5 faits connus peu sur l'acide lactique

Tout le monde sait que l'acide lactique s'accumule quand nous nous exerçons à une intensité, mais il y a beaucoup plus à allaiter que cela. Elle joue un rôle intégral dans plusieurs des processus métaboliques du corps.


1. L'acide lactique est toujours présent
Il toujours est produit. Au repos vos niveaux d'acide lactique seront environ 1 millimoles/litre (mmol/L). Pendant que les augmentations d'intensité d'exercice fait cela la production de l'acide lactique. Il n'est pas jusqu'à ce que vous passez votre seuil anaérobie qu'il réduit votre efficacité. Pour la plupart des personnes c'est approximativement 4 mmol/L, ou 70-80% de leur VO2max.


2. Insuffisance non simplement de l'oxygène
On le pense généralement que c'est le manque de l'oxygène qui cause la plus grande production de l'acide lactique. Tandis que c'est un facteur de contribution, c'est l'absence molécules » NAD (dinucléotide des « de porteur d'adénine de nicotinomide) et de la MANIE (dinucléotide d'adénine de flavin) qui ont un effet beaucoup plus grand. Elles jouent le rôle important de transporter l'hydrogène dans les cellules pour l'usage dans la production de l'énergie. Si elles ne sont pas autour, l'hydrogène se joint à du pyruvate pour produire l'acide lactique.


3. Acide lactique comme carburant
L'acide lactique est habituellement éliminé du tissu de muscle dans un délai de 30 minutes après exercice. Il est employé par le foie, le coeur, et le rein comme source d'énergie. Le foie peut également le convertir de nouveau dans le glucose, où il est déchargé dans la circulation sanguine pour l'usage de muscle. Il peut également être converti en glycogène pour le stockage.


4. Fatigue et acide lactique
La plupart des personnes savent que les augmentations en acide lactique cause une diminution de votre capacité d'exécuter mais peu savent réellement ceci se produit.
Premièrement, vous aurez une diminution d'énergie. L'augmentation en hydrogène réduit la production du triphosphate d'adénosine (énergie) en empêchant les ezymes principaux impliqués dans sa production.
Deuxièmement, vos muscles ne pourront pas se contracter en tant que souvent ou avec autant force. Pour un muscle pour nous contracter avons besoin de calcium pour s'attacher aux accepteurs dans le muscle. Plus de calcium joint, plus la contraction est plus puissante. Le problème se produit parce que l'hydrogène concurrence du calcium pour des accepteurs.


5. Douleur retardée de muscle de début (DOMS)
La douleur retardée de muscle de début est la douleur que vous vous sentez dans le muscle pendant 24-48 heures après exercice. Elle était une fois que la pensée que l'acide lactique a causée à ceci mais il a été maintenant prouvée mal.
C'est la force mécanique excessive qui a comme conséquence les dommages au muscle ou au tissu connectif. Le corps répond par la réparation de lui et ceci stimule des fins de nerf sensorielles qui a comme conséquence la douleur. C'est pourquoi il se produit habituellement quand vous commencez d'abord un programme d'exercice, ou quand vous vous exercez exceptionnellement à un de forte intensité.