6 avantages des machines finies d'exercice de poids libres

Rencontrer Sarah.

Environ il y a une année, Sarah a vu une annonce publicitaire informative au sujet d'une machine « multi-unit » de séance d'entraînement. L'annonceur l'a appelée un morceau « révolutionnaire » d'équipement, réclamant que les gens verraient des résultats en « juste 2-4 semaines ». Il a exercé toutes les pièces de corps principales et le modèle femelle montré à l'aide de la machine a indiqué qu'il « était plus sûr et plus efficace que librement des poids. »

Intimidé par des salles de gymnastique sa vie entière, Sarah a su qu'ayant sa propre salle de gymnastique à la maison être la clef à elle entrant finalement dans la forme. Elle avait entendu que les machines étaient plus sûres que librement des poids. En outre, la machine est venue avec « facile de suivre les instructions visuelles ». Le prix était raide, mais comme Sarah a imaginé changer son corps, elle a obtenu lui le crédit appelé et a saisi le téléphone.

Le jour de la livraison, Sarah était étonné de voir il a pris deux fois l'espace qu'elle l'a été dit que, limitant l'espace dans son repaire déjà à l'etroit. Passionnant pour obtenir a commencé, elle a sauté dans la vidéo, et a sauté à cloche-pied sur la machine. Sarah a bientôt constaté qu'elle, à 5' 3 \", était trop petite pour s'adapter sur la machine pour certains des exercices. Elle a continué dessus de toute façon, essayant d'ignorer le fait que son dos et genoux inférieurs démarraient pour blesser.

Sarah a utilisé sa nouvelle machine révolutionnaire exactement trois fois supplémentaires. Pour les six derniers mois, c'a été son cintre officieux de vêtements.

Que s'est produit ? Sarah a pensé qu'elle achetait une machine qui serait très facile à utiliser et est une alternative sûre aux libre-poids. Malheureusement, Sarah et beaucoup d'autres sont mal orientés par exagération fortement lancée sur le marché par des réalisateurs de machine. Quand elle vient à l'efficacité, en particulier pour le programme test commençant, des libre-poids (c.-à-d., haltères) évaluer les machines beaucoup plus haut que chères en termes de :

1. Coût. Trois ou quatre ensembles d'haltères auraient coûté à Sarah moins de 10 fois la quantité qu'elle a dépensée sur sa machine. Car elle devient plus forte, elle devrait acheter plus, bien que même un ensemble complet ne la ralentisse pas presque autant que la machine.

2. L'espace. Les haltères prennent loin moins d'espace que la majeure partie de l'équipement d'exercice vendu sur des annonces publicitaires informatives. Vous pouvez facilement les placer dans un cabinet, hors de la vue sous le lit, ou dans un coin. Il y a même des haltères que vous pouvez s'ajuster (c.-à-d., PowerBlock) qui te permettent d'ajuster le poundage sur un réglé, éliminant le besoin d'haltères simples-poundage.

3. Variété. La plupart des machines sont conçues comme unidimensionnelles. Même les machines multi-unit les plus étendues permettront à des exerçants d'exécuter seulement un nombre limité de mouvements dans une gamme restreinte de mouvement. des Libre-poids peuvent être employés dans les gammes du mouvement basées sur le programme test, pas une machine. Les poids libres d'utilisation avec met hors jeu ou les boules et toi suisses avez la multitude d'options d'exercice.

4. Convenance. Sarah ne pourrait pas utiliser sa machine de « multi-utilisation » pour certains exercices parce que la machine était trop grande. Ce n'est pas un problème rare. Quoique la plupart des machines aient les sièges réglables, armer les garnitures, et les bras de levier, il y a des limitations à leur gamme et certains peuvent ne pas adapter la personne très petite ou très grande. Cependant, si vous pouvez saisir une haltère, vous pouvez l'employer.

5. Fonctionnalité. S'exercer avec des libre-poids augmente la probabilité que les effets de l'exercice croiseront plus de dans des situations réelles. Penser cela. Combien de fois pendant le jour vous situez-vous en position en supination diagonale et poids de poussée haut vous aiment sur une pression de jambe de machine ? Probablement jamais. Mais combien de fois êtes-vous requis de faire les activités qui sont biomechanically identiques à la posture accroupie ? Se reposer, obtenant dans et hors d'une voiture, se tapissant vers le bas pour prendre quelque chose… toute heure ! Employer correctement les poids libres augmentera la fonctionnalité d'un exercice aux situations réelles.

6. Sûreté. Elle semble counterintuitive considérer des libre-poids en tant que plus sûr que des machines. La plupart d'entre nous a entendu (quelque part.) que nous pourrions obtenir le mal avec des haltères et que les machines étaient « plus sûres. » Peut-être juste l'idée de quelqu'un qui fait un énorme mettent hors jeu la pression se prête à imaginer la probabilité qu'on pourrait perdre la commande de la même quantité de poids si elles l'essayaient jamais.

La sûreté pendant l'exercice est plus au sujet de la forme, de la technique, de la concentration et de la commande plutôt que des appareillages appropriés d'exercice. Quelqu'un peut obtenir le mal sur une machine juste comme facilement qu'avec une haltère si la forme incorrecte est employée. En tant que toujours, si vous ne savez pas à faire quelque chose, trouvaille quelqu'un (c.-à-d., un entraîneur honorable) pour vous montrer comment.

La sûreté en raison de l'exercice est une question à long terme. Il n'est pas que le corps se stabilise ou le poids pendant les mouvements sur la plupart des machines, parce que l'appareillage de poids est fixe. Des muscles principaux de stabilisateur alors ne sont jamais donnés la chance de devenir plus forts. les Libre-poids permettent à l'exerçant d'utiliser des muscles de noyau et de permettre le mouvement de multi-avion qui force l'exerçant à renforcer la musculature de stabilisateur, qui soutiennent des joints. Au-dessus des poids à long terme et libres être supérieur aux machines pour établir un corps plus fort et plus fonctionnel.

Vous n'avez pas besoin de dépenser une fortune sur un morceau d'équipement d'exercice que vous ne finirez jamais vers le haut d'employer et ne conviendrez pas à vos besoins. Quelques ensembles d'haltères sont équipement achetant efficace et intelligent de solutions de rechange, particulièrement pour ceux qui installent leur propre secteur de salle de gymnastique ou de séance d'entraînement de dans-maison.