10 tricheurs d'erreurs de séance d'entraînement font

« Quand je soulève les poids libres, je tends à aller assez rapidement sur le mouvement de haut en bas quand je suis censé employer plus de commande, » dit Beth Pekol, qui fonctionne en encaissant Chicago.

« Je me penche sur le StairMaster quand je suis là-dessus, » dit Shaun Stewart, une nouvelle mariée qui habite à Memphis. « Je sais que je n'ai pas la bonne forme, mais quand je sens la pression sur mes genoux, je me sens juste comme je fais toujours quelque chose si je reste au moins sur la machine. »

« Je sais que je me triche quand je la double la quantité de travail que je dois effectuer dans une quantité de temps courte, » dit le griffon d'Eugenia, un esthetician qui vit près d'Indianapolis. « Je dirai que je vais établir 30 minutes, mais j'essayerai de m'adapter beaucoup dans 15 minutes. »

« « La fraude » est un mot dur, » dit le coton de Richard, physiologiste en chef d'exercice pour MyExercisePlan.com. Les « gens deviennent fatigués et ils ne réalisent pas qu'ils font des erreurs, particulièrement quand vous vous penchez dans le de pas pour soutenir votre poids.

« C'est simplement une question de réaliser ce que vous faites, » le coton dit. « Parfois c'est une priorité plus élevée à suivre la personne que vous établissez à côté de parce que vous regardez combien de lumières elles ont allumées et vous êtes en concurrence, ainsi vous vous penchez un peu. »

Mais, le coton indique, ces femmes sont comme des milliers de nous qui veulent dire bien en concevant nos plans de séance d'entraînement mais font défaut quand il est temps de livrer : « Vous augmentez votre risque pour des dommages parce que s'exercer devient inconfortable, »

Le coton indique des erreurs communes que les gens font en établissant. « Il y a les gens qui peuvent tolérer l'amende de malaise juste ; ils attendent avec intérêt même elle. Mais d'autres, ils pensent que « je n'aime pas ceci. Je déteste ceci… » ainsi quand il est temps d'aller à la salle de gymnastique, ils se trouvent soudainement avec une excuse pour ne pas la faire. « 

Si vous voulez vraiment obtenir les avantages de l'exercice, tels que maintenir un poids sain, avoir une bonne vie sexuelle et staving outre des conditions telles que la maladie de coeur, le diabète et l'ostéoporose, particulièrement car vous vieillissez, alors vous juste devez arrêter la fraude, heu, faisant des erreurs.

Suivret une liste de 10 erreurs communes d'exercice :

1. N'étirent pas assez.

Vous assurez vous juste de bout droit après avoir fait une activité aérobie pour empêcher le risque de dommages.

2. Levage de trop de poids.

Ne jamais soulever plus que vos muscles peuvent manipuler. Augmenter graduellement la résistance à la force de muscle de poussée.

3. Ne réchauffant pas avant une activité.

Les muscles ont besoin d'heure d'être prêts pour les demandes de l'activité aérobie. Commencer lentement puis graduellement l'intensité de poussée. « Elle est comme votre voiture court plus efficacement après qu'elle ait réchauffé, » le coton dit. « [De même], vos muscles ne sont pas préparés pour l'activité et elle n'est pas comme efficace. Votre système aérobie d'énergie fonctionne mieux à températures élevées. »

4. Ne se refroidissant pas vers le bas après une séance d'entraînement.

Prendre une minute pour abaisser votre fréquence cardiaque et pour s'étirer. Vous gagnerez plus de flexibilité pour votre prochaine activité.

5. S'exercer trop intensément.

Le griffon admet que c'est son problème : « Je deviens impatient. Je figure si je travaille vraiment dur, vraiment rapide, il est une bonne séance d'entraînement. Je sais que je dois ralentir. » Le C# indique que vous obtiendrez une séance d'entraînement plus efficace si vous n'essayez de soutenir l'activité modérée pendant de plus longues périodes que s'exerçant intensément que durant quelques minutes seulement.

6. Boire d'assez d'eau.

Pekol s'est renseigné sur rester bien hydraté il y a deux ans quand elle a développé un problème de santé aggravé en ne buvant pas assez d'eau : « J'ai toujours l'eau en main tout au long de la journée. »

Mais le reste de nous ? Beaucoup de programmes test attendent jusqu'à ce que la soif frappe pour boire l'eau, et à ce moment-là, vous êtes sur votre chemin à la déshydratation. Et quand vous êtes dehors, le coton indique, vous vous laissez vulnérable au coup de chaleur. Maintenir une bouteille de l'eau étroite par toute heure.

« Votre corps fonctionne plus efficacement quand il est correctement hydraté, » le coton dit.

7. Penchement sur l'équipement.

Les gens aiment Stewart, qui les 'fesses jusqu'au penchement lourd tandis qu'employer une variété de forme physique usine, seulement mal eux-mêmes en abusant de l'équipement de cette façon.

Le C# indique qu'il peut par la suite porter sur vos poignets et dos. Au lieu de cela, abaisser votre intensité à un point où vous pouvez maintenir le bon maintien. Reposer vos mains sur les rails pour l'équilibre.

8. Ne s'exerçant pas assez intensément.

Plusieurs fois par semaine pendant environ 20 à 30 minutes, fonctionnent vers le haut d'une lumière suée et obtiennent votre fréquence cardiaque jusqu'à votre zone de formation.

9. Lancer tandis que vous soulevez des poids.

Ce que vous faites emploie l'élan pour se soulever, non vos muscles, coton indique. Ceci mène à la contrainte et aux dommages, laissant vos muscles du dos vulnérables. Pekol travaille à commander ceci : « J'essaye d'être plus conscient de mes mouvements. Il y a un miroir dans mon club de santé qui je regarde dedans, et mon instructeur est utile en précisant quand je vais trop rapide. Je pense que cela fonctionne. Je vois certainement une meilleure tonalité de muscle. Maintenant si je peux juste garder ma promesse d'établir autant que je me dis la volonté… »

10. Barres mangeantes/potables d'énergie et de sports pendant des séances d'entraînement courtes.

Se rappeler : De grande énergie est le code pour la haut-calorie. Si vous n'établissez pas pendant deux heures par jour ou plus, vous n'avez pas besoin de 'fin de support.