5 avantages connus peu du réchauffage et du refroidissement vers le bas après s'être exercé

Tout en établissant dans la salle de gymnastique, j'ai noté que beaucoup de programmes test tendent à sauter deux parts très importantes de leur séance d'entraînement. Il est crucial que les programmes test commence par un préchauffage et des extrémités avec un frais-vers le bas. En tant qu'éducateur de forme physique, j'instruis mes clients de pourquoi ils devraient inclure des préchauffages et des frais-bas dans leurs séances d'entraînement.

Le préchauffage avant exercice vigoureux est crucial. Le préchauffage prépare le muscle de coeur et le système circulatoire. Quand vous commencez l'activité physique, l'écoulement de sang n'est pas immédiatement disponible au coeur et aux muscles. Un préchauffage approprié diminue le risque de battements de coeur irréguliers liés à la circulation coronaire pauvre. Un préchauffage approprié améliorent également l'exécution, puisqu'il réduit au minimum la formation prématurée de l'acide lactique au début de l'activité physique. En outre, le réchauffage soulève la température du corps. Pour chaque degré d'altitude de la température, le taux métabolique des cellules augmente de environ 13 pour cent.

Une autre raison réchauffe des aides empêche des dommages. L'élasticité de muscle et la flexibilité des tendons et des ligaments sont augmentées. Le fluide de Synovial, qui lubrifie les joints, est libéré pendant l'activité facile. Généralement le préchauffage prépare le corps pour la plus grande demande de l'exercice intense.

Les activités de préchauffages sont des activités de mouvement. L'étirage n'est pas un exercice de préchauffage parce qu'il ne soulève pas la température de corps. En fait, un programme test peut déchirer les muscles froids en les étirant.

Le préchauffage général comporte la gymnastique suédoise, l'étirage, et les mouvements généraux de corps tels que l'essai lent suivi d'un streth léger. Réchauffer pendant environ 5-10 minutes selon le niveau de la forme physique de la personne suivi d'étirage léger.

Le préchauffage spécifique, d'une part, fournit une répétition de compétence pour l'activité réelle. L'oscillation d'un club de golf, jetant un base-ball ou un football sont des exemples de préchauffage spécifique.

J'avais établi dans un club de santé plaçant pendant presque 10 années. Dans mon expérience, I à peine vu n'importe qui font une activité fraîche-vers le bas. Refroidir est vers le bas également aussi important qu'un préchauffage. Après une séance d'entraînement lourde, il est important de passer 5-10 minutes dans un frais mettent en scène vers le bas. Un frais vers le bas après que la séance d'entraînement soit importante pour favoriser un rétablissement efficace d'activité physique. Certains des avantages d'un frais vers le bas sont énumérés ci-dessous :

1. L'opposé d'un préchauffage. La respiration, la température de corps, et la fréquence cardiaque sont graduellement retournées à la normale, empêchant un battement irrégulier peut être représentant un danger pour la vie.

2. Pendant l'étape fraîche-vers le bas, le retour d'aide de jambes le sang à votre coeur. Le muscle dans les jambes agit en tant que pompe pour apporter le sang de nouveau au coeur. Soudainement l'arrêt de l'activité cardiovasculaire cause le sang à la piscine dans les jambes au lieu de la circulation au cerveau. Pas assez d'approvisionnement en sang dans le cerveau peut causer le vertige ou la distraction.

4. Frais-vers le bas augmentation d'aide de bidon la flexibilité d'une personne.

5. Aussi déplacement frais-vers le bas actif de lactate de vitesses du sang.

Il y a deux parts d'un frais-vers le bas. D'abord, une personne fait une activité cardiovasculaire légère telle que la marche pour abaisser la fréquence cardiaque, la température de corps, etc. Puis, l'étirage de charge statique devrait être suivi. Les programmes test devraient étirer tous groupes de muscle de commandant pendant au moins 10-30 secondes. Le bout droit devrait sentir un léger malaise mais ne pas sentir la douleur. Étirage à la fin de la flexibilité fraîche-vers le bas d'augmentation d'aide de bidon sans causer des dommages.

Ajouter un préchauffage et frais-vers le bas à votre régime courant d'exercice et voir la différence.

L'information contenue en cet article est pour des buts éducatifs seulement et n'est pas prévue médicalement pour diagnostiquer, traiter ou traiter n'importe quelle maladie. Consulter un praticien de santé avant de commencer n'importe quel programme de santé.