3 exercices pour le bon maintien et Six-Emballent

De nos jours beaucoup de gens dépensent une partie significative de leur asservir de jour parti au-dessus d'un ordinateur chaud et en conséquence, leur maintien n'est pas ce qui être il devrait. Le mauvais maintien peut avoir comme conséquence le malaise à court terme tel que la rigidité et les maux de tête de cou et également mener à des problèmes plus sérieux dans la vie postérieure. Il est donc intéressant passer un certain temps pour contrecarrer les dommages que nous pouvons faire à nous-mêmes journaliers. Est-ce que mais comment ceci - vous avez-vous su que certains des mêmes exercices que vous pouvez faire pour maintenir le bon maintien sont très les mêmes exercices, qui si fait régulièrement, pouvez vous aider à réaliser six-emballez ? Je suis totalement sérieux - c'est quelque chose que j'ai découverte récemment tout en regardant différentes routines d'exercice parce que j'ai voulu faire quelque chose au sujet de mon propre mauvais maintien. Aussi bien que se reposer et se tenir vers le haut de directement, vous semblerez également bon sur la plage l'été prochain. Oiseaux de la mise à mort deux avec une pierre !

Les exercices suivants devraient être faits trois fois au minimum par semaine et bien que vous ne voyiez pas et ne sentiez pas des résultats significatifs pendant approximativement 6-8 semaines, vous commencerez à sentir les muscles se développants vous encourageant à se reposer et se tenir plus droit, presque immédiatement.

Inclinaison pelvienne - mensonge sur le plancher avec vos genoux pliés. Vos pieds devraient être parallèles et des bras au côté. Serrer vos muscles abdominaux inférieurs, en tirant votre nombril et abaisser en arrière vers le plancher. Vous devriez faire ceci sans utiliser vos fesses ou muscles de jambe pour vous aider. Faire ceci cinq fois, se tenant pendant cinq secondes chaque fois.

Des courbures de tronc - se trouver sur votre dos sur le plancher, avec des genoux pliés. Placer vos mains légèrement derrière votre tête. En utilisant vos muscles abdominaux supérieurs, soulever votre tronc outre du plancher à environ 20 degrés et tenir pendant 5 secondes. Se coucher alors encore lentement. Ne mettre aucune contrainte sur le cou ou ne pas mener avec votre tête. Essayer d'imaginer toucher le plafond avec votre coffre. Répéter cinq fois.

Augmenter de bras/jambe - mensonge face dessous sur le plancher, maintenant votre cou droit, avec vos jambes prolongées et frais généraux droits de bras. Soulever alors lentement votre bras gauche et bonne jambe environ six pouces outre de la terre. Tenir pendant cinq secondes et abaisser. Répéter avec le bras droit et la jambe gauche. Répéter cinq fois de chaque côté.

Comme vous devriez avant de commencer tous les types d'exercice, consulter votre docteur si vous avez une histoire des problèmes de santé.