Ajouter l'intensité à votre séance d'entraînement de bâtiment de muscle

Une des plus grandes difficultés faisant face à des bodybuilders est comment peuvent ils être sûrs que toutes les fibres de muscle ont été recrutées et épuisé pendant un exercice et lui donnés est seulement par la réalisation de ceci que des gains de muscle peuvent être maximisé.

La réponse simple est, vous avez le travail au delà de l'échec et éprouvez un de plus haut niveau de l'intensité de formation qu'avant. Ceci s'assure également que les séances d'entraînement demeurent provocantes et continuent à engendrer le progrès avec le temps réduisant de ce fait la probabilité de la régression.

Mais comment abordez-vous intensifier votre formation ? Il y a heureusement un chemin éprouvé et examiné à suivre comme décrit ci-dessous :

1. Résistance d'augmentation - l'augmentation du poids soulevé dans des incréments signicatifs assure le muscle est poussée au delà de son point précédent d'échec maintenant de ce fait le processus de bâtiment de muscle. Viser à augmenter le poids quand vous atteignez six à huit reps et l'échec ne se produit pas.

2. Changer l'exercice - pour réaliser des gains maximaux toutes les fibres de muscle dans une pièce de corps doivent être formées. Changer l'angle (par exemple à la pente mettre hors jeu la pression) ou la présentation d'un nouvel exercice stimulera la croissance.

3. Réduire les intervalles de repos - donner aux muscles moins d'heure de récupérer avant de les exposer davantage à de travail a l'effet d'augmenter l'intensité.

4. Pré-épuisement - quand un exercice implique deux muscles ou plus la volonté la plus faible vous empêchent de travailler le muscle primaire à l'échec. La réponse est au premier isolat et fatigue le muscle primaire avant de se déplacer immédiatement à un autre exercice qui fonctionne l'ensemble de muscles à l'échec.

5. Présenter les superjeux - ceci implique d'exécuter deux exercices pour le même groupe de muscle sans intervalle de repos. Ceci signifie que vous devez utiliser les différentes fibres de muscle qui stimulent une plus grande croissance.

6. Reps partiels d'utilisation - au moment où l'échec vous ne pourrez pas accomplir la pleine mobilité pour un exercice donné. L'exécution d'un représentant partiel qui emploie seulement un segment de l'ascenseur travail immobile vos muscles au delà du point d'échec. Cette technique est particulièrement utile aux bodybuilders avançés car elle leur permet d'augmenter l'intensité sans ajouter les routines supplémentaires qui pourraient causer overtraining.

7. Contractions isométriques d'utilisation - ceci implique de tenir toujours le poids au moment où le manque de stimuler une contraction statique dans le muscle.

8. Utiliser les reps obligatoires - ceci implique d'accomplir un ou plusieurs reps finals après que le point d'échec ait été atteint. Vous aurez besoin de l'aide d'une aide expérimentée pour essayer ceci.

Une fois que vous avez ajouté ces techniques à votre régime de formation vous saurez que vous avez fait votre meilleur pour maximiser la croissance de muscle.