4 bouts pour la grosse partie rapide III de perte

Grosse fréquence appropriée de repas du bout #3 de perte)

La fréquence de repas (c.-à-d., le nombre de repas vous mangez chaque jour) pourrait être l'aspect le plus important de votre programme de nutrition. Si vous faites cette droite que vous construirez le muscle, graisse de brûlure, et avec un programme de formation approprié de résistance, être bien sur votre chemin à réaliser le corps de vos rêves.

Mais d'abord, je dois éclater votre bulle. Ce que vous êtes sur le point de lire n'est pas sexy, il n'est pas exotique, secret, ou le découvrement d'un certain système européen oriental superbe de nutrition que cela a mené aux tonnes de médailles d'or dans le levage de poids. Je ne vais également pas espionner du jus superbe, ou le légume spécifique vous devez manger dont des quantités indignes afin de réaliser vos buts.

Ce qui est il, est le conseil sain qui fonctionne. Faire ceci correctement, et vous irez bien sur votre chemin au Nirvâna de forme physique. La chose est, la plupart des personnes savent à son sujet, pourtant peu suivent réellement à travers avec lui et le mettent dans l'action.

J'admets à être l'un d'entre eux. J'ai toujours été dans la bonne forme de jouer des sports, de l'élaboration avec des poids et de manger bien. Cependant, j'étais dans la bonne forme et la forme non grande parce que j'ai fait les choses bien environ 75% du temps.

J'ai mangé 6 repas par jour, la majeure partie du temps. J'ai consommé assez de protéine dans chaque repas, la majeure partie du temps. J'ai établi et ai établi assez intensément, la majeure partie du temps.

Pourquoi est ce, vous pourriez se demander. Bien, je suis heureux vous ai demandé. Vous voyez, il prend la motivation, la persistance, planification, et un peu de sacrifice. Retentit horrible, pas il ? Ne pas s'inquiéter, il n'est pas. Mais comme j'ai énoncé avant, rien intéressant réaliser ne vient facile. Ne pas m'obtenir le mal, il est simple, il est non facile simplement. Mais il peut être assez indolore, si vous avez la bonne mentalité.

Ainsi, qu'est-ce que c'est, déjà ? Bien, correct, ici vous allez. Manger six repas par jour. Aucunes excuses, aucunes exceptions, aucun rien. Le faire juste. Je vous ai dit qu'il était simple. Vous pourriez être prêt à me jeter en l'air dans le détritus parce que vous savez déjà un tel conseil évident.

Est-ce que mais m'avez-te laissé demandez-te te ceci, combien de jours consécutifs vous avez mangé six repas nutritifs ? Si vous êtes comme la plupart des personnes, probablement pas beaucoup.

Ainsi si vous savez est-ce une partie de réaliser extrêmement importante vos buts et établissant le corps vous voulez-vous, pourquoi ne le faites-vous pas plus souvent ? Je pense qu'une raison est que ceux de nous dans l'industrie ont échoué en martelant la maison l'importance absolue de manger six repas par jour. Sûrs, nous le disons, mais si tellement peu de gens le font, nous ne devons pas énoncer notre cas très bien.

Raison numéro deux - mangeant six proprement dits, les repas nutritifs par jour prend le travail. Il prend un engagement de temps, entre d'autres sacrifices. Et il n'est pas simplement l'heure où il prend pour faire les repas, ou l'heure de les manger. Il implique également d'autres aspects de votre vie.

Par exemple, avoir une vie sociale, achats allants, jouant fôlatre sur les week-ends, etc. Si vous mangez six fois un jour, vous devez manger toutes les 2 ou 3 heures, dessus. Qu'allez-vous faire, reposez-vous à la maison toute la journée journalier ainsi pouvez-vous être près de votre nourriture ? Naturellement pas.

Mais vous devrez planifier pour l'avenir. Ceci a pu signifier des achats et puis faire cuire la majeure partie de votre nourriture une fois par semaine, mettre chaque repas dans un récipient microwaveable, et puis porter des repas pour travailler avec toi.

Vous pouvez devoir investir dans un thermos de qualité (ou deux ou trois) et faire votre protéine préférée secoue pour prendre avec toi quand vous allez être dehors et environ pendant un moment, ou apportant quelques barres de protéine avec toi à la place.

Vous pouvez également devoir résister à des commentaires des amis et de la famille. Dans notre culture aujourd'hui, la plupart des fonctions sociales se concentrent sur la nourriture - le thanksgiving, le Noël, la Pâques, même le jour de travail et le jour commémoratif sont des périodes de se réunir avec des amis pour un cookout.

Sûr, vous pouvez pouvoir manger une partie de la nourriture disponible. Néanmoins, vous très probablement serez autour assez long pour au moins un autre repas, dans lequel vous devrez être disposés avec quelque chose que vous avez apportée avec toi.

Ceci peut exiger la rotation en bas de la nourriture offerte et fouetter dehors une barre de protéine, de ce fait traitant les questions et les commentaires, habituellement le négatif, qui surgira très probablement.

Et hé, combien est-ce que d'entre nous ont la mère bonne de signification ou la grand-mère qui nous assure sommes-nous trop maigres, devons-nous manger plus, nous offre tout dans l'emplacement, et juste ne prendra pas un aucun poli vous remercient d'une réponse ?

Je sais, mangeant bien ne peux pas être facile, mais il est nécessaire si vous voulez vraiment réaliser votre meilleur corps, et dans la quantité de temps la plus courte possible.

J'ai donné ma conférence sur la nécessité de manger six fois par jour. Maintenant parlons de ce que ceci peut réellement faire pour toi en termes de réaliser votre bâtiment de muscle et gros buts brûlants.

Notre génétique n'a pas vraiment changé pendant notre existence. Au commencement, il était très difficile venir nourriture près et nos ancêtres n'ont jamais su quand ils allaient obtenir leur prochain repas.

Il était seulement normal que nos corps soient devenus très efficaces à stocker des calories excessives juste au cas où ils étaient nécessaires à un temps postérieur afin de défendre outre de la famine.

C'était grand dos alors. Il a aidé la subsistance beaucoup de personnes vivantes. Maintenant, cependant, quand notre prochain repas est un restaurant d'appel de téléphone ou d'aliments de préparation rapide loin, il n'est pas aussi bon. D'autant plus que ces calories sont stockées en tant que graisse du corps laide. Y en a-t-il qui veulent vraiment ressembler à un concerner le bord de la hibernation ? Je pense qu'il est sûr de dire que la réponse à cette question est non.

C'est l'une des raisons de manger six repas par jour. Généralement il y a trois choses qui peuvent mener nos corps à stocker des calories en tant que graisse. On serait de consommer un repas très copieux.

Ceci alerte notre corps au fait que ceci pourrait très bien être notre dernier repas pendant longtemps à venir, ainsi nous améliorerions la conserve autant de calories comme nous bidon (comme graisse du corps, naturellement) juste au cas où notre prochain repas ne vient pas pendant longtemps.

La prochaine raison va trop longue entre les repas. Encore, ceci donne un coup de pied en notre mode de famine de corps et il stocke des calories pendant que graisse parce qu'il n'est pas sûr quand il obtiendra son prochain repas.

Une troisième raison serait une restriction soudaine et grave dans la consommation quotidienne de calorie. Juste comme aller trop long entre les repas, ceci donne un coup de pied le mode de famine dans l'action, causant le stockage de la graisse du corps.

Maintenant, que la plupart des personnes font quand elles décident qu'elles doivent perdre le poids et aller à un régime ? Corrects, ils limitent sévèrement des calories aussi bien qu'aller un à long terme entre chaque repas.

Ceci peut fonctionner au début mais cause par la suite l'exact vis-à-vis du résultat qu'elles regardent pour accomplir. Leur métabolisme ralentit et elles commencent à stocker la graisse, même sur tellement peu de calories par jour.

Ajouter à ce mélange, celui la plupart des personnes que le régime n'ajoutent pas le poids s'exerçant à leur programme et vous avez une vraie recette pour le désastre. Sans ajouter la formation de poids, au moins la moitié du poids perdu sera muscle, pas la graisse, qui ralentit votre métabolisme encore plus.

Si vous limitez vos calories trop sévèrement, même si vous êtes formation de poids, un bon pourcentage de votre poids perdu sera muscle, car votre corps n'a pas assez de calories pour soutenir le muscle qu'il a, construit encore moins le nouveau muscle.

Ceci va également pour aller trop long entre les repas. Si votre corps disparaît trop long entre les repas, n'obtenant pas les calories nécessaires, protéine, et d'autres aliments, il entre dans un état catabolique. En d'autres termes, il commence à manger votre muscle pour l'énergie. Ceci ralentirait votre métabolisme, menant au stockage de plus de graisse du corps. C'est un cycle méchant.

En outre, n'importe qui qui limite sévèrement des calories et va un à long terme entre les repas frappera sur la première raison - mangeant un repas excessivement copieux, autrement connu dans le régime parlent comme noçant. Et la plupart de ces calories iront directement à l'stockage comme graisse du corps.

Une étude éditée dans le métabolisme (Karbowsa, J., et autres. [2001] Augmentation des niveaux lipogenic de mRNA d'enzymes du tissu adipeux blanc de rat après les cycles multiples de la famine/de refeeding. 50:734 - 738.) regardé ceci très la même question en utilisant des animaux.

L'étude a prouvé que des cycles de la famine et de refeeding (c.-à-d., noçant) menées à une mise à niveau des enzymes lipogenic. Ces enzymes favorisent la synthèse de graisse du corps. Nous possédons ces mêmes enzymes lipogenic. Ainsi, si vous voulez perdre la graisse du corps ou retenir la graisse que vous avez perdue, ne pas se priver de nourriture. Si vous faites cela, vous allez seulement nocer, vous menant à remettre la graisse dessus.

Maintenant, comment évitez-vous ces erreurs ? Vous mangez de plus petits, plus fréquents repas. Si vous mangez toutes les deux ou trois heures, avoir toujours un repas nutritif préparé, secousse ou barrent maniable, vous sont beaucoup moins pour nocer.

Des calories pas sévèrement limitrices et en ajoutant la formation de poids, vous perdrez la graisse du corps, pas muscle, empêchant de ce fait non seulement votre métabolisme de ralentir, mais accélérant également votre métabolisme dû au muscle supplémentaire de la formation de poids.

Gregg Gillies