6 bouts puissants à un meilleur sommeil

Beaucoup d'Américains ont tomber de difficultés endormi la nuit. Au lieu du sommeil et de rêver ils roulent autour dans leurs lits essayant de tomber endormi. Le résultat est habituellement les gens non reposés assez le matin et non fatigués toute la journée. Ceci a comme conséquence l'effort et moins d'exécution sur le travail ou à la maison. Nous avons développé une liste de 6 bouts puissants qui nous ont aidés à réaliser un meilleur sommeil.

1) Température ambiante : Maintenir la température dans votre chambre à coucher à 70 degrés de Fahrenheit ou ci-dessous est recommandé. Trop souvent une chambre à coucher surchauffée pose des problèmes de sommeil. Les études scientifiques prouvent que le corps peut mieux détendre avec les températures à 70 degrés ou légèrement ci-dessous.

2) Réduire la caféine. Une étude récente a prouvé que la caféine n'est pas métabolisée efficacement et assez rapide la nuit. Les effets du bout de caféine beaucoup plus longtemps que la plupart des personnes prévoient. Le résultat est tomber de difficulté endormi. Les études ont montré des modèles mieux de sommeil si plus de caféine n'est consommée après 6.00 P.M.

3) Éviter l'alcool. La volonté d'alcool garde le corps d'atteindre les étapes plus profondes du sommeil, où le corps fait la majeure partie de son curatif et se reposer. Le résultat du boire peut être tomber très léger de sommeil ou de difficulté endormi en général.

4) Les lits sont pour le sommeil. Si vous êtes habitués pour regarder la TV dans le lit ou même pour travailler tandis qu'être dans le lit, vous peut avoir plus beaucoup de mal à détendre et tomber endormi. Enlever la TV et ne pas travailler dans le lit. Le sommeil exige votre cerveau lentement à l'arrêt et n'importe quelle distraction posera des problèmes de sommeil.

5) Aller au lit à environ le même temps journalier. Ne pas changer votre heure du coucher dans les deux sens. Avoir un certain programme l'a développé sera plus facile à tomber joli endormi beaucoup en même temps journalier. Un programme se reproduisant aidera votre corps à entrer dans un sommeil pour le modeler et pour faciliter pour tomber endormi.

6) Enlever le réveille-matin de votre vue. Tenir le premier rôle alors créera seulement le sentiment que vous devez dormir, mais vous n'êtes pas. Ces s'inquiète rendra des choses encore plus mauvaises. Perdre le sentiment pendant le temps en ne voyant pas le réel et combien de temps vous avez été éveillé a montré pour améliorer le sommeil sain.