4 étapes à la santé de cerveau

Les nouvelles études portent à notre connaissance que les niveaux élevés du cholestérol pourraient faire la démence plus encline de cellules de cerveau. Le coeur et le cerveau sont reliés à la santé à long terme - beaucoup de choses que les patients de coeur sont bonnes pour tous les nous pour maintenir notre cerveau sain, aussi. Ainsi en empêchant une crise cardiaque, vous pouvez éviter l'exode des compétences.

1. Vitamines de la prise B.

Les vitamines de B peuvent aider à suffoquer l'homocystéine, un acide aminé des vaisseaux sanguins ce de dommages. Une nouvelle étude des seniors des chercheurs à l'institut Chicago-basé de précipitations a trouvé en 2004 que les seniors avec les niveaux bas de la niacine étaient pour souffrir d'Alzheimer. Obtenir dans l'habitude de prendre à une qualité B journalier complexe.

2. Essayer le Ginkgo Biloba.

Extrait à partir de l'arbre antique de ginkgo, le biloba de ginkgo est considéré le meilleur de tous les suppléments cerveau-amplifiants sur le marché. Les études des personnes avec la maladie d'Alzheimer prouvent que le ginkgo augmente l'écoulement de sang au cerveau et améliore le rappel de mémoire. En outre, le ginkgo est un anti-inflammatoire efficace et antioxydant. Le Ginkgo amincit le sang et peut s'opposer avec quelques médicaments, particulièrement diluants de sang ; vérifier ainsi avec votre docteur avant la prise et veiller à ne pas prendre avant une chirurgie.

3. Éviter l'inflammation.

L'inflammation chronique, si d'une maladie irritée d'entrailles, gommes enflamées, ou une maladie autoimmune, affaiblit les artères dans le coeur et la tête. L'inflammation rend les artères plus vulnérables pour se rompre et augmente le danger de la crise cardiaque et de la course. Garder un oeil sur des signes de détection précoce de l'inflammation.

4. Exercer votre cerveau.

Des gens plus âgés qui sont des lecteurs restent pointus tandis que ceux qui regardent la TV fondre dans le divan. Quand les chercheurs ont comparé ceux heurtés par Alzheimer's et leur niveau d'activité, 47% sont moins pour développer la maladie que ceux qui ont imposé leurs cerveaux moins. Faire les jeux de mots croisé, lus, cartes de jeu, écrire détaillé et les E-mails intéressants à tous vos amis, surfent le Web, et juste le séjour de plaine occupé.

Suppléments du mois :

Ginkgo Biloba

Le ginkgo est les espèces d'arbre vivantes les plus anciennes, disques géologiques indiquent que cette usine s'était développée sur terre pendant 150 - 200 millions d'années. Il a été apporté la première fois à l'Europe dans le 1700's et c'est maintenant un médicament généralement prescrit en France et en Allemagne.

En 30 dernières années, plus que 300 étudie ont donné l'évidence clinique que le ginkgo empêche et bénéficie beaucoup de problèmes dans tout le corps entier. Le Ginkgo gagne l'identification comme tonique de cerveau qui augmente la mémoire en raison de ses effets positifs sur le système vasculaire, particulièrement dans le cervelet.

Le Ginkgo peut aider à contrecarrer les effets du vieillissement, y compris la fatigue et le manque mentaux d'énergie.

Travaux de Ginkgo à côté d'augmenter l'écoulement de sang au cerveau et dans tout le réseau du corps des vaisseaux sanguins qui fournissent le sang et l'oxygène aux systèmes d'organe. Il augmente l'efficacité de métabolisme, règle des neurotransmetteurs, et amplifie des niveaux de l'oxygène dans le cerveau qui emploie 20% de l'oxygène du corps.

Le Ginkgo a été employé pour soulager la tension et l'inquiétude et pour améliorer la vigilance mentale, pour élever l'humeur et pour reconstituer l'énergie.

Le Ginkgo également agit en tant qu'antioxydant puissant et contribue à l'oxydation des radicaux libres qui sont censés pour contribuer au vieillissement et à la démence prématurés. Les antioxydants protègent également les yeux, le système cardiovasculaire et le système nerveux central.

Le Ginkgo peut également aider à commander la transformation du cholestérol à la plaque liée au durcissement des artères, et peut détendre les vaisseaux sanguins resserrés.

Les études ont confirmé qu'écoulement de sang d'augmentations de ginkgo à la rétine, et peuvent ralentir la détérioration rétinienne ayant pour résultat une augmentation de l'acuité visuelle.

Niacine Rincer-Libre

Vitamine B 3 - (niacine) est employé en cours de libérer l'énergie des hydrates de carbone, formant la graisse des hydrates de carbone et pour métaboliser l'alcool. La vitamine B3 vient sous deux formes de base - niacine (également appelée l'acide nicotique) et niacinamide (également appelé le nicotinamide). Le hexaniacinate d'inositol, une niacine « rincer-libre », est également disponible et a plusieurs des mêmes avantages de la niacine, et devient de plus en plus populaire. La niacine diététique et la niacine ont formé dans le corps du tryptophane d'acide aminé sont converties en niacinamide. Niacinamide est la forme biologiquement active de niacine.

Le RDA pour les hommes et des femmes est dans la gamme 14-18mg, et est facilement réalisé. Les doses prescrites du supplément vont aussi haut que 3gm par jour et parfois encore plus haut.

Les meilleures sources de nourriture de la vitamine B3 sont les arachides, la levure de brasseur, les poissons et la viande, et les céréales de petit déjeuner enrichies. Une certaine vitamine B3 est également trouvée dans les grains entiers. La vitamine B3 est trouvée dans la plupart des suppléments de vitamine, mais la supplémentation additionnelle est nécessaire pour réaliser plusieurs des prestations-maladie prouvées.

Sources de nourriture (magnésium par 100gm) :

Son de riz (18.5)
Thon (11.6)
Foie de poulet (9.3)
Poulet, viande blanche (8.1)
Germe de blé (5.6)
Riz brun (4.7)
Broccoli (0.8)
Figues sèches (0.4)

La niacine est une plus de l'écurie des B-vitamines. Elle est résistante aux effets de la chaleur, de la lumière, de l'air, de l'acide et de l'alcali. Une substance cristalline blanche qui est soluble dans l'eau et alcool, niacine et niacinamide sont tous deux aisément absorbés du petit intestin. Un peu peuvent être stockés dans le foie, mais la majeure partie de l'excès est excrétée dans l'urine. La seule perte appréciable de niacine se produit quand elle lixivie dans l'eau de cuisson.

Attention :

La niacine, prise oralement en tant qu'acide nicotique, peut produire la rougeur, la chaleur, et les secteurs finis démangeants de la peau ; cet « éclat de niacine » se produit habituellement quand des doses de 50mg ou de plus sont prises et sont un résultat du dégagement de l'histamine par les cellules, qui cause le vasodilatation. Marque « prendre vos vitamines » de niacine libre affleurante peut être pris, car elle ne produira pas cette réaction.

Comme avec n'importe quelle vitamine ou supplément, consulter svp votre docteur avant la prise.