7 bouts pour réduire les crampes menstruelles

Avez-vous su que les crampes menstruelles sont la plus grande cause simple de l'école perdue et des heures de travail parmi des femmes ?

En outre connu comme dysmenorrhea, les crampes menstruelles sont la cause de 140 millions d'heures environ d'école perdue et fonctionnent. Cependant, vous ne devez pas vivre en douleur. Au-dessous de sont quelques bouts utiles qui peuvent aider des femmes pendant cette période particulièrement douloureuse du mois.

1. Essayer de manger de plus petits, plus fréquents repas. Beaucoup de nourriture fait monter et flotter le sucre de sang. au lieu de manger trois repas copieux, manger cinq ou six petits repas par jour, chacun environ deux des heures et demi à part.

2. Exercice. L'exercice peut aider à alléger les crampes menstruelles en élevant le niveau de bêtas-endorphins, qui sont des produits chimiques dans le cerveau lié au soulagement de douleur. Les études ont prouvé que les bêtas endorphins ont un effet positif sur l'humeur et le comportement.

3. Essayer un excédent le contre- ibuprofène. Advil, Nuprin, et Motrin IB tout contiennent l'ibuprofène, qui est l'un des meilleurs soulageurs de douleur autour. 200 milligrammes toutes les quatre à six heures est le dosage recommandé, ou deux fois celui si garantie de symptômes.

4. Pillules contraceptives orales : Se sont avérés diminuer la quantité de tissu menstruel formée et abaisser le niveau de douleur (amplitude) des contractions utérines.

5. Acide de Mefenamic : En outre trouvé au-dessus du compteur, soulage efficacement la douleur menstruelle grave tout en également réduisant le saignement menstruel lourd, soulageant la migraine menstruelle, et soulageant les symptômes physiques et émotifs du syndrome prémenstruel.

6. Réduire la prise de sel : Pour empêcher la conservation de l'eau qui cause le boursouflage. En outre, éviter l'iquor et d'autres boissons alcooliques pour réduire des maux de tête.

7. Apprendre à détendre. Se reposer, les exercices de sommeil et de relaxation peuvent aider à réduire la douleur et le malaise des crampes menstruelles. Un massage ou un bain de détente avec de l'huile faite avec la sauge de chamomile, de lavande, de marjolaine, de gingembre et/ou de clary. Ils sont aromatiques et peuvent faciliter la relaxation.

Ne jamais rendre à la douleur. Il y a des mesures que vous pouvez prendre à l'aide allégez la douleur et le malaise. Ainsi, la prochaine fois que vous éprouvez tous les symptômes douloureux de menstruation, être sûr d'essayer ces bouts.