3 bouts rapides de perte de poids qui fonctionnent

Regarder pour perdre quelques livres rapidement ? La perte rapide et sûre de poids est possible - mais seulement si vous il droit. Juste maintenir dans l'esprit que nous parlons seulement perdant quelques livres ici. 5, peut-être 10, dans quelques semaines. N'importe ce que n'importe qui vous indique, vous n'allez pas perdre sans risque 20 livres. de la graisse en 2 semaines. C'est non possible simplement. Le succès positif et à long terme de perte de poids se produit habituellement seulement après beaucoup de mois de réduction lente et régulière de graisse du corps par l'exercice accru et de manger plus sain. Il est également important de se rappeler de vérifier avec votre docteur avant de commencer n'importe quel programme intense de perte de poids.

Que dit, il y a quelques étapes prouvées vous peut prendre pour perdre quelques livres rapidement, sans se blesser. En fait, les bouts rapides suivants de perte de poids amélioreront probablement votre santé. Bon sain ? Alors ici vous allez…

1. Manger beaucoup de nourriture - oui, vous lisez cela bien, mangez beaucoup ! Le processus de manger et de digérer de la nourriture exige beaucoup d'énergie (calories) et amplifie de manière significative votre métabolisme, particulièrement quand vous mangez de petits repas toutes les 2 ou 3 heures. La clef est de n'en manger les nourritures droites… et aucune des nourritures fausses, du moins tandis que vous êtes sur votre programme rapide de perte de poids. « Les nourritures droites » incluent des choses comme :

- protéines maigres (particulièrement poulet et dinde à faible teneur en matière grasse)

- légumes frais et crus (particulièrement verts)

- haricots et légumineuses (cuits sans graisse supplémentaire)

- écrous et graines non salés et exempts d'huile

- un peu d'huile d'olive et d'huile de graine de lin

- un bon nombre d'eau pure (pas un vrai « aliment » mais extrêmement important)

« Les nourritures fausses » - ce que vous devriez certainement éviter tandis que vous essayez de perdre le poids rapidement - est jolie beaucoup de tout autrement, mais particulièrement :

- nourritures et boissons avec du sucre

- farine blanche

- pains, pâtes, céréales, etc.

- riz blanc

- pommes de terre

2. Éviter les cravings - la partie la plus difficile de n'importe quel programme de perte de poids traite des cravings de nourriture. Quand vous cessez de manger l'à haute teneur en graisses, haut-sucre, nourritures de haut-calorie vous êtes habitués à manger, votre corps se rebelle. Votre cerveau essaye de vous forcer à aller de nouveau à manger de ces nourritures malsaines. Mais il y a des manières de traiter cette réponse normale. Une des meilleures stratégies est d'employer la distraction. Fondamentalement, toutes les fois que vous sentez venir implorant de nourriture sur toi pour lever et faire quelque chose qui enlève votre esprit de manger. Sortir et faire un certain exercice. Lire un bon livre. Écouter votre musique préférée (la musique rapide-entraînée et de coeur-pompage est souvent la meilleure pour ceci). Parler au téléphone avec un ami. Jouer un jeu vidéo. Faire juste quoi qu'il prenne pour distraire votre cerveau. Après pendant quelque temps vos cravings devrait diminuer.

3. Augmenter votre cardio- exercice - si vous vous exercez déjà de façon régulière, faire une formation plus cardiovasculaire pour brûler plus gros. Vous ne devez pas faire beaucoup plus, juste assez pour brûler quelques cent calories supplémentaires par jour. Combiné avec votre régime rapide sain de perte de poids il devrait être assez pour laisser tomber quelques livres rapidement. Si vous ne vous exercez pas régulièrement, vous devriez demander à votre médecin de recommander le programme de l'exercice d'un « débutant » facile qui inclut marchant et/ou pulsant léger. En outre, essai pour faire des activités que vous appréciez. Si vous n'aimez pas courir sur un tapis roulant, ne pas essayer de se forcer à le faire. Au lieu de cela, aller augmenter, montent un vélo, jouent à du basket-ball/à du tennis/à du football/etc. S'assurer juste qu'il est quelque chose que vous appréciez… et vous continuerez à la faire jusqu'à ce que votre taille soit allumeur de livres peu plus petites et un votre plusieurs !