15 bouts rapides pour les personnes qui n'aiment pas s'exercer

Nous avons tous les jours eus quand nous n'avons pas l'énergie pour attacher nos chaussures sportives, encore moins rebond autour dans elles. Mais l'exercice peut donner un souffle quotidien à votre esprit, corps, et âme.

Voici quinze bouts rapides pour vous obtenir se déplaçant :

1. Ne pas obtenir intimidé par la perspective d'un régime quotidien d'exercice. Vous ne devez pas courir un marathon. Vous devez seulement obtenir votre corps déplaçant chaque jour. Une fois que vous modifiez la tonalité vos muscles, vous vous trouverez naturellement vouloir faire des séances d'entraînement plus provocantes.

2. Reframe la manière que vous pensez à l'exercice. Commencer à penser à chaque séance d'entraînement comme un cadeau que vous donnez vous-même au lieu juste des autres « si, » « devoir, » ou « devoir. »

3. Vous assurez vous apprécier votre programme d'exercice. Certaines certains aiment des classes. Certains pas. Choisir ce qui est exact pour toi ainsi il devient quelque chose que vous attendez avec intérêt réellement.

4. S'assurer que votre séance d'entraînement est commode. La programmer pendant une heure où vous sentez typiquement le plus énergique. Avoir votre sac de salle de gymnastique emballé et le préparer pour entrer par la porte ou dans la voiture.

5. Rendre votre séance d'entraînement imperméable. Si vous courez ou marchez dehors, obtenir la vitesse droite de séance d'entraînement ainsi les conditions atmosphériques ne sont jamais une excuse.

6. S'assurer que vous la faites droite. Une raison pour que vouloir stoppe s'exercer est des dommages ou douleur. Contrôle avec votre docteur avant que vous commenciez un programme ainsi toi d'exercice pour savoir vous êtes sûr dans la séance d'entraînement que vous choisissez. Et signer avec des entraîneurs, aussi, si vous travaillez à l'équipement à la salle de gymnastique ou essayez un nouveau sport.

7. Si vous avez un jour à énergie réduite, se dire que vous devez s'exercer pendant seulement dix minutes. Cela vous obtiendra se déplaçant, et une fois que vous êtes dans la cannelure d'exercice, vous voudrez habituellement finir votre séance d'entraînement.

8. Aller avec des amis. Commencer un groupe pour marcher, courir, ou former. La camaraderie (et la pression de pair) peuvent faire des merveilles pour votre motivation quotidienne.

9. Après une séance d'entraînement vraiment bonne, écrire quelques notes en votre journal au sujet d'à quel point bon vous vous sentez. L'employer comme référence la prochaine fois que vous ne voulez pas commencer.

10. Commencer par de petits buts. Si vous voulez courir pendant 30 minutes, par exemple, commencer par marcher rapidement. Quand vous pouvez faire cela, faire un but pour dépenser ceux 30 minutes fonctionnant pour une minute, marchant pour une minute. Quand vous construisez sur ces plus petits buts, vous courrez en un rien de temps. Et vous donnerez à votre confiance une poussée, aussi.

11. Identifier que quelques jours il sera plus facile de s'exercer, et quelques jours où vous devrez lutter par la séance d'entraînement. Ceci doit faire avec beaucoup de facteurs, y compris l'humeur, les hormones, le verre de vin que vous avez eu la nuit passée… Enlever à la pression par arrangement les fluctations. Et exercice de toute façon.

12. Bandes de modification de comportement d'essai. Mike Brescia a bon pour s'exercer ici : http://www.momscape.com/thinkrightnow/exercising.htm cette bande magnétique pour enregistrement sonore est individu-n'hypnotisant pas ou subliminal. Vous entendrez chaque message, mais ces messages sont subtiles et, pour beaucoup de gens, efficaces.

13. Employer un système évident de récompense. Les effets de l'exercice sont cumulatifs et à long terme, tellement parfois il aide à voir vos résultats quotidiennement. Après chaque séance d'entraînement, mettre un grand rouge tiennent le premier rôle sur le calendrier comme symbole que vous avez accompli la séance d'entraînement du jour. Les photos de prise de vous-même chaque mois dans votre vitesse de séance d'entraînement ainsi toi ont un disque visuel de vos résultats, aussi.

14. Obtenir au fond de votre aversion d'exercice. Pour des femmes, si c'est la salle de gymnastique banale vous ne pouvez pas se tenir, essayez un centre femme-orienté de forme physique, tel que des courbes. C'est un phénomène à croissance rapide de forme physique, et beaucoup de femmes se sentent comme leur séance d'entraînement devient des vacances 30 minute--comme une nuit des filles dehors aux machines d'exercice.

15. Être doux avec vous-même. Enlever un jour au moins une fois par semaine. Et si vous sautez quelques séances d'entraînement, ne pas se battre vers le haut, mais obtenir le bon dos dans la routine. Plus que vous sautez jours consécutifs, plus plus probable vous serez de faire à votre séance d'entraînement un cadeau durable vous donnez vous-même.