15 secrets amplifiants de métabolisme simple

Votre métabolisme est le taux auquel votre corps brûle des calories. Plus vous brûlez des calories plus rapidement le poids que vous pouvez perdre même si vous mangez la même quantité, ainsi elle se comprend de faire tout vous pouvez amplifier votre taux métabolique si vous essayez de perdre quelques livres.

Vous employez environ 60% des calories que vous avez besoin de chaque jour juste en étant vivant. C'est votre (ou se reposant) métabolisme basique. Environ 30% des calories sont expliqués par combien vous vous déplacez (votre métabolisme d'activité). Les 10% restants sont employés vers le haut par le processus de digérer la nourriture (votre métabolisme thermique).

Par la fabrication quelques changements simples vous pouvez mettre le feu vers le haut de chacun des trois types de métabolisme et devenir plus rapide plus maigre.

1. Manger peu et souvent

Les petits et réguliers repas tout au long de la journée maintiendront votre métabolisme haut. Si vous mangez la même quantité de nourriture dans juste un ou deux repas copieux comme vous faites en cinq ou six mini-repas et casse-croûte vous brûlerez peu de calories. C'est parce que votre métabolisme ralentit entre les repas. Ne jamais sauter les repas pour sauver des calories. Avoir un casse-croûte à basses calories fonctionnera bien mieux et vous arrêtera également tombant ravenously sur la barre de chocolat la plus proche plus tard en jour.

2. Manger le déjeuner

Votre métabolisme ralentit durant la nuit. Quand vous avez été par une période de plus de huit heures sans vous manger ont besoin de nourriture pour obtenir votre métabolisme allant encore. Prendre ainsi le petit déjeuner dès que vous pourrez après que vous vous réveilliez. Si vous n'êtes pas une prise de personne de déjeuner que quelque chose de sain avec toi quand vous partez de la maison et l'avez il est bientôt comme vous pouvez lui faire face. Il n'est pas grand pour que vos plans de perte de poids doivent amplifier votre métabolisme avec un mi biscuit ou gâteau de matin.

3. Manger assez

Si vous mangez trop peu de calories, votre taux métabolique chutera automatiquement. C'est un mécanisme d'instinct de conservation, dans lequel donne un coup de pied quand votre corps pense que vous êtes affamé. Le pari le plus sûr est de manger environ 250 calories moins que vous avez besoin au niveau sédentaire et pour prendre 250 - 500 calories d'exercice chaque jour pour donner une perte régulière de poids de entre une et deux livres par semaine.

4. Manger la protéine maigre

Elle prend plus d'énergie pour le corps à la protéine de sommaire que l'hydrate de carbone ou la graisse. Les études ont prouvé que les gens qui mangent une brûlure à haute valeur protéique de régime plus de deux fois autant de calories dans les heures suivant leur repas en tant que ceux qui mangent un régime élevé d'hydrate de carbone. Tandis que la sûreté des régimes à haute valeur protéique peut être contestée, elle se comprend d'inclure une certaine protéine maigre en tant qu'élément de chaque repas.

5. Manger la fibre

La nourriture avec un bon nombre de fibre donne également à votre métabolisme thermique une poussée. les nourritures de Haut-fibre aiment des haricots, fruit, les légumes et les grains entiers prennent simplement plus longtemps au sommaire et aident donc à brûler plus de calories.

6. Épice vers le haut de votre nourriture

Les nourritures épicées (particulièrement piments) soulèvent le métabolisme près pas moins de vingt-cinq pour cent pendant quelques heures après avoir mangé. Manger ainsi de la nourriture chaude et épicée un peu plus régulièrement et voir si ceci vous aide. Aller juste facile sur refried les haricots et la guacamole si vous décidez d'aller Mexicain !

7. Boire du café

La caféine accélère votre fréquence cardiaque et le plus rapide votre fréquence cardiaque plus que vous brûlez calories. Non grand si vous avez des problèmes ou la difficulté de coeur obtenant de dormir cependant !

8. Thé vert de boissons

Les phytochemicals dans le thé vert sont censés soulever le métabolisme légèrement en faisant fonctionner votre cerveau et système nerveux plus rapidement. Bien que pas beaucoup d'études considérables et concluantes aient été faites sur ceci jusqu'ici, le thé vert potable plutôt que le café laiteux ou d'autres boissons calorie-chargées vous aideront certainement à perdre le poids !

9. Obtenir actif

L'exercice aérobie pour plus de trente calories de brûlures de minutes non seulement mais maintient également votre métabolisme haut pendant plusieurs heures après. Le meilleur moment pour l'exercice a lieu le matin car il aidera à donner un coup de pied le début votre métabolisme pour le jour. Si vous pouvez faire 30 à 60 minutes d'exercice aérobie presque de journalier votre métabolisme montera. La formation d'intervalle aiderait encore plus.

10. Promenade il au loin

Si vous préférez prendre l'exercice léger, l'essai faisant une promenade après le déjeuner ou le dîner. Ceci amplifie l'élévation du métabolisme que vous obtenez après avoir mangé. Aucun s'exercer laborieux sur un plein estomac cependant.

11. Construire ces muscles

Calories de brûlure de muscles même lorsque vous vous reposez. Pour chaque livre de muscle vous ajoutez, vous brûlez environ 50 calories supplémentaires par jour sans prendre plus d'exercice. Ainsi c'est une grande idée d'inclure de la formation de résistance ou de poids dans votre régime d'exercice. Vingt minutes les trois temps par semaine est suffisants pour faire une grande différence dans votre taux métabolique aussi bien que la forme de votre corps.

12. Aller chaud ou froid

Toutes les extrémités de la température que vous éprouvez aideront à élever votre métabolisme de jusqu'à 20 pour cent pendant que le corps essaye de vous refroidir ou de soulever votre température. S'assurer qu'il est sûr que vous alliez cependant dans le sauna ou sur l'expédition arctique avant que vous essayiez celui-ci. Vous pourriez avoir un attaqu à maintenir votre maison refroidisseur de quelques degrés qu'est confortable pour se reposer autour en hiver et limiter la climatisation aux jours les plus chauds dans l'été. En hiver il vous aidera à se lever et obtenir mobile et en été vous encourager à aller à la piscine refroidir !

13. Boire l'eau glacée

Un autre tour est de boire un verre de l'eau glacée plusieurs fois par jour. Vous soulèverez votre métabolisme juste en devant apporter l'eau jusqu'à la température de corps. L'eau potable est exigée de toute façon, naturellement, pour continuer vos fonctions corporelles fonctionner facilement (votre métabolisme y compris).

14. Observer l'alcool

Sur les calories vides que l'alcool contient, il a également un effet de déshydratation, qui ralentit votre métabolisme thermique. L'alcool tend à empêcher le processus de métaboliser la graisse aussi, qui peut abaisser votre métabolisme basique. Et il n'y a pas beaucoup de chance de toi voulant s'exercer après que toutes ces boissons alcoolisées ainsi elle aient un effet sur votre métabolisme d'activité aussi. Mauvaises nouvelles tout en rond !

15. Prendre le yoga

Les processus chimiques qui comportent votre métabolisme sont réglés par le système endocrinien, particulièrement la thyroïde. Le yoga a beaucoup de maintiens qui ont un effet de vrillage et de compression puissant sur les organes endocriniens, les renforcer et stimuler et ceci peut aider à régler et amplifier votre métabolisme.

Si vous amplifiez votre métabolisme avec ces bouts, vous améliorerez votre santé générale aussi bien que votre capacité de brûler des calories. Vous constaterez non seulement que vous perdez le poids plus rapidement mais également que vous aurez plus d'énergie, une plus grande force et toi pourrez obtenir par tout ce que vous devez faire dans un jour plus facilement.

Copyright 2005, Janice Elizabeth petit