7 stratégies pour cesser de manger de la nourriture d'ordure !

La recherche sur la façon dont les restaurants de nourriture d'ordure et d'aliments de préparation rapide affectent l'obésité, ont constaté qu'il peut y a un rapport entre le nombre de personnes par restaurant d'aliments de préparation rapide et combien de milles carrés là sont entre les restaurants d'aliments de préparation rapide situés dans vos taux locaux et d'obésité.

La manière dont nous mangeons, et de ce que nous mangeons, est d'importance essentielle pour notre état de santé. La convenance et la nature habituelle du moyen de problème que la consommation d'aliments de préparation rapide est si enracinée, ce manger sain est près d'impossible.

Il n'y a aucune manière facile de fixer des habitudes de nourriture d'ordure et de les transformer en des habitudes saines, mais j'ai 7 stratégies rapides que vous pouvez facilement installer au début dans le mouvement votre nouveau style de vie sans nourriture d'ordure. Je recommande de mettre en application ces un par un, pour m'assurer que vous ne surchargez pas et ne vous brûlez pas dehors.

1. Faire vos achats chaque semaine. Lui faire une habitude régulière pour faire votre épicerie chaque seule semaine dessus le même jour.

2. Faire une liste d'achats sur l'ordinateur avec toutes nourritures régulières qui vous achat, pour s'assurer que vous n'allez pas manquer de nourriture à la fin de la semaine, vous tentant à l'extension pour la brochure d'aliments de préparation rapide, s'épuisant pour les articles inutiles à emporter ou achetants de nourriture.

3. Ne pas se priver de nourriture ! ! ! ! ! ! ! Manger 6 petits repas au lieu de 3 grands ceux, snacking sur les nourritures saines telles qu'une grosse pomme brûlante, la protéine emballée, le métabolisme soulevant la salade légère avec les oeufs et le dressage bouillis d'huile de semence d'oeillette.

4. Faire à nourriture votre passe-temps. Joindre une classe de cuisine. Il y a souvent beaucoup de classes de la communauté que vous pouvez vous inscrivez dedans économiquement pour apprendre comment préparer la nourriture intéressante.

5. Débrancher la TV au point. Vous serez moins pour se reposer là et pour l'observer sans but si vous devez faire un effort conscient de l'allumer. En particulier autour 6-8 P.M., les restaurants de nourriture d'ordure annoncera, observe un DVD pendant ces périodes. Un examen récent de recherche d'obésité d'enfance, a, pas étonnamment constaté que la quantité de temps où vous dépensez la TV de observation fait affecter un direct sur être de poids excessif.

6. Essayer cette recette quand vous vous sentez affamé pour limiter votre besoin d'acheter la nourriture d'ordure, ou sentir le recommander d'avoir une fumée.

2 oeufs battus
1 tranche de lard maigre coupée de lard - aucune graisse.
1 tomate en boîte coupée
lait de soja de 1/4 tasse/lait à faible teneur en matière grasse
1 épinards finement hachés de feuille/épinards congelés
Arrosage du fromage à faible teneur en matière grasse

Ingrédients de mélange ensemble dans la cuvette de mélange. Le transfert dans une cuvette sûre à micro-ondes et le cuisinier sur la haute pendant 2 minutes ou jusqu'aux oeufs ont solidifié. Manger avec du bas pain de GI. Vous constaterez que selon la quantité mangée, ce peut être un dîner remplissant de casse-croûte ou de lumière.

7. En mangeant dehors. Éviter les restaurants avec l'option de tout-vous-pouvoir-manger. Ces restaurants encouragent malheureusement des personnes à manger jusqu'à ce qu'ils soient enflés. Les chercheurs ont constaté que 20% de gain de poids parmi des étudiants d'université d'étudiant de première année pourrait être attribué à leur manger dans les réfectoires d'étudiant de tout-vous-pouvoir-manger.

Références :

Caroli M, Argentieri L, Cardone M, rôle de Masi A. de télévision dans l'empêchement d'obésité d'enfance. J interne Obes Relat Metab Disord. 2004 nov. ; 28 suppléments 3 : S104-8.

Levitsky DA, Halbmaier CA, Mrdjenovic G. Le gain de poids d'étudiant de première année : un modèle pour l'étude de l'épidémie de l'obésité. J interne Obes Relat Metab Disord. 2004 nov. ; 28 (11) : 1435-42.

Maddock J. Le rapport entre l'obésité et la prédominance des restaurants d'aliments de préparation rapide : analyse d'état-niveau. Santé Promot d'AM J. Nov.-DEC 2004 ; 19 (2) : 137-43.

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