Activité physique contre l'exercice : Y a-t-il une différence ?

Tout à fait souvent un client héritera la salle de gymnastique découragée avec leur programme d'exercice. La plainte commune étant manque de résultats. Ils donnent une liste d'activités qu'ils ne font mais ne voient pas toujours aucun changement d'aspect physique. Oui ceci peut être attribué à beaucoup de variables mais un des éléments principaux à considérer est intensité.

Nous devons demander, ce qui constitue l'exercice ? Toute l'activité physique considérée est-elle exercice ? La réponse est non. Il n'y a pas malheureusement un nombre ou un pourcentage général qui peuvent être donnés pour déclarer qu'une activité est exercice. L'exercice devrait être défini comme activité qui est plus dure que ce que vous pouvez faire quotidiennement. Et cette définition va changer pour tous les individus. Elle sera spécifique au fond d'un individu, aux limitations possibles et au statut courant de forme physique. Ce qui peut être considéré un exercice pour une personne peut ne pas être pour des autres. Par exemple si vous faites habituellement une promenade chaque nuit après dîner, puis en marchant (à ce rythme) n'être considéré exercice physique d'activité pas. Si vous montez votre vélo au travail journalier, le cycle (à ce rythme) va devenir activité physique pour toi et pas l'exercice.

Expliquons.

Quand vous essayez d'abord une activité, elle est nouvelle à toi et votre corps se sent défié par ce stimulus inconnu. Pendant que vous commencez à exécuter cette activité quotidiennement, votre corps commence à s'adapter et des heures supplémentaires il deviendra moins provocant. La vérité est que vous atteignez mieux faire cette activité et vous n'avez pas besoin de travailler en tant que dur. Oui, c'est un indicateur d'une certaine amélioration de forme physique mais bientôt ces améliorations veulent le plateau. En d'autres termes, quand ce stimulus devient familier, le résultat de fin sera peu de calories brûlées et moins d'effort sur le corps. Afin le corps pour changer sa composition en corps et pour que vous voyiez des changements de votre aspect physique, le corps doive être défié. Ceci s'appelle le principe de surcharge. Ce principe déclare qu'il faut un stimulus d'une intensité plus élevée qu'habituellement exécuté pour obtenir tous les adaptations ou changements. Sans surcharge ou haut assez d'intensité, le corps ne va pas changer. Si votre corps peut obtenir le travail fait dans le statut qu'il est actuellement dedans, alors il ne va pas faire l'effort supplémentaire de devenir plus fort ou plus maigre. Votre corps n'est concerné par la survie pas la dernière mode de costume se baignant.

Ainsi que prescrivons-nous pour quelqu'un qui « établit » mais ne voyant pas les résultats qu'elles veulent ?

La première chose à suggérer peut être de changer vers le haut de leur routine. Il pourrait être possible qu'ils aient fait la même chose pour tellement longtemps que ce qui était par le passé un stimulus ou un exercice, n'est plus. Au lieu d'employer l'elliptique, pourquoi ne pas essayer le tapis roulant, le vélo stationnaire ou même l'aubage de rouleau ? Au lieu de faire les mêmes exercices comme la rangée posée de pression et de câble de coffre, pourquoi pas un pulldown de mouche ou de lat de coffre de câble ?

Après avoir changé les exercices que vous exécutez, la prochaine étape est de progresser convenablement l'intensité. Votre corps commencera à s'adapter à cette nouvelle routine et nous devons la continuer l'estimation.

Pour la formation aérobie : Une suggestion serait de travailler à une intensité qui est provocante à toi. Quand travailler en conditions aérobies une intensité la plus proche de votre seuil anaérobie obtiendra les la plupart des adaptations. Essayer de ne pas hériter la salle de gymnastique et le beeline à l'elliptique jour après jour en faisant trente minutes au niveau quatre. Votre corps se propagera bientôt à cette intensité et vous finirez vers le haut de brûler moins de calories et de causer les changements minimaux à vos muscles. Ces compteurs de calorie sur les machines ne devraient pas être vos guides. Ils sont imprécis et sont employés comme outil de vente aux consommateurs. Nous savons quelqu'un ou nous-mêmes tous qui reste sur une machine jusqu'à ce qu'ils brûlent un nombre spécifique de calories. Que le compteur de calorie est basé sur une personne de 150 livres sans la considération pour leur maquillage génétique ou statut courant de forme physique. Quelqu'un qui est plus adapté brûlera réellement peu de calories ! Laisse ainsi l'utilisation le marqueur d'essai d'entretien. Vous devriez s'exercer à un point où vous luttez mais une intensité où vous pouvez immobile avoir a winded la conversation.

Pour la formation anaérobie :

Avez-vous jamais vu quelqu'un dans la salle de gymnastique sur la rangée de câble faisant la répétition après répétition ? Ils ont probablement accompli environ cinquante et ne regardent pas toujours un peu fatigué. Afin de voir des changements de muscle squelettique que nous devons travailler dans le système d'énergie anaérobie. En d'autres termes, travaillant haut à assez d'intensité où votre fatigue de muscles.

La première étape est de rester dans le système d'énergie anaérobie. Une règle générale accomplirait un ensemble entre soixante et quatre-vingt-dix secondes. Si vous deviez exécuter l'exercice pendant plus longtemps que quatre-vingt-dix secondes, l'effet anaérobie serait perdu et les adaptations minimales se produiraient. La plupart des personnes sont concernées par le nombre de répétitions qu'elles font. Ce qui est le plus important est le temps que le muscle est sous la tension.

La prochaine étape est le facteur de fatigue. Non seulement devons-nous rester dans un délai, nous devons également fatiguer le muscle avant que l'ensemble soit en hausse. Il y a deux options pour la fatigue : volitional ou échec musculaire momentané. La fatigue de Volitional, une fatigue plus réaliste pour le client général, est une fatigue subjective où ils ont choisi de terminer l'ensemble quand ils jugent qu'ils ne peuvent pas exécuter une autre répétition. L'échec musculaire momentané, qui obtient les la plupart des adaptations, est fatigue physique où le client ne peut pas exécuter une autre répétition même si elles essayaient.

La clef au succès continuel avec un programme d'exercice est variation stratégique avec la progression appropriée de l'intensité et des exercices. Essayer d'identifier ce qui est considéré activité et exercice physiques dans votre programme. Il y a une différence et sera réfléchissant dans vos fins de résultat.

Références :

Gardiner, P. Aspects neuromusculaires d'activité physique. Cinétique humaine. 2001.

Katch F.I., V.L. Katch, W. McCardle. Physiologie d'exercice : Énergie, nutrition et exécution humaine. Lippincott, Williams et Wilkins. Quatrième Edition, 1993.