3 étapes à de grands ABS !

Mythe : Vous devez travailler votre ABS journalier.

Vérité : La meilleure manière de développer la force et la tonalité abdominales est de travailler votre ABS à l'épuisement. Vous devez permettre à vos muscles abdominaux de récupérer. .this égalise à 24-48 heures de temps de repos entre les séances d'entraînement. Augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement graduellement. Si vous l'exagérez, non seulement volonté vous soyez excessivement endolori (une peu de douleur est une bonne chose, elle signifie que vous avez travaillé assez le muscle pour qu'il se répare et pour devient plus fort dans le processus), mais vous pouvez se décourager parce que vous aurez besoin de plus de temps de repos que normal et il sera plus difficile de faire vos exercices d'ab.

Mythe : Plus vous situps, le meilleur.

Vérité : Faire des centaines de situps ne vous aidera pas à perdre la graisse abdominale ! Situps font réellement peu pour augmenter la force parce qu'ils se concentrent sur l'edurance et sont inefficaces ; il est difficile de surcharger les muscles abdominaux faisant des situps. Ainsi, vous perdrez votre temps. Les craquements (oui, craquements) sont la meilleure manière de surcharger l'ABS et de travailler la section médiane entière, si vous les faites sur le plancher ou sur une boule suisse (mon favori personnel !). Il y a beaucoup de variations des craquements, et chacun vise différentes pièces des muscles abdominaux. Tout en faisant des craquements, il est impératif que vous vous concentriez sur la technique appropriée et la résistance graduellement croissante. En utilisant cette méthode, vous pouvez fatiguer vos muscles abdominaux en utilisant peu de reps.

Mythe : Situps sont la clef à obtenir les muscles « coupés » d'ab.

Vérité : Si vous avez des couches de graisse abdominale couvrir votre ABS, situps, ou tout autre exercice, pour cette matière, ne vous fera pas beaucoup de bon. Pour une section médiane forte et coupée, maintenir dans l'esprit ces bouts :

1. Former votre ABS avec la résistance. Si vous êtes un débutant, essayer les craquements sans résistance d'abord. Comme vous devenez plus fort, puis se déplacer à des mouvements ou à des craquements plus provocants en utilisant une boule suisse.

2. Vous avez besoin d'àexercice cardiovasculaire conformé (aides pour brûler gros plus rapide, exécuté à 80% de votre fréquence cardiaque maximum).

3. Couper la graisse dans votre régime pour jeter la graisse du corps et pour créer la définition. C'est la seule manière que votre ABS montrera à travers ! Se rappeler, grand ABS sont faits dans la cuisine !