14 bouts pour combattre Fibromyalgia

Le syndrome de Fibromyalgia est un trouble commun et chronique qui affecte des millions d'Américains tous les ans. Il est caractérisé par douleur répandue de muscle, fatigue, et points multiples d'offre. Et en dépit de sa prédominance, Fibromyalgia est souvent mal compris et dessous diagnostiqué dans la communauté médicale. Les médecins ont comprendre encore que la cause exacte de la condition ou localiser un traitement pour lui est des symptômes. Cependant, cela ne signifie pas que des victimes de Fibromyalgia sont condamnées à une vie de douleur et d'épuisement constants. Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour combattre Fibromyalgia et pour récupérer votre vie.

14 points à se rappeler

1. Se déplacer de subsistance : L'exercice quotidien régulier est la clef à régler l'hormone de croissance qui maintient le bon muscle et la santé douce de tissu et aider au sommeil profond. Tellement souvent, les gens qui souffrent de Fibromyalgia répondent à la douleur dans leurs muscles et joints en réduisant leur mouvement quotidien. Mais c'est réellement l'une des plus mauvaises choses que vous pouvez faire. La réduction du mouvement peut aggraver la douleur et la rigidité dans le corps et augmenter la possibilité pour des dommages. L'exercice est une manière nécessaire et essentielle de combattre les symptômes de Fibromyalgia. Il aide également à améliorer la circulation, à maintenir la régularité d'entrailles, et à réduire l'effort.

2. Entretien à votre docteur : Vous devriez toujours signer avec votre fournisseur de santé s'embarquant sur votre nouveau plan de forme physique. Votre docteur peut vous aider à évaluer l'exercice qui serait le plus salutaire pour votre état.

3. Savoir vos limitations : Le but de vos exercices de Fibromyalgia ne devrait pas être overexertion. L'exercice vigoureux fera vos muscles contracter et cogner vos joints sensibles. Incorporer l'exercice à votre routine lentement.

4. Ne pas oublier de s'étirer : Les exercices s'étendants doux peuvent aider à améliorer la rigidité des muscles et des ligaments. Ils améliorent également la gamme du mouvement et de l'aide pour détacher les muscles contractés. Être sûr d'inclure étirer des exercices au commencement et à la fin de chaque session d'exercice.

5. Lui faire l'amusement : L'exercice ne doit pas être douloureux ou sondage afin d'être efficace. Choisir les exercices que vous appréciez, comme la marche, allant à vélo, ou nager, et le but pendant trente minutes de mouvement chaque jour.

6. Fixer les objectifs : La clef à l'exercice de Fibromyalgia n'est pas de se pousser au delà de vos propres limites. Mais vous pouvez encore travailler vers accomplir des buts réalisables. Être juste sûr d'écouter votre corps et de s'assurer que les exercices que vous faites n'aggraveront pas votre état plus loin.

7. Faire à sommeil une priorité : Patients qui souffrent des sentiments de rapport de Fibromyalgia souvent de l'épuisement accablant. Fibromyalgia perturbe des modèles de sommeil et peut laisser ses victimes se sentant davantage fatiguées le matin qu'avant qu'elles soient allées dormir. Mais le sommeil sain et fortifiant est un composant très important dans le traitement de Fibromyalgia.

8. Placer un programme : Il est important d'essayer de maintenir un programme régulier de sommeil, allant au lit et se réveillant en même temps. Le réglage d'un programme régulier de sommeil vous aidera à tomber plus rapide endormi et séjour endormis tout au long de la nuit.

9. De bloc distractions dehors : Si vous savez que le voisin a un chien bruyant, ou que votre conjoint commencera à ronfler la nuit, mesure de prise de bloquer dehors ces distractions avant qu'elles deviennent un problème. Protection auditive d'usage et un masque d'oeil au lit au besoin pour bloquer dehors tous les lumière et bruit.

10. Sauter le café : Les boissons de caféine peuvent perturber des modèles de sommeil bien dans la nuit. Rester loin du café, chocolat, et caffeinated des boissons pendant au moins quatre [4] heures avant temps de lit.

11. Réduire l'effort : L'effort peut être comme nocif juste au corps physiquement qu'il est avec émotion. Il peut aggraver la tension dans les muscles, augmenter la douleur dans les joints, perturber des modèles de sommeil, et déranger le système digestif. Si vous souffrez de Fibromyalgia, votre corps est assez dessous effort sans ajouter un fardeau additionnel. Faire un effort de réduire l'effort émotif dans votre vie de sorte que votre corps puisse se concentrer sur curatif.

12. Prendre un profond respirent : Souligner les techniques de gestion telles que respirer profondément, chi de tai, yoga, et la méditation sont de grandes manières de réduire l'effort et de calmer le corps.

13. Apprendre à dire le non : La plupart d'entre nous ne sait pas dire le « non. » Nous excédent nous commettons au travail, à la maison, et avec nos amis. C'est particulièrement problématique pour les personnes qui souffrent de Fibromyalgia comme douleur et la fatigue de la condition peut la rendre impossible d'accomplir même le journal le plus ordinaire charge. Il est CORRECT de dire que « pas » si vous ne vous sentez pas jusqu'à un certain chargez ou promenade.

14. Changer votre paysage : Certains sont des « productrices d'effort. » Ils vivent pour des événements stressants et semblent créer l'effort et le drame si aucun n'existe actuellement. Ne pas traîner avec des personnes te font le mauvais de sensation au sujet de vous-même, ou contribuent de quelque façon à l'effort dans votre vie.

Un groupe de soutien de Fibromyalgia peut également vous maintenir dans le contact avec les dernières nouvelles et les événements pour plus d'information. Nous recommandons le forum chez http://www.fibromyalgia-support.org/forum/. Nous recommandons également de regarder l'information de produit de fibromyalgia chez http://www.ghchealth.com/recommended-fibro-products.html