4 exercices qui vous aideront à changer votre corps plus rapidement que tous les autres exercices vo

1. Mouvements brusques avec un barbell. Correctement exécuté, cet exercice est le roi (ou reine) des exercices de remodelage au corps entier.

2. S'élever d'intérieur de roche. Aucun autre exercice ne fonctionnera autant de muscles (grand et petit) en même temps qu'utilisant un mur s'élevant automatisé de roche d'intérieur !

3. 100 que le représentant s'accroupit - tout en se tenant directement, en position accroupie, tenant une paire ou des haltères à vos côtés ou à un barbell léger à travers vos épaules (derrière votre cou) - vous s'accroupissent lentement pour mettre en parallèle, sans n'employer aucun lancer fait signe. Puis quand le support debout, vous s'abstiennent à fermer dehors vos jambes à la position supérieure. Répétant cet ordre pendant autant de fois en tant que toi bidon possible, jusqu'à 100 reps. Quand vous pouvez exécuter 100 reps, vous ajoutez simplement plus de poids. Si vous avez besoin d'une coupure pendant l'ensemble de 100 reps - pour la santé a raisonné - prenez alors un - mais avant puis, une fois que vous obtenez le support continuer où vous avez cessé jusqu'à ce que vous ayez exécuté 100 reps. Ce type de formation de volume conduit une quantité massive de sang oxygéné dans tout votre corps entier améliorant votre résistance, graisse du corps de fonte, nettoyant votre système lymphatique, et amplifiant votre métabolisme.

100 détails accroupis de représentant :

Employer un barbell droit ou des haltères, avec le poids très petit et vos les pieds plats sur le plancher espacé environ 12 - 14 pouces de distant, courbure dans une pleine position de posture accroupie de parallèle (en tant qu'un de nos entraîneurs personnels amicaux pour vous aider la première fois que vous essayez celui-ci - et utilisent toujours une machine de forgeron ou un support accroupi pour la sûreté).

Exécuter l'autant de s'accroupit comme vous probablement bidon sans arrêter ou changer votre forme. Alors arrêter et étirer le poids. Se reposer pour 15 - 30 seconde (ou jusqu'à toi attraper votre souffle), puis sélectionner le support de peser et continuer jusqu'à ce que vous ayez besoin d'une autre coupure courte.

Répéter ce format jusqu'à ce que vous ayez accompli 100 répétitions. Votre but est de s'accroupir 100 répétitions dans un ensemble. Une fois que vous atteignez ce but, ajouter simplement 5 ou 10 livres à la barre.

Il est important que vous commenciez cet exercice avec des conseils d'abord (employer un personnel si vous avez accès à un, pas simplement n'importe qui qui établit dans la salle de gymnastique qui jour) et commenciez par très un léger, de préférence juste le poids de la barre.

Je promets, si vous maintenez votre forme stricte, et vous exécutez cet exercice comme décrit ici, vous aurez un du meilleur corps inférieur sur votre bloc (a posteriori le plus serré y compris autour).

4. Formation d'intervalle. Commencer à exécuter dehors votre exercice cardiovasculaire préféré comme pulser sur le tapis roulant. Réchauffer à un bas rythme pendant 5 minutes, puis augmenter la vitesse et l'inclination 50 - 100% pendant 2 - 5 minutes, puis diminuer la vitesse en arrière vers le bas à votre pas plus lent pendant 2 minutes. Après ce, continuer à alterner de votre pas lent pendant 2 minutes à votre pas rapide pendant 5 minutes jusqu'à ce que vous ayez accompli la session minute de votre pleine formation 30 - 45. Se rappeler de surveiller votre impulsion le temps plein. Et si vous vous sentez faible ou étourdi à un point quelconque, arrêter immédiatement.