5 secrets pour les bras sexy

Juste au sujet de chaque femme j'ai jamais formé beaucoup de foyers d'attention sur obtenir de plus petites hanches, le bout, l'ABS et des jambes. Familier sain ? Dans la vérité, un corps symétrique est l'un des regards les plus sexy que vous pouvez essayer d'obtenir.

Par symétrique, je me réfère à une réduction globale de graisse du corps et à un programme complet de séance d'entraînement qui ne néglige pas tout groupe de muscle. Résultat de fin 'magique un \" se produira d'une séance d'entraînement qui rend les épaules aussi importantes que les glutes, le coffre aussi important que les hanches -- et, oui -- les bras aussi importants que l'ABS. Ceci incite le corps à sembler équilibré et artistique dans la conception.

Chacun est fasciné par les femmes qui ont les bras lisses et serrés -- biceps qui regardent l'équiper d'un peu de muscularité, et triceps qui semblent serrés et fermes. Elle montre la force et la féminité enveloppées en un paquet. Qu'a pu être plus sexy que celui ?

Il y a quelques choses que je me suis renseignées sur les beaux bras atteignants qui se sont prouvés maintes et maintes fois. Ces concepts de formation ne sont pas toujours vus dans les salles de gymnastique et ne sont pas à peine exécutés par des stagiaires.

En tant que toujours, vous devez exécuter formation la cardio- et de force pour faire des changements ; ce sont les meilleurs outils que nous devons améliorer un muscle d'un point de vue cosmétique.

Voici ma formule pour les bras sexy :

1. Séances d'entraînement d'antagoniste - la formation d'antagoniste se rapporte aux groupes de opposition fonctionnants de muscle dans la même séance d'entraînement. Il y a beaucoup de méthodes pour manoeuvrer une séance d'entraînement, mais j'ai eu le grand succès exécuter un exercice de biceps, immédiatement suivi d'un exercice de triceps. Par exemple, si vous exécutez trois ensembles de courbures d'haltère et trois ensembles de prolongements d'haltère de triceps, vous effectueriez le mouvement de courbure, et après exécution des reps de but, allez immédiatement à l'exercice de triceps. Attendre un peu et puis continuer le cycle (exercice de biceps suivi du triceps). Ceci te permet d'employer plus de poundage de poids parce que le groupe de opposition de muscle obtient un peu un « repos » pendant que vous travaillez l'autre muscle. C'est ma manière préférée absolue de travailler des bras, et j'ai eu mon meilleur succès avec des clients employant cette méthode.

2. Temps entre les ensembles - j'ai constaté que les bras répondent tout à fait bien avec un seconde repos 45 à 60 entre les ensembles. Employer notre exemple de séance d'entraînement d'antagoniste : dans le point #1 - après exécution du biceps se courber et la prolongation de triceps, une attendrait puis 45 secondes et puis répéterait le cycle. Les gens tendent à attendre plus longtemps, ou ils répètent un ensemble trop tôt. Il doit y avoir un certain temps réparti pour le rétablissement, mais pas tellement que vous commencez à devenir éventé. Ceci te permet d'effectuer plus de travail dans moins de temps et pompe le volume de sang dans le bras.

3. Le coup sec - ce mouvement spécial est pour les muscles de biceps, pas le triceps (arrière du bras). Le coup sec se rapporte à un mouvement simple qui fournira de grands résultats. Par exemple, en exécutant un biceps se courbe avec une haltère, la plupart des personnes courberont le poids vers le haut vers le bras supérieur et reviendront alors à la position et à la répétition de départ. Le fait est, elles a manqué un mouvement critique. En courbant l'haltère au bras supérieur, vous devriez tourner le doigt et le poignet « rosâtres » dans la direction en dehors de du secteur d'épaule pendant que vous approchez la partie supérieure du mouvement. Ce léger coup sec fournit une contraction parfaite de biceps et vous certainement sentirez et verrez des résultats de elle. Le mouvement entier - courbure - et-tordre est un mouvement, ainsi ne les sépare pas.

4. Jours de spécialisation - bien que j'aie fait le commentaire initial qu'on devrait toujours essayer d'obtenir un aspect symétrique, je crois également que cela employer une approche spécialisée pendant des périodes spécifiques fournit la grande valeur. Par exemple, pour des quatre à la période de six semaines, ajouter trois à quatre ensembles additionnels pour vos biceps et vos triceps dans une de vos sessions hebdomadaires. Ne pas essayer ceci dans chaque séance d'entraînement parce que vous simplement excédent les travaillerez. Juste un jour par semaine, essai ajoutant le volume (plus place). Ceci forcera vos bras pour s'adapter à une augmentation de la surcharge. Si vous avez le temps, vous pouvez égaliser juste ajoutez un jour additionnel de séance d'entraînement et rendez lui juste une session de séance d'entraînement de bras (aucuns autres groupes de muscle) pendant quatre à six semaines.

5. Graisse du corps inférieure - vous n'obtiendrez pas de grands bras regardants avec les niveaux élevés de graisse du corps. Parfois certains de mes nouveaux clients féminins me disent qu'ils détestent la graisse sur le dos de leurs bras et veulent savoir que ce qui s'exerce rendra les bras lisses. Cela ne fonctionne pas tout à fait comme celui. Car vous exécutez vos exercices de bras et pendant que vous réduisez la graisse du corps par une légère réduction de calorie avec l'exercice cardiovasculaire supplémentaire, - vous verrez vos bras développer la manière que vous les voulez à. Les muscles se développeront légèrement à partir de vos séances d'entraînement, et votre graisse du corps réduite créera alors les muscles lisses.

Un bon programme de nutrition a combiné avec un léger déficit de calorie, exercice cardiovasculaire et la formation de poids fournit l'équilibre essentiel. Un programme approprié de nutrition enverra juste la bonne quantité de protéine, hydrates de carbone et monounsaturated des graisses dans votre corps et aide votre sembler de bras (aussi bien que votre corps entier) plus maigre. La cardio- volonté accélèrent le gros processus brûlant et la formation de poids stimulera et développera vos muscles de sorte que quand la graisse se dégage - vous êtes laissés avec un corps maigre et serré, et naturellement, sculpted admirablement des bras.

Il peut prendre un certain temps, et vous devrez être patient, mais le résultat de fin le vaudra la peine - force et féminité en un paquet.

Un bodybuilder et un gagnant 2004 concurrentiels de la pro carte de maîtres prestigieux de WNBF (fédération normale de culturisme du monde), Raphael Calzadilla est un vétéran de l'industrie de santé et de forme physique. Il se spécialise dans une approche holistique à la transformation de corps, aux programmes de nutrition et à la formation personnelle. Il a gagné son B.A. dans les communications de l'université de l'Etat méridionale du Connecticut et est certifié en tant qu'entraîneur personnel avec le C# et l'APEX. En outre, il a avec succès accompli le programme RTS1 basé sur la biomécanique.