5 ennuis familiers de culturisme… qui vous veulent surmonter ?

En mes 3 décennies d'expérience de formation j'ai identifié 5 ennuis ou problèmes principaux de culturisme. Ceux-ci sont : -

1 formation d'Overtraining… trop… désirent ardemment trop souvent et aussi. Ne prenant pas une semaine complète outre de tous les 3 mois…

2 sous manger… ne mangeant pas assez… vous avez besoin de 6 repas par minimum de jour… journalier, y compris des week-ends…

3 négligeant la fenêtre de l'occasion pour la croissance rapide en ne prenant pas la protéine de lactalbumine et la créatine juste après la formation…

4 ne s'étirant pas correctement pour faciliter la croissance facile…

5 ne concentrant pas votre muscle mental sur qui vous voulez pour devenir…

PARTIE UNE

1 formation d'Overtraining… trop… désirent ardemment trop souvent et aussi. En ne prenant pas une coupure complète de semaines ou reposer tous les 3 mois.

Ceci devrait être la difficulté la plus commune qui gêne beaucoup serait les bodybuilders réussis de réaliser leur pleine capacité. Et c'est un ennui particulièrement insidieux parce qu'on nous a enseigné que pour obtenir des choses dans la vie, nous devons travailler dur. Jaillir qui est vraie dans une certaine mesure tous les deux dans la vie et peser la formation. Dans la formation de poids nous devons nous exercer dur dans la mesure où l'intensité disparaît… si vous voulez vous obtenir grand le besoin de pousser de grands poids. Mais où le problème s'introduit est que nous appliquons des règles d'autres endroits qui ne s'appliquent pas à la formation de poids. Les règles que je parle peuvent mieux être illustrées avec un exemple. Je veux accroître un grand compte bancaire… ainsi je travaille quelques travaux ou établis quelques entreprises qui me donnent les jets multiples du revenu. Hé le presto… ce fonctionne… mon travail dur et les longues heures renvoie un bon nombre d'argent et de grand gros compte bancaire.

Le problème est quand nous appliquons ce plus est meilleur de peser la formation, avec les lieux fondamentaux qui si la formation de 3 jours par semaine me faisait le gain 3 livres de muscle en 8 semaines… puis si je forme 6 jours par semaine je devraient pouvoir mettre dessus 6 livres de muscle dans le même temps. Ou si la formation de 30 minutes par séance d'entraînement me faisait le gain 3 martèle… puis si je forme une heure et une moitié (3 x comme long) je si peut mettre dessus 9 livres (3x autant) de GRAND ENNUI d'ERREUR… GRAND… la logique sur les bruits extérieurs BIEN… mais la réalité fondamentale est tout à fait différent. La seule chose que la formation supplémentaire est brûlure vous dehors et vous frustre avec des retours diminués. Quand j'ai possédé et ai actionné mes deux salles de gymnastique de culturisme que j'avais l'habitude de voir cette toute fois… et vous juste ne pouvez pas dire certains.

Ils sont ainsi rattrapé dans la croyance que plus est meilleur qu'elles sont trop effrayées à la réduction sur leur routine de peur qu'elles glissent en arrière… l'ironie est elles « ne glissera pas » arrière… elles éclatera réellement expédie parce qu'elles ignorent qu'elles soient près en arrière tenu excédent soumettant à une contrainte leur corps. Ne pas m'obtenir… le travail dur que faux n'est pas mauvais… et parfois son le facteur de persistance qui nous donne (des terres) la grande victoire. Mais la manière d'éclater en collant des points n'est pas ajouter les exercices ou le volume (ensembles, reps)… mais ajouter ou augmenter l'intensité. (une plus grande résistance de poids… plus haut… moins de repos entre les ensembles) maintenant depuis le volume et l'intensité sont inversement proportionnelle, elle est seulement logique que pour augmenter l'intensité que vous devez également réduire le volume. Surmonter cet bloc ou obstacle exige de toi de faire moins… mais de faire ce que vous encore plus dur.

Des autres préoccupent connexe à ceci sont le mythe qui comme vous devenez plus avançé… vous le besoin de former plus. Rien ne pourrait être autre de la vérité… vous réellement le besoin de former la moins (mais plus futé… avec plus d'intensité) la raison de ceci est parce que bien que votre force et taille devienne un plus grand temps fini… votre capacité de rétablissement n'augmente pas jusqu'au même degré… votre capacité de récupérer s'améliore seulement marginalement comparé à votre capacité de devenir plus forte. Pourquoi est-ce que ceci se produit ? Penser à lui de cette façon… quand vous avez commencé et avez eu la première fois, par exemple 12 » arme…

Si vous faisiez un ensemble à l'échec des courbures de bicep, la quantité d'effort étant infligé sur votre au corps entier n'était pas que grand parce que 12 » des bras n'exigent pas que beaucoup d'écoulement de sang et la petite taille de cellules de muscle n'est pas beaucoup d'un drain sur votre énergie ou système nerveux. Cependant, quand vos bras ont devenu la parole 18 » et vous faites un ensemble à l'échec… que le poids sera énorme comparé à quand vous étiez un débutant… et le drain suivant sur tout le système d'énergie de corps et effet de choc ceci a sera immense. Bien que votre force ait pu s'être améliorée près plus de cent pour cent, votre capacité de corps de récupérer n'aura pas… vos bras pourrait être 50% plus grand dans la taille… mais votre capacité pour le rétablissement n'aura pas augmenté de 50% (plutôt le maximum de 30%)… et ceci mène à l'état d'overtraining ce nous parlent. Pour vous devenez… une subsistance plus avançée pensant aux manières de rendre votre formation plus dure (plus intense) mais plus courte dans la durée et moins en volume.

Je me rappelle qu'il y a les années j'étaient à un point de collage avec ma propre formation… et j'obtenais vraiment frustré. Rien n'a semblé fonctionner pour moi. J'ai pensé que je faisais tout de façon optimale… mangeant bien… obtenir l'abondance du sommeil etc.… mais mon poids n'avait pas bougé pendant des mois. J'étais à 89 kilos et j'ai désespérément voulu casser la barrière de 90 kilos, mais rien n'a semblé me travailler… supposent la barrière de 90 kilos à moi était comme le mille minute de la rampe quatre de Roger… que c'était mon quatre milles minute… que la solution finale était d'être une minute quatre au lieu (j'exagère ici, mais j'espère vous qu'obtenez ma dérive) de séance d'entraînement de quatre heures d'exercice !

Temps pour essayer quelque chose de I différent a pensé que… ce que je faisais évidemment ne travaillais pas… ainsi je n'ai eu rien à perdre. J'avais lu le livre résistant de formation de Mike Mentzers, qui avait été juste libéré. Ses idées s'exerçantes basées par Jones d'Arthur étaient… des séances d'entraînement intenses incroyablement lourdes et dures tout à fait révolutionnaires qui étaient très brèves. Ainsi j'ai commencé à expérimenter avec ce modèle de la formation. Je me rappelle que tout le monde la pensée diable est lui en faisant… riaient sous cape même derrière mon arrière… malgré le fait que j'étais par cette étape un bodybuilder concurrentiel réussi. Je me rappelle une session d'exercice vividly… la première fois que j'ai fait les négatifs lourds sur le support d'immersion. J'ai obligé mon associé de formation à m'aider à suspendre une haltère de 100 livres par l'intermédiaire d'une chaîne de ma ceinture de formation. Il aiderait à m'obtenir dans la position supérieure de l'immersion en me soulevant aux genoux, et je devrais m'abaisser lentement sous la commande au fond.

Le poids était si lourd je ne pourrais pas égaliser fais un représentant simple de positif sur mes propres. J'ai fini mon premier ensemble de 4 reps, et quand j'ai recherché j'ai noté que toute la salle de gymnastique avait cessé d'observer ce que je faisais. Au début les gens ont juste écarté ce radical pour le modèle de temps de la formation… mais quand après que seulement pendant 3 semaines j'aie éclaté par mon point de collage et mon poids a monté à 92 kilos… de personnes ne riaient plus. J'ai été chargé. J'exprès ne m'étais pas pesé pendant trois semaines parce que j'espérais obtenir une surprise plaisante… que je me suis sentie et ai su que ce nouveau modèle de la formation fonctionnait pour moi a basé sur le miroir et juger par le fait que ma force s'améliorait rapidement (le DB de 100 livres était trop léger pour l'immersion maintenant parce que j'étais capable de faire les reps positifs avec elle).

J'aurais été heureux d'avoir le coup juste 90kg… mais je l'ai dépassé par 2 kilos (4.4 livres). J'ai été vendu sur ce nouveau modèle de la formation… un gain de 3 kilogrammes (6.6 livres) en seulement 3 semaines… après des mois de la mise sur une once… et avec une fraction de la quantité de travail j'avais précédemment fait. Au début chacun a voulu savoir sur ce qu'étais je ! Ce qui étais en ligne j'était une routine incroyablement efficace de formation, et bientôt d'autres ont commencé à copier et obtenir les résultats semblables. Et elle n'était pas avant que trop long 90 kilos a semblé comme une plaisanterie pendant que je me brisais par la barrière de 100 kilogrammes (220 livres) mais ce n'aurait jamais été possible à moi si j'avais juste suivi les masses et avais continué mes 20 ensembles par systèmes de formation de pièce de corps.

Ainsi mon conseil pour éviter ce problème d'overtraining est de rechercher continuellement des manières de rendre votre séance d'entraînement plus dure, pas plus longtemps. Moins, mais réaliser plus. De plus grands poids… moins d'intensité plus élevée d'ensembles…… moins de période de repos entre les ensembles… moins d'exercices… moins de jours de formation… plus de jours de repos… ceci feront finalement à vos séances d'entraînement efficace superbe… et plus d'amusement !

Pour des pièces 2-5 de cette série de cinq parties… visitent http://ironpower.biz/download.htm et se téléchargent une copie LIBRE de » 5 ennuis familiers de culturisme… qui vous veulent surmonter ? » E-Livre. La partie 4 de l'eBook indique une technique s'étendante secrète pour lâcher la croissance phénoménale de muscle.