7 doit savoir des faits pour établir votre routine de formation de force

Établir une routine de formation de force peut être l'une des parties les plus rusées d'un programme de forme physique. Demander à 10 entraîneurs personnels ce qu'est la meilleure routine de formation de force et vous obtiendrez 10 réponses différentes. Au-dessous de sont 7 devoir-connaissent des directives pour employer en établissant un programme de formation de force. Chaque directive fournit la base de base laquelle tous les programmes de formation de force respectent. L'étude de la manière appropriée d'employer les poids libres améliorera considérablement votre force, forme physique, et niveaux de santé.

1) Nous ne pouvons pas train de force un muscle aujourd'hui et demain. Nous devons permettre au moins 24-36 heures de repos. Le levage des jours consécutifs mène à overtraining, à fatigue de muscle, et à dommages possibles. Tous nos gains de force sont faits pendant le temps de repos !

2) Nous ne pouvons pas repèrer réduisons. Ceci des moyens si nous voulons perdre le poids dans notre estomac, faisant 100 craquements par jour ne fera pas notre graisse d'estomac disparaître. Pour réduire la graisse d'estomac, nous avons besoin d'une réduction globale de graisse du corps. La réduction de la graisse du corps globale résulte de manger bien, de l'exercice régulier, et du repos approprié.

3) Nous pouvons repèrer la tonalité. Si nous voulons de plus grands biceps, nous train de force de bidon pour l'hypertrophie (mot de fantaisie pour la croissance de muscle). Il est possible que nous se concentrent sur un groupe spécifique de muscle. Ceci s'appelle parfois la formation visée. Les études ont prouvé que les machines isolent des poids d'un muscle mieux que librement.

4) Nos routines de formation de force doivent être régulières et conformées pour que les résultats aient lieu. Cela nous a pris des années pour mettre dessus le poids. Nous ne devrions pas l'attendre à toute la chute au loin en trois semaines. Les meilleurs résultats de votre programme de formation de forme physique et de force devraient être un changement de style de vie. Remplacer les mauvaises habitudes avec les saines et récolter les récompenses.

5) Se rendre compte que notre routine de formation de force doit être changée toutes les 4-6 semaines. Ceci empêchera notre corps de frapper un plateau et il gardera intéresser de choses. Nous pouvons changer notre méthode, notre exercice ou notre niveau d'intensité. Ne pas changer notre routine de façon régulière cessera par la suite de produire des résultats. Nous nous développerons continuellement plus forts comme nous progressons dans notre programme de forme physique. Être sûr que votre corps est défié sur chaque séance d'entraînement.

6) Nos routines de formation de force doivent être établies selon nos buts spécifiques. Les buts spécifiques peuvent être : grosse perte, hypertrophie, poids de maintien ou volume de s'ajouter. Chaque but aura une méthode différente qui est plus adaptée pour des résultats optimaux. Quelqu'un qui est intéressé par le train perdant de force de volonté de graisse du corps différemment que quelqu'un qui regarde pour augmenter le volume de muscle. Savoir ce que sont vos buts spécifiques facilitera en créant le meilleur programme de formation de force possible.

7) Nos routines de formation de force doivent fonctionner tous les groupes de muscle de commandant dans notre corps 1-3 fois par semaine. Ceci inclut notre biceps, triceps, épaules, coffre, dos, ABS, quadruples, glutes, le bloque et met bas. L'exclusion des groupes de muscle créera un déséquilibre.

En employant ces 7 directives, n'importe qui devrait pouvoir établir un programme décent et efficace. L'idée est de développer une routine sûre de formation de force qui nous fournit les avantages principaux de santé et de forme physique. La formation de force a certainement augmenté dans la popularité au cours de ces dernières années. Savoir établir une routine de formation de force pour nos buts spécifiques nous déplacera une étape plus près d'un corps convenable.

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