Aérobic Imposters

Dans des clubs de santé, ils courent les classes qui s'appellent « aérobic ». Car vous viendrez pour voir, ils ne sont ni aérobies, ni sont ils la meilleure manière de perdre la graisse d'excès. La chose principale qu'ils accomplissent pour toi est poids perdant de votre pochette.

Aérobic vraie

Le mot « aérobie » signifie littéralement « avec de l'air ». C'est l'opposé d'anaérobie (sans air). Ces limites se rapportent à la manière dont vos cellules fournissent l'énergie pour vos muscles au travail. Des sucres anaérobies de moyens sont brûlés sans oxygène, qui crée un sous-produit d'acide lactique. Cet acide lactique s'accumule dans des vos muscles, les faisant sentir comme ils brûlent. Moyens aérobies que du sucre et de la graisse de sang sont brûlé en oxygène, qui a seulement l'anhydride carbonique comme sous-produit, que vous exhalez. L'exercice de basse intensité est aérobie parce que vous pouvez inhaler assez d'oxygène pour satisfaire les besoins énergétiques de vos muscles. L'exercice de forte intensité a besoin de bien plus d'énergie, mais vous ne pouvez pas respirer en assez d'air pour continuer, ainsi vous vous sentez « hors du souffle ». Mais vos muscles ont besoin toujours de l'énergie, ainsi ils commutent à anaérobie. Cependant, vous ne pouvez pas brûler la graisse en mode anaérobie, seulement les sucres, ainsi toi ne pouvez pas le maintenir vers le haut trop long, et vous n'accomplissez pas votre but de gros-réduction.

Quelqu'activité vous choisissiez, vous savez que vous êtes en mode aérobie si vous pouvez prendre les souffles profonds et continuer une conversation. Si vous prenez les souffles rapides et peu profonds par votre bouche, puis n'importe comment lent vous pouvez aller ou quel genre d'activité c'est, vous le font dans des conditions anaérobies. ce moyen que la marche au magasin est activité aérobie ? Oui. La plupart des choses que vous sont toute la journée aérobies. Pour lui à être exercice, bien que, vous deviez soulever votre fréquence cardiaque. Ainsi, obtenir le sang coulant en marchant rapidement, et vous brûlerez gros en un rien de temps.

Pour que l'exercice aérobie soit efficace, ce doit être longue durée. Quand vous commencez à se déplacer autour, votre corps brûlera le sang-sucre en oxygène en conditions aérobies, mais il ne déclenchera pas vos grosses cellules pour fournir la graisse à la brûlure tout de suite. Votre corps préférerait attendre votre prochain repas pour remplacer le sucre de sang. Il est seulement quand vous prouvez à votre corps qu'il aura besoin de plus d'énergie tout de suite qu'il recrutera la graisse de vos gros magasins. Une fois la graisse commence à couler, vous devez la brûler, ou bien elle re-sera déposée inutilisée. Ainsi que ce moyen ? Quand vous faites un exercice de bas-intensité, il vous fera vraiment aucun bon jusqu'à ce que vous passiez au 15-20 la marque minute. Jusque-là, vous êtes sang-sucre brûlant juste. Une fois la graisse commence à couler, c'est quand le travail commence vraiment, et vous devriez continuer de s'exercer et brûler que graisse pendant au moins 20 minutes supplémentaires si vous continuez votre activité de bas-intensité. Si vous commutez à une activité de haut-intensité, essai à respirer aussi profondément comme possible de continuer votre brûlure aérobie.

Utiliser vos plus grandes armes

Si votre but est gros-réduction et vous voulez la réaliser aussi rapidement que possible, vous devez utiliser vos plus grandes armes. De plus grands muscles brûlent plus d'énergie que de plus petits muscles. Par conséquent, votre choix d'exercice devrait se servir de vos plus grands muscles, qui sont votre maximus de gluteus et votre quadriceps… votre bout et vos cuisses. La marche, pulser, le ski de fond s'élevant et d'escalier, rollerblading et allant à vélo sont tous de grands exemples des activités que vous pouvez continuer pendant une longue période, tout en respirant profondément et à l'aide de vos plus grands muscles. Nager, malheureusement, est la plupart du temps une activité de supérieur-corps, n'importe comment dur vous pensez que vous donnez un coup de pied.

Les mouvements de bras que vous voyez quelques des « puissance-marcheurs » faire, comme les modèles compliqués dans classes de « aérobic » à la salle de gymnastique ne font rien à accélérer la perte de poids. Armer l'oscillation peut améliorer votre circulation et maintenir votre esprit occupé, mais n'est pas nécessaire, et n'est certainement aucun produit de remplacement pour une bonne séance d'entraînement de jambe.

Utilité de forte intensité

L'exercice de forte intensité l'a est les points positifs, cependant. Il est important de se rappeler qu'un coeur bien-conditionné et les poumons peuvent combattre la maladie de coeur et la course, et rend toutes les formes de l'exercice plus efficaces. La seule manière d'améliorer la fonction de votre coeur et poumons est de les pousser plus dur que la normale, dans le côté anaérobie des choses. Quand vous luttez pour le souffle, respirant rapidement, et votre coeur pompe à son maximum, vous les rendez plus puissantes et les prolongez votre vie. Bien que l'exercice anaérobie ne brûle pas la graisse tandis que vous la faites, l'exercice lui-même soulève votre métabolisme de sorte que vous brûliez la graisse après pendant plusieurs heures. C'est parce que votre corps remplace toute énergie que vous avez employée. Mes autres recommandations peuvent être trouvées en mon article sur l'exercice.

Ces classes à haute intensité offertes par des clubs de santé sont bonnes pour certains, mais il n'y a aucune bonne raison pour que vous joigniez un si vous ne l'avez avant jamais fait. Pour certains, il fait l'amusement de séance d'entraînement, qui est un grand motivator. L'entraîneur ou l'instructeur est également une grande source de motivation parce qu'ils vous encouragent à continuer et pousser plus dur. Beaucoup de gens ont besoin de cela. Se rappeler juste que ce n'est pas exercice aérobie. Les modèles et les mouvements compliqués de bras n'atteignent aucun objectif, et si vous ne pouvez pas continuer pendant plus de 20 minutes, ce peut être une perte de temps. Que la plupart des hommes (et femmes) il vaut bien mieux fassent un préchauffage gentil de bas-intensité pendant 20 minutes, suivi d'une intensité moyenne à élevée courue ou du vélo pendant encore 10-15 minutes. Pour obtenir les meilleurs avantages aérobies, essai pour respirer profondément partout, parce qu'est c'au sujet de ce que l'aérobic est vraiment !

L'aérobic est bonne, mais il y a de meilleurs exercices pour la perte de poids, lisent mon article appelé Exercise : Essentiel.

L'exercice aérobie peut être une partie de votre équation de poids-perte. Mais la partie la plus importante que vous ne pouvez pas trouver dans une salle de gymnastique, apprenez plus sur mon emplacement.