9 bouts pour arrêter la nourriture Cravings et pour vous aider avec votre régime

La plupart d'entre nous est les personnes « régulières ». Nous ne mangeons pas le régime parfait toute heure et avons nos luttes avec la nourriture, même que chacun autrement. Mais avoir une conscience de ce fait et la savoir un peu sur notre santé et nutrition de nourriture peuvent aider quand elle vient à prendre des décisions sages.

Beaucoup de gens luttent avec la nourriture « cravings. » Les études nous indiquent qu'elle est assez commune pour que les cravings de nourriture se produisent par moments, tout à fait souvent à environ la heure du coucher. Votre garde peut être en baisse, vous avez pu avoir eu un jour exceptionnellement dur, et outre de toi allez sur votre non-ainsi-joyeux chemin de constater que savoureux traiter. Fatiguer et soumettre à une contrainte souvent le cartel pour prendre leur péage sur le meilleur des intentions.

Quand les cravings de nourriture sont sans contrainte, ce qui commence dehors pendant qu'un casse-croûte heure du coucher transforme rapidement en véritable frénésie de alimentation… pas quelque chose plus de nous entièrement comprendre ou apprécier. Nous nous dirigeons à la cuisine et à chaque autre endroit où la nourriture peut se cacher, dégageant un chemin pendant que nous allons.

La plupart des cravings de nourriture ne sont pas au sujet de satisfaire un besoin alimentaire ou le déséquilibre. Ils semblent être reliés plus avec émotion, ou Dieu interdit, sont provoqués par vieux gluttony plat. Exactement pourquoi nous au-dessus-nous livrons n'est pas complètement compris, toutefois notre connaissance au sujet de ce sujet continue à se développer.

Énumérées ci-dessous sont quelques pensées et idées au sujet des cravings de nourriture :

- Si la nourriture n'est pas disponible, vous ne pouvez pas la manger ! Vider la fiole de biscuit et la garder de cette façon ! Garder la sur-main saine de choix de nourriture.

- Identifier les sentiments et les émotions qui mènent-vers le haut à implorer de nourriture. Avez-vous des cravings de nourriture quand vous vous ennuyez, seul, ou soumis à une contrainte ? Si vous pouvez identifier un déclenchement, vous pouvez traiter l'émotion qui vous incite à désirer un certain aliment. Essayer de traiter les déclenchements de la meilleure manière que vous pouvez.

- Parfois, égal l'identification qu'implorer est sur le point de se produire ne semble pas aider. Ne pas battre vous-même-vers le haut. Il y a toujours demain. Appeler un ami, faire la bonne utilisation de votre réseau de soutien et partager vos sentiments avec quelqu'un.

- Obtenir assez de sommeil. Quand vous êtes fatigué, vous êtes pour implorer des choses.

- Ne jamais donner-vers le haut. Quand vous « glissez », serrer-dans, soutenir-vers le bas, obtenir une poignée, font quoi que soit nécessaire pour regagner la commande. Essayer de pratiquer la contrainte plus du temps, mais ne pas obtenir juridique et non équilibré dans votre approche de perte de poids. Penser la modération et pas l'abstinence à tout moment !

- Comprendre ce sang-froid et la discipline par eux-mêmes, ne le coupera pas ! Si vous dépendez totalement de vous-même pour la commande, vous échouerez. La formation de s'inquiéter et de rapports de support est exigée. Si vous n'avez pas actuellement un réseau de soutien, commencer à construire un AUJOURD'HUI.

- Exercice. Il augmente les sentir-bons endorphins qui réduisent vos cravings. Essayer d'obtenir au moins 30 minutes d'activité physique journalières.

- Employer la modération. Au lieu de se bourrer avec chaque genre de nourriture espérant que votre implorer partira, manger 100 à 200 calories de votre nourriture « implorée ».

- Substituer avec les nourritures à faible teneur en matière grasse et les glucides complexes. Si vous avez faim pour le chocolat, manger du yaourt sans matières grasses de chocolat. Essayer des barres ou des raisins secs pour implorer doux.

- Ne jamais sauter un repas. Manger toutes les trois à cinq heures. Essayer six plus petits repas ou repas réguliers avec les casse-croûte nutritifs.

- Comprendre qu'implorer de faim sont souvent effort relié. Pratiquer d'autres manières de traiter l'effort chronique - une promenade en parc, raccordements spirituels, une cheminée confortable, bains… tous ceux-ci stimulent les neurochemicals qui activent les régions du cerveau qui stimulent le plaisir. Les techniques de relaxation peuvent fonctionner à côté de réduire les commandes psychologiques sur le rendement d'effort, qui peut être les causes de racine de l'effort. Résultat inférieur, expériences agréables de remplacement pour des nourritures de confort.

- Prendre garde de certains médicaments. Ils peuvent stimuler l'appétit. Les drogues utilisées pour le traitement de la dépression et du désordre bipolaire peuvent être des stimulants d'appétit. D'autres drogues, prescription et excédent le compteur, peuvent influencer l'appétit aussi bien. Si vous êtes sur un médicament, et préoccupé par des cravings de nourriture, discuter ceci avec votre médecin ou pharmacien. Vous pouvez pouvoir trouver une alternative qui n'envoie pas vos cravings hors de la commande.

- Se distraire. Qu'est-ce que c'est les vieilles mains à vide d'expression… sont l'atelier de diables ? Obtenir occupé. Faire n'importe quoi autre que l'éboulement à votre désir pour la nourriture, et continuer à la faire jusqu'à ce que les cravings s'abaissent.

- Une pensée de finale, jettent un coup d'oeil à l'intérieur de vos coffrets de réfrigérateur et de cuisine et font du « nettoyage général de maison. » Jeter-dehors le tout ce que la substance malsaine qui attend pour saboter votre régime, et commencent à faire des emplettes plus sagement. Une peu de préméditation et planification soigneuse iront un long chemin pour améliorer vos chances de succès.

Manger sagement, être long heureux et et de phase !

L'information contenue en cet article est pour des buts éducatifs seulement et n'est pas prévue médicalement pour diagnostiquer, traiter ou traiter n'importe quelle maladie. Consulter un praticien de santé avant de commencer n'importe quel programme de santé.