6 techniques faciles à faire face au travail par équipes de nuit - sans tous médecins ou médecine ch

Peupler travailler les poses de poste de nuit un défi énorme pour leur système de sommeil, en raison des niveaux d'activité inexacts d'exposition à la lumière. L'exposition à la lumière place notre rythme de la température de corps et commande nos niveaux de melatonin. Si vous travaillez un poste de nuit, vous êtes en activité restant tandis que votre corps pense qu'il est temps de dormir. Ceci a mis une contrainte sur votre système de sommeil, et il est également difficile votre vie émotive en tant que lui limite vos activités sociales avec les amis et la famille.

Et en raison du manque de lumière pendant le travail, beaucoup d'ouvriers de nuit se sent assoupi pendant le travail, quelques ouvriers de nuit somnolent même outre de en conduisant à la maison dans des leurs voitures. Accentuées ci-dessous sont quelques recommandations pour toi d'obtenir le sommeil de qualité et de se sentir moins assoupies pendant le travail.

1. Routine

Le maintien « d'un programme sleping régulier pendant les week-ends est important. En dormant la même manière pendant le week-end que vous faites pendant les jours de la semaine, vous vous assurez que votre rythme de la température de corps devient ajusté sur cet arrangement, vous obtiendrez un meilleur sommeil et des forces plus élevées à la longue.

2. Somme court

Dû le manque de lumière du soleil dans votre programme, votre corps essayera de dormir plus longtemps que d'autres. Mais les chances sont toi veulent toujours agir l'un sur l'autre avec votre amour ceux pendant le jour, ainsi si vous vous sentez toujours un-reposé et assoupi après que votre sommeil, prennent à un 10-45 court le somme minute pendant le jour. La brève période du sommeil de l'étape 2 vous chargera physiquement - te permettant de rester plus alerte pendant le jour.

3. Exercice avant travail

L'exercice créera une élévation de votre rythme de la température de corps, ceci vous rend plus éveillé et alerte pendant le travail. Car vous température expérimentée au travail, vous obtiendrez la basse température après travail, qui facilitera toi pour tomber endormi et le sommeil profondément.

4. Lumière lumineuse pendant le travail

S'exposer à la lumière de forte intensité tout en travaillant le poste de nuit, vous laisserait devient plus énergique comme la lumière soulève votre température de corps. Comme vous vous sentez plus énergique pendant votre travail, votre se sentirait fatigué après travail, de ce fait te permettant d'avoir le sommeil de qualité après travail.

La meilleure manière de combattre la fatigue au travail est d'avoir un générateur léger lumineux artifical (entretien à votre patron à son sujet - il est bon pour la productivité) qui peut produire de 5000-10000 lux de lumière.

5. Éviter ce soleil de matin

Essayer d'éviter la lumière quand vous laissez le travail en portant les lunettes de soleil foncées, ceci abaissera la chance que votre corps deviendra confus et la penser est l'heure de se réveiller. S'assurer en outre que vous dormez dans une salle foncée après travail, et que votre sommeil n'est pas interrompu par la lumière lumineuse. La lumière lumineuse de matin est une sélection importante pour votre corps qu'il est élévation et temps d'éclat et ceci limitera votre sommeil drastcially.

6. Ne pas dormir immédiatement

Ne pas dormir pour les 3 premières heures où vous atteignez la maison (habituellement 6-7am le matin) comme elle est interrompue par activité de matin autour de la maison. Les 3 premières heures de votre sommeil contient la plus grande partie de votre sommeil profond, ainsi vous ne devriez pas aller au lit bien après votre travail. Mais l'attente jusqu'à chacun dans des vos feuilles de maison pour le travail et les enfants ont mangé le déjeuner et sont à l'école - de cette façon que vous pouvez s'enrouler en bas de l'abit après travail et obtenir de dormir.

En conclusion, le travail par équipes sera toujours strenunous sur le système de sommeil. Cependant, en employant les suggestions accentuées en cela des articles vous devriez pouvoir augmenter la force de votre système de sommeil, obtenir le sommeil de meilleure qualité et apprécier un de plus haut niveau de l'énergie.