16 bouts rapides pour manger aux restaurants ou au travail

La plupart d'entre nous mange aux restaurants pour une variété de raisons ; le temps et la convenance sont les motifs les plus communs. Au-dessous de est une liste préparée de bouts rapides pour manger hors de votre maison.

Si vous mangez la nourriture saine ou les parties sensibles, cela que vous aimez, vous peut coller avec manger sain pendant la vie.

Vos parties devraient être espacées dehors en jour. L'eau devrait être une partie de chaque repas.

Après que vous mangiez, votre estomac devrait être à moitié plein, ou moins, avec la nourriture. Pour toutes les deux parties de nourriture consommées, vous devriez boire une part d'eau. Laisser votre estomac au moins un quart vident pour le mouvement d'air.

En mangeant à un restaurant, manger la moitié par partie, maximum, et attendre cinq ou dix minutes. Les parties de restaurant sont généralement deux à quatre repas d'un plat simple ou double.

C'est manière trop de consommer à une séance simple et vous pouvez découvrir que, une fois que vous faites une pause et SIP votre boisson, vous êtes déjà plein.

Dans la providence, la région de RI, là sont quelques restaurants où les seules parties pourraient alimenter une famille de quatre. Aucune merveille un homme de 200 livres. est maintenant considéré mince. Ne pas faire les comparaisons à d'autres. Manger pour vivre et pour apprécier votre nourriture, mais ne pas employer quelqu'un d'autre indulgence d'excédent comme excuse pour vos propres.

Établir le contrôle de votre appétit. La plupart d'entre nous sensation coupable si nous ne finissons pas un plat. Ceci conditionne habituellement de votre enfance. Enterrer votre passé coupable et avoir le repos « enveloppé pour aller. »

Manger toujours quelque chose pour le déjeuner et « ne jamais le sauter. » Quand vous sautez le déjeuner, vous au-dessus-consommerez pour lui, plus tard en jour.

Manger lentement et mâcher complètement votre nourriture.

S'assurent votre dernier repas, ou dernier « casse-croûte » du jour, sont petits et nutritionnellement dense. Exemples : Céréale avec le fruit, la salade végétale avec l'huile d'olive et le vinaigre balsamique, le riz avec des légumes, et le maîs éclaté de lumière, sans beurre et sel supplémentaires. Pour ceux qui mangent la viande ou des poissons : dinde, poulet, ou salade saumonée sur des verts frais.

Dans la partie postérieure de votre jour, desserts de saut, céréales sucrées, pain, et deuxièmes parties.

Si vous absolument devez prendre le sucre : Manger le fruit, les fraises avec du yaourt ou le fromage blanc à faible teneur en matière grasse, le fruit avec du riz, ou les amandes avec du yaourt.

Si vous devez avoir le café ou l'alcool, prendre garde que ceux-ci devraient être consommés dans la modération extrême. Les deux substances déshydrateront votre corps, et vous devrez boire l'eau supplémentaire pour la compenser. Le vin est bien mieux que dur l'alcool, mais un ou deux verres par jour est la limite.

La consommation de café devrait être tenue sur les mêmes directives (un ou deux un jour). Se rappeler que le thé vert est un bon produit de remplacement pour le café.

La nourriture nutritive n'est pas une excuse pour l'indulgence finie. Même lorsque vous mangez toutes bonnes choses, le volume consommé devrait être dans la modération. Il prendra beaucoup de salutations du soleil, et le yoga classe, pour compenser manger avec excès quelque chose.

Faire à votre repas une méditation. Font une pause toutes les quelques minutes, pensent à la quantité que vous avez mangée, soyez reconnaissant pendant votre vie, et respirent.