6 bouts sains de manger pour les adultes actifs

À glucides proportionnés !

Avec la basse tendance la plus récente de carb il peut devenir difficile, pour dire les mineurs, de figurer dehors ce que vous devriez manger particulièrement si vous êtes en activité ! La vérité est, quand vous exercez vos brûlures de muscle un type de glycogène appelé par hydrate de carbone pour le carburant. Pour maintenir ces niveaux importants de carburant optimaux pour l'exécution maximale, nous devons manger des riches d'un régime en grains entiers, haricots, pommes de terre, et d'autres nourritures de haut-hydrate de carbone. Vous ne pouvez pas produire les magasins optimaux de glycogène avec un bas régime à haute valeur protéique d'hydrate de carbone. Aller pour les grains entiers tels que les pains 100% de blé entier, le riz brun, le quinoa, ou le millet. Limiter produits de raffinage blancs de `les'.

Protéine

Oui c'est le besoin vrai et actif de personnes plus de protéine que la personne moyenne. Il est particulièrement important après nos séances d'entraînement de réparer des dommages de muscle. Inclure les viandes, les poissons, le soja, et les oeufs maigres. Les personnes actives ont besoin des portions d'environ 3-4 trois-onces par jour.

Manger vos fruits et Veggies !

Quand vous vous exercez, vous respirez plus dur rentrant plus d'oxygène. Tandis que vous avez besoin d'oxygène pour soutenir la vie, il peut devenir instable dans le corps. L'oxygène instable peut oxyder et nuire à vos cellules de muscle qui peuvent apporter sur l'inflammation et la douleur. Vous pouvez se protéger contre l'oxydation par des quantités salubres de manger d'antioxydants trouvés dans les fruits et les légumes. Manger au moins cinq fruits et légumes par jour !

Boire, boire, boire

Plus que vous vous exercez, plus vous avez sué. Le remplacement de ces fluides est essentiel pour l'exécution et la résistance maximales. Pendant de longues séances d'entraînement vous pouvez avoir besoin d'une boisson de sports qui contient des hydrates de carbone et des électrolytes. Boire au moins 8-10 portions des fluides/jour.

Remplissage avant une séance d'entraînement

Cette seule étape rallongera non seulement votre séance d'entraînement mais elle augmentera également votre exécution qui est principale en s'exerçant pour un événement. Si vous ne mangez pas avant que l'exercice vous sente probablement la distraction, fatiguer, et nausée. En outre, votre corps se tourne vers la protéine de muscle pour le carburant parce qu'il n'a pas assez d'hydrate de carbone. En commençant votre séance d'entraînement bien-remplie de combustible, votre corps brûlera une combinaison de l'hydrate de carbone stocké en vos muscles et graisse stockée. Manger 2-4 heures avant une séance d'entraînement ou un événement. Choisir un repas élevé de protéine ou un casse-croûte d'hydrate de carbone, à faible teneur en matière grasse, modéré. Boire au moins 10 onces de l'eau pour aider la perte de sueur excentrée pendant votre séance d'entraînement.

Remplissage après une séance d'entraînement

Il est important de consommer des calories et les fluides pendant la première demi-heure après toi s'exercent pour le rétablissement optimal. Si vous n'avez pas faim tout de suite un casse-croûte rapide suffira. Le boire des sports boivent ou le jus de fruit de 100% fera le tour ! Ne pas oublier de manger un repas plus tard avec la protéine pour réparer des dommages de muscle.