soupe) et 90% de ces calories viennent de la graisse. La sauce de soja est sel liquide. Ces sucre, graisse et sel supplémentaires peuvent causer le gain de poids. Vous ne devez pas abandonner des condiments, des versions plus saines d'achat juste de eux.

8. SE DÉPLACER DE SUBSISTANCE. L'activité physique régulière est critique à la pyramide saine de nourriture du poids de la clinique de Mayo. Et selon « pourquoi pas « travail de régimes » ?  », un article signalé sur l'Internet par WOAI dans San Antonio, manger sain et exercice accru sont des clefs pour peser la perte /maintenance. Cette combinaison « peut réellement augmenter votre métabolisme, » l'article indique. J'essaye de marcher 10.000 étapes par jour et de dépister mes étapes avec un pedometer.

9. ÉTEINDRE LA SOIF AVEC DE L'EAU. Parfois votre esprit joue des tours sur toi et vous pensez que vous avez faim quand vous avez réellement soif. Un verre de l'eau peut soulager votre faim. Au lieu de l'eau sucre-chargée de boissons de bruit de soude. J'aime l'aucun-calorie, l'eau assaisonnée non-gazéifiée et l'orange est mon favori.

10. MAGASIN D'ÉPICERIE APRÈS AVOIR MANGÉ. C'est votre tactique défensive principale de manger. Avant que j'aille au magasin d'épicerie je faire dehors un détaillé énumérer. Je mange rarement les échantillons alimentaires parce que je suis allergique au soja (il est partout) et n'ai pas besoin des calories supplémentaires. En outre, ces échantillons sont souvent hauts en sel, graisse, et sucre.

Grâce à ces bouts j'étais de nouveau à mon poids sain en deux semaines. Maintenant je pratique la défensive mangeant quotidiennement. La meilleure partie du plan est que je commande ce que je mange et AM appréciant les repas délicieux et sains. Apporter les vacances parce que je suis prêt !

Copyright 2005 par Harriet Hodgson. Pour apprendre plus au sujet de son travail vont à http://www.harriethodgson.com