5 manières d'adapter la forme physique dedans

Cinq points pour considérer quand vous voulez adapter la forme physique dans une vie agitée

Quand je dis aux gens ce que je fais pour une vie, beaucoup me diront elles souhaitent qu'elles aient eu l'heure de s'exercer, mais juste ne puissent pas sembler l'adapter po. C'est l'une des plus grandes excuses que les gens donnent pour ne pas faire à exercice par partie de leur vie. Cependant, nous tous avons le temps pour les choses que nous nous sentons sommes assez importants. Beaucoup de gens ont réellement plus de temps qu'elles pensent. De recherches appuis maintenant cassant l'activité accrue en 10 blocs minute, que n'importe qui peut faire sans penser égal cela.

Quelconque d'entre ce bruit de scénarios vous aiment-il ?

• Je suis trop fatigué pour faire n'importe quoi après la goutte tellement I de travail vers le bas devant la TV

Le • avec les enfants et le mari, là est juste aucun temps pour moi

Le travail du • I trop d'heures et ont trop de responsabilités d'obtenir loin du bureau

Début de • en tout de matinée je passe toujours une heure buvant de mon café et lisant le papier

Le besoin de • I vraiment de détendre au milieu du jour, ainsi moi a lu des livres de fiction au déjeuner

Le • I aimerait s'exercer mais il n'y a aucun endroit pour que je le fasse

• Je suis trop fatigué la nuit et je déteste pour me lever tôt le matin

Bien que l'exercice soit une partie normale de ma propre vie, j'essaye également d'inclure une promenade de la minute 90-120 dans la ville plusieurs fois par semaine. Car je prenais qui marchent l'autre jour, je me suis rendu compte qu'il y a des choses dans ma propre vie l'où je me perçois n'ai aucun temps. Cette pensée m'a donné un rire, parce qu'ici j'étais, passant 2 heures faisant quelque chose pour laquelle d'autres les perçoivent n'ont aucun temps !

En cet article, je te donnerai cinq bouts utiles sur la façon dont adapter la forme physique régulière dans votre style de vie agité. Puis, si vous pouvez trouver le temps, le manque de temps ne sera plus une excuse valide. Ma question à toi sera alors ceci : Continuez-vous à ne pas s'exercer parce que vous n'avez pas le temps ou n'avez pas la volonté ? C'est un sujet pour un article différent.

1. Déterminer quand vous pourriez normalement dépenser s'exercer de temps

En commençant une nouvelle activité, vous devez d'abord normalement déterminer quand vous pouvez FAIRE cette activité. Si vous êtes occupés à conduire à la maison par le travail ou cuisine du dîner à 5pm chaque nuit qui ne sera pas l'heure à essayer de s'exercer. Ainsi, retirer votre calendrier et mettre une certaine pensée sérieuse dans quand, journalier, vous pourriez faire un certain type d'exercice. Ne pas s'inquiéter de ce qu'est cet exercice, déterminent juste le temps et combien temps il coûterait.

Exemple : Vous vraiment voudriez aller au lit plus tôt chaque nuit. Ceci peut être le motivator que vous aviez recherché, parce que si vous alliez au lit plus tôt, vous pourriez se lever plus tôt, et puis vous exercez.

Exemple : Vous vraiment pourriez employer une coupure de travail au milieu du jour. Vous prenez souvent des heures d'un couple pour le déjeuner juste au travail d'évasion, ainsi ceci pourrait se raccourcir pour inclure également un certain type d'activité. Il y a une cour de racquetball pas loin de travail et vous avez quelques vieux copains d'université qui pourraient être intéressés par un jeu ou deux de déjeuner.

Exemple : Si vous exerciez la première chose le matin, avant d'autres activités, elle être fait chaque jour sans culpabilité. Vous vraiment avez le temps si vous la faites la première chose mais vous vous laissez juste dormir en chaque matin.

Exemple : Il y a juste aucun endroit sur votre programme que vous pouvez trouver des 60 minutes continues que vous êtes disposé à commettre à l'exercice. Cependant, vous pourriez faire 20 minutes le matin, 15-20 minutes au déjeuner, et 20 minutes en soirée.

2. Étudier quelles activités vous voudriez faire

Encore, elle doit être quelque chose que vous allez apprécier, ou elle n'importera pas que vous ayez trouvé le temps ! Ainsi, considérer toutes les options qui sont réalistes. Avez-vous une piscine que vous auriez plaisir à employer ? Examiner des classes d'exercice de groupe des clubs près de toi, ou peut-être du « Y » local. Certains améliorent si elles sont commises à révèlent quelque part, d'autres préfèrent le faire à la maison et ne doivent pas s'habiller pour venir et aller.

S'asseoir et faire une liste de toutes les possibilités aussi bien que tous les endroits que vous voudriez regarder dans. Considérer trouver un associé d'exercice. Peut-être vous auriez plaisir à faire un tour avec un voisin, un membre de famille ou un ami.

Exemple : Plusieurs amis vous ont invité à joindre leur match de basket une fois par semaine après travail. Vous avez pensé cela mais ne suivez à travers jamais.

Exemple : Vous voyez deux voisins marcher dehors chaque matin. Vous les connaissez tous les deux mais avez reporté les contacter pour voir s'ils s'occuperaient d'une troisième personne.

Exemple : Un collègue avait pris à une classe de yoga au déjeuner chaque semaine. Elle vous a invité plusieurs fois mais vous avez toujours trouvé une certaine excuse pour l'éviter.

Exemple : Vous avez un tapis roulant à la maison qui stocke des couvertures. Vous pouvez les nettoyer au loin et les employer le matin et la nuit, et au déjeuner vous pouvez faire une promenade avec les collègues qui prennent à une promenade de 15 minutes chaque jour.

3. Mis lui sur votre calendrier

Particulièrement quand vous commencez d'abord une nouvelle activité, si vous ne l'écrivez pas, vous pouvez oublier elle. Ceci ne peut pas se produire parce que vous essayez de l'éviter, mais sérieusement parce que ce n'est pas une habitude, encore. En outre, plus vous êtes occupé, plus il plus important est que vous l'incluent sur votre calendrier. Pour certains, s'il est sur leur calendrier, ils prennent l'activité plus sérieusement.

Par exemple, j'ai récemment commencé à prendre des classes de Pilates, mais elles doivent être écrites dans mon calendrier parce qu'il est entre les clients au cours de mon jour. Si je ne l'avais pas sur mon calendrier, je peux oublier et programmer des clients dans ce temps.

4. Se préparer en avant à l'activité

Plus t'êtes plus disposé, plus il est toi la fera plus probable. Si vous exercez en tout début de matinée, avoir vos vêtements de séance d'entraînement dehors et les préparer pour mettre dessus. Si vous marchez pendant le déjeuner au travail, vous assurez vous paquet un sac qui a vos chaussures et n'importe quel changement des vêtements pour la promenade.

Un autre exemple de la préparation serait s'il y a une classe que vous voudriez prendre mais vous avez programmé un autre rendez-vous pour ce temps. Si c'est un rendez-vous qui peut être déplacé, déplacer cela de sorte que vous puissiez créer une habitude avec votre nouvelle classe d'exercice.

5. Partager vos intentions avec d'autres

Plus les personnes que vous dites, plus plus probablement vous allez la faire. Parfois juste la pensée de ne pas faire quelque chose vous avez dit d'autres que vous faisiez est assez pour vous maintenir. Peut-être c'est un défi à vous-même pour garder votre mot, hors de l'intégrité.

Plus les personnes vous partagez ceci avec, plus les personnes qui seront te demandant comment les choses vont. Si vous sautez vos séances d'entraînement, bientôt les gens iront demander si vous vraiment les faites.

Si les personnes impressionnantes justes au sujet de vos intentions de s'exercer ne sont pas assez, peut-être dire l'instructeur d'une classe que vous avez commencé à prendre aiderait. Ou, parler aux camarades de classe et la fabrication du rapport que vous les verrez dans la prochaine classe pourraient être assez.

Pour certains, se dire juste vos intentions fonctionnerait. Vous pourriez faire un engagement vous-même et fournir une récompense si vous rencontrez votre engagement. Un exemple d'une récompense pourrait s'acheter un nouvel article de l'habillement ou de l'autre chose que vous apprécieriez.

Nous avons juste regardé 5 stratégies pour surmonter l'excuse de pas assez de temps de s'exercer. La recherche a prouvé qu'il est nécessaire d'obtenir à 60 minutes d'exercice au moins 5 jours par semaine pour les personnes qui souhaitent perdre le poids. Si c'est un but que vous avez, employer les stratégies ci-dessus pour surmonter la perception du manque de temps. Pour beaucoup de gens, des stratégies simples telles que prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur, employer un pedometer pour essayer d'obtenir 10.000 étapes par jour, ou se garer à l'extrémité lointaine du sort de stationnement dans de divers bâtiments peuvent être incluses réellement dans l'exercice croissant pour rencontrer le but 60 minute.

Si vous aviez considéré comment inclure l'exercice dans votre vie quotidienne, vous asseyez et faites un plan sur la façon dont vous allez le faire se produire. Employer les stratégies ci-dessus et peut-être un jour où vous ferez dehors un tour, pensant à toutes autres choses vous n'avez pas le temps pour.