4 bouts pour la grosse partie rapide IV de perte

Le gros bout #4 de perte) mangent plus de protéine

Oui, il est important de maintenir votre prise de protéine haute en suivant un régime pour s'assurer que vous ne consommez aucun tissu de muscle à votre recherche pour obtenir avez déchiré. Mais n'est pas ce de ce que je parle. Je parle de la protéine rentrante afin d'amplifier votre métabolisme et brûler plus gros, en plus de la conserve aidante et construire votre tissu maigre de muscle.

Dans une étude a publié au journal américain de la physiologie, un groupe a été alimenté un régime à haute valeur protéique (juste plus d'un gramme par livre de poids du corps par jour) tandis que le deuxième groupe consommait un régime de protéine près de l'égale à celui du RDA.

Le groupe mangeant le régime à haute valeur protéique a brûlé plus grosse que la protéine consumante de groupe près de l'égale au RDA.

Une raison de ceci a pu être un effet thermique accru. L'effet thermique du groupe de RDA a été élevé 16% après avoir mangé.

Cependant, dans le groupe à haute valeur protéique que l'effet thermique a augmenté 42% après avoir mangé, presque 3 chronomètre cela du groupe de RDA.

Cet effet thermique de digérer votre nourriture fait une pointe approximativement une heure après avoir mangé. La propagation de votre apport calorique quotidien plus de 6 repas par jour, mangeant toutes les 2 à 3 heures, aide à tirer profit du taux métabolique accru qui accompagne manger.

En d'autres termes, plus vous mangez plus souvent, le plus haut votre taux métabolique, c.-à-d. le nombre des calories vos brûlures de corps chaque jour.

En outre, en ajoutant plus de protéine à chaque repas, vous augmentez également votre métabolisme. Votre corps exige de plus d'énergie (c.-à-d. calories) de traiter la protéine qu'il fait pour digérer des hydrates de carbone.

Comprenez-vous ce que ce signifie ? Penser cela. Penser à tous ces personnes et prétendus experts qui ont continuellement dit qu'une calorie est une calorie. Ce n'est simplement pas vrai. Le taux métabolique de votre corps est affecté par le nombre de repas que vous mangez, la fréquence de ces repas (combien d'heure passe entre chaque repas consommé) et la macro composition nutritive de ces repas.

Une calorie n'est pas simplement une calorie et ils ne sont pas égaux.

Selon le nombre de repas, la fréquence des repas, et la macro composition nutritive des repas, de la même le métabolisme personne sera différent sur deux plans très différents de repas, même si tout le nombre de la calorie est identique.

Passons en revue quelques changements simples que vous pouvez faire en ce moment dans votre programme de nutrition pour augmenter rapidement la capacité de votre corps non seulement de construire le muscle mais de brûler la graisse également.

1) Manger 6 plus petits repas par jour, par opposition à 2 ou 3 plus grands ceux. Ceci assurera que vous fournissez votre corps les aliments nécessaires pour construire le muscle et pour brûler la graisse, aussi bien que l'augmentation votre taux métabolique au repos.

Il empêchera également votre corps de donner un coup de pied dans le mode de famine, qui peut se produire quand vous allez trop long entre les repas.

Si ceci se produit, votre corps mettra en marche le muscle brûlant pour l'énergie et augmentera vos magasins de graisse du corps, aussi bien que ralentir votre métabolisme. Toute la ces derniers est des choses que vous voulez éviter. En fait, elle est l'opposé exact de ce que vous essayez de réaliser.

2) Manger un régime à haute valeur protéique se composant au moins d'un gramme de protéine par livre de la masse maigre de corps. Ceci aide à s'assurer que votre corps a la protéine disponible pour maintenir un équilibre positif d'azote, qui peut mener à une augmentation de votre masse de muscles.

Il augmentera également votre taux métabolique, te permettant de brûler plus de graisse du corps qu'un régime pauvre en protéine, en dehors à mesure que grand une diminution de votre apport calorique quotidien, qui aidera également à éviter le mode de famine discuté dans le paragraphe précédent.

Essayer ces changements simples de votre programme de nutrition pour vous aider rapidement à augmenter votre masse de muscle, graisse du corps non désirée de consommation et à réaliser le corps musculaire déchiré que vous avez toujours voulu. Ou, pour toi les femmes, le long, maigre, sculpted, corps sexy que vous avez toujours voulu.

Gregg Gillies