Améliorer votre maintien

Il est étonnant combien peu de personnes réalisent combien un bon maintien peut améliorer leur qualité de la vie.

Si votre but est de maintenir un poids sain et de l'éviter d'éprouver la douleur en vos années postérieures, de la surveiller et travailler à l'amélioration votre maintien plus tôt sur est a doit.

Les avantages d'un bon maintien :

Entre autres, un maintien amélioré peut :

aide de • vous obtenez plus hors de votre sport ou exercices choisis

le • te font le regard et se sentent plus sain et plus jeune

l'aide de • améliorent votre respiration

aide de • vous devenez plus fort et plus confiant

diminution de • le risque de dommages

le • empêchent la contrainte sur vos muscles, nerfs et joints

Signes de maintien pauvre :

Le mauvais maintien résulte habituellement des habitudes pauvres répétées au-dessus d'une vie. Malheureusement, bon nombre d'entre nous ne considèrent pas même, analysent encore moins notre maintien jusqu'à ce que nous éprouvions le mouvement ou la douleur restreint provoquée par maintien pauvre.

Si vous voulez faire une évaluation de soi-même de base de votre maintien, rechercher un ou plusieurs de ces signes typiques de maintien pauvre :

• arrondi en arrière

coffre et épaules tombants de •

tête de • dépassant en avant

bassin et hanches inclinés par •

le • s'est effondré des voûtes en vos pieds

• une hanche ou une épaule élevée

rotation de corps de •

Pour une évaluation plus précise et plus professionnelle vous devriez rendre visite à un des nombreux spécialistes qui traitent diagnostiquer et remettre en état des problèmes reliés par maintien tels que votre chiroprakteur, physiothérapeute, masseur réparateur, ostéopathe ou entraîneur personnel.

Causes de maintien pauvre :

Tous les problèmes énumérés ci-dessus sont les indicateurs potentiels que votre corps a les modèles irréguliers habituels de mouvement.

Les raisons de ces modèles irréguliers de mouvement peuvent être larges et diverses mais typiquement inclure des choses comme :

ergonomie pauvre de •, en particulier concernant des habitudes de sommeil, de se reposer ou se tenir

muscle de • et/ou déséquilibre squelettique

le • non traité/undiagnosed la compensation de dommages

• pauvre ou techniques inadéquates utilisées pendant l'exercice et le sport

Amélioration de votre maintien :

L'amélioration de votre maintien est possible une fois que les causes de vos « symptômes » ont été identifiées.

Typiquement, l'amélioration de votre maintien signifie améliorer ou changer vos habitudes, certains dont vous pouvez faire tout par vous-même, d'autres que vous devriez considérer obtenir l'aide pour.

Si vous voulez se sentir et regarder mieux, devenu plus convenable et plus forte, perdre le poids ou devenir et rester la douleur librement dans votre essai postérieur d'années une partie ou tout les suivre incline à améliorer ou à maintenir votre maintien.

1. Trouver votre alignement neutre.

Votre entraîneur personnel ou l'un des d'autres praticiens détaillés ci-dessus devrait pouvoir vous aider à comprendre et identifier à ce que ressemble et se sent un alignement neutre. D'une manière générale, l'alignement neutre est où votre épine est en sa position plus forte et peut traiter des efforts et des contraintes externes.

L'arrangement ce qui est votre alignement neutre et comment entrer dans lui tout en se reposant, se tenant et se déplaçant amélioreront considérablement votre maintien.

2. Vérifier votre maintien constamment.

Essayer d'entrer dans l'habitude de vérifier votre maintien tout au long de la journée. Employer des rappels comme placer l'alarme sur votre téléphone ou montre pour vous alerter chaque heure pour vérifier votre maintien vous aidera à former cette habitude. Une autre manière de se rappeler est de l'employer poteau-note sur votre écran d'ordinateur ou dans votre voiture.

3. Changer votre position souvent.

Si vous vous asseyez beaucoup pendant le jour, rechercher les excuses pour se tenir et marcher autour. Par exemple, si la majeure partie de votre travail est séance faite derrière un bureau, l'essai tenant vers le haut quand vous parlez au téléphone (se tenant tandis qu'au téléphone améliore réellement le bruit de votre voix en s'assurant les voies aériennes de votre diaphragme sont clair).

D'autres excuses pour changer votre position incluent se lever et marcher à la cuisine ou arrosent le refroidisseur pour un verre de l'eau chaque demi-heure ou ainsi et tenant jusqu'à le bout droit toutes les 45 minutes tandis que vous regardez la TV. Autant que possible, aller pour un short flâner autour du bloc ou autour de votre voisinage pendant le thé de matin, le thé d'après-midi ou votre pause de midi.

4. Renforcer vos hanches.

La déviation d'alignement dans notre bassin et s'abaissent en arrière peut souvent être provoquée par les muscles faibles ou inflexibles de hanche. Inclure les exercices dans vos séances d'entraînement qui vous épuisent et renforcent fléchisseur de hanche, extenseurs, abducteurs, adducteurs et muscles de rotateurs.

N'importe quel bon instructeur de salle de gymnastique ou éducateur personnel pourra te dire quels exercices et bouts droits à inclure dans votre séance d'entraînement et pour te montrer comment à les faire correctement.

5. Renforcer votre Abdominals.

Apprendre les exercices abdominaux appropriés de renforcement pour former vos abdominals pour tenir votre bassin en alignement neutre. Essayer d'effectuer un certain travail de stabilisation en utilisant une boule suisse en plus des exercices abdominaux plus traditionnels comme des craquements et des augmenter de genou.

Encore, si vous êtes nouveau pour s'exercer ou n'avoir été jamais enseigné comment employer une boule suisse avant, chercher l'expertise d'un instructeur de salle de gymnastique ou d'un bon éducateur personnel.

6. Étirer et renforcer votre dos.

Apprendre comment exécuter correctement plus bas des bouts droits arrières et des exercices de renforcement. Vous pouvez exécuter la plupart des bouts droits n'importe où à tout moment. Abaisser en arrière les bouts droits sont souvent grands à aider à réduire au minimum ou éliminer débiliter la douleur dorsale.

Abaisser renforcer en arrière des exercices s'assurera que vos muscles du dos inférieurs sont forts et équilibrés avec vos muscles abdominaux.

7. Renforcer votre corps supérieur.

Incorporer les exercices à vos séances d'entraînement qui aident à renforcer vos épaules, dos de haut, coffre et muscles de bras. Se rappeler qu'un de vos buts devrait être équilibre de muscle ainsi ne se concentre pas à fortement sur un groupe particulier de muscle et ne change pas vos exercices régulièrement pour réaliser l'équilibre et pour défier continuellement vos muscles.

8. Changer votre programme d'exercice.

Essayer le yoga, le Chi de Tai ou le Pilates et les considérer inclure au moins un de ces derniers dans votre programme régulier d'exercice. Ces modèles d'exercice soulignent l'alignement et le mouvement commandé de l'épine, qui peut considérablement améliorer votre maintien.

9. Employer le langage figuré.

Se visualiser comme arbre géant de gomme atteignant vers le ciel ; ou s'imaginer la croissance plus grande comme vous étirez vos bras au-dessus de votre tête. Promenade grande ; concentration sur votre maintien et s'imaginer se déplacer en alignement parfait.

10. Conseil de recherche des spécialistes.

Les problèmes posturaux ont laissé le bidon non traité ont un impact négatif sur votre santé et réduisent votre qualité de la vie. En plus de votre entraîneur personnel, vous pouvez vouloir consulter un pédicure, un spécialiste orthopédique, un physiothérapeute ou un chiroprakteur.

Se rappeler, plus vous obtenez tôt l'aide et début pour adresser les causes fondamentales du maintien pauvre plus il sera pour que vous changiez vos habitudes quotidiennes et le meilleur votre chance d'améliorer votre plus facilement maintien ainsi vous peut éviter d'autres problèmes et faire souffrir plus tard.

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