Abus d'alcool - comment commencer à s'aider d'abord

Ils disent que la première étape à résoudre un problème personnel est d'admettre que vous avez juste que-un problème. Tandis que c'est quelque peu vrai, particulièrement quand le problème est alcool relié, vous doit se travailler lentement à un certain but désiré, s'il est de cesser de boire tous ensemble, ou modérer votre consommation (qu'un docteur peut vous aider à décider a basé une analyse globale de santé).

En arrière dans l'université (ou l'université), il y avait un autocar de voie (qui a par la suite donné des leçons particulières à l'équipe olympique) qui a dit à ses coureurs que vous avez dû visualiser vos buts, et dans votre esprit, la montre vous-même courent la course entière en forme optimale. Il a également dit ses coureurs de noter à leurs buts dans un petit journal chaque jour.

Quand ceci est appliqué à quelqu'un qui souffre de l'alcoolisme ou de l'abus, il peut l'aider sensiblement à commander certaines habitudes potables. Pour la première entrée en votre « journal potable d'arrêt, » noter la raison pour laquelle vous voulez réduire ou s'abstenir de l'alcool. Vous pouvez l'écrire sous la forme de paragraphe ou faire une liste que vous pourrez lire clairement si vous avez besoin jamais rappelé. La liste peut inclure des raisons telles que : pour dormir ou s'entendre avec ma famille meilleure, ou pour améliorer la santé.

Après, car l'autocar de voie ferait prendre notes à ses coureurs leurs buts, ainsi si vous. Chaque jour vous devriez ne limiter votre prise d'alcool à seulement un ou deux verres, et pas plus. Noter ce but pour chaque nouveau jour en votre journal. Et, si vous ne pensez pas vous pouvez commencer là, avancer et créer un diagramme ce des diagrammes combien qui vous boit faire chaque semaine.

Être honnête avec vous-même et enregistrer combien vous avez avez bu chaque jour. Après trois à quatre semaines, voir combien vous avez consommé. Et, si vous vous sentez capable, partager cette information avec votre docteur, alors s/he vous aidera à évaluer si votre boire est est considéré problématique (qui est habituellement un mâle qui boit plus de deux boissons par jour, et une femelle qui boit plus d'un).

Ainsi, au lieu de se permettre d'être pris pour victime par vos propres émotions ou questions de sang-froid, début prenant la commande avec cette étape simple. Si vous n'êtes pas sûr que vous avez un problème, mais vous vous sentez comme vous pourriez, alors les chances sont toi font.

Ainsi, ne pas faire les excuses, se surveillent journal. Une fois que vous êtes prêt, peut-être vous pouvez partager votre matériel avec votre docteur ou d'autres professionnels (ou un groupe de thérapie) qui comprennent par ce que vous passez.