Améliorer votre santé avec la fibre !

Votre prise de fibre est un facteur critique dans la perte de poids et le bien-être général. Les professionnels de santé conseillent que les adultes devraient manger au moins 25-35 grammes de fibre chaque jour. La moyenne courante dans les pays occidentaux tels que l'Australie et les Etats-Unis est bien au-dessous des niveaux recommandés. Pour beaucoup de gens, l'augmentation de votre prise de fibre mènerait très probablement aux résultats améliorés de santé.

Vérifier le diagramme suivant pour voir combien de fibre vous obtenez.

Source de nourriture - contenu diététique de fibre (grammes)
Grain mélangé/pain brun (1 tranche) - 1.5g
Pain blanc (1 tranche) - 0.8g
Avoine roulée (1 tasse cuite) - 3.3g
Céréale de son (tasse de 1/2) - 7.5g
Riz (tasse de 1/2 cuite) - 0.8g
Riz, brun (tasse de 1/2 cuite) - 1.8g
Gaine, brun (tasse de 1/2 cuite) - 4.2g
Banane - 3.4g
Apple, poire ou orange - 2.0g
Pruneaux, dates ou abricots secs (50g) - 6.5g
Sultanines ou raisins secs (50g) - 3.5g
Pois, vert (100g) - 5.3g
Grains de maïs (100g) - 4.7g
Pomme de terre, épluché, cuite (100g) - 1.0g
Broccoli (100g) - 4.1g
Carotte (100g) - 2.8g
Haricots cuits au four (1 petit bidon) - 9.5g

Voici quelques questions communes au sujet de fibre dans notre régime.

Quelle est fibre ?

La fibre est le résidu non digestible d'hydrate de carbone trouvé en nourritures. Il y a deux types : soluble ou insoluble. Le soluble est mou et détrempé - par exemple les haricots et le gruau ; insoluble est dur et court, comme le son de blé.

Quel bon la fibre fait-elle ?

La fibre fonctionne à côté d'accélérer le temps où elle prend la nourriture au passage par le grand intestin, réduisant l'absorption des composés toxiques et cancérogènes. Elle modifie également le métabolisme des nourritures, des déchets de grippages pour l'élimination et des compteurs les effets des bactéries toxiques dans les deux points. La fibre diététique est utile pour ceux qui veulent perdre le poids, puisque la fibre absorbe l'eau ainsi toi sentir plein et satisfait tout au long de la journée. Ajouter la fibre à votre régime peut aider à améliorer vos habitudes de manger, qui peuvent mener à peser la perte et plus d'énergie !

Quelle est la quantité quotidienne recommandée ?

25-35 grammes. Actuellement, la quantité de fibre consommée dans un régime typique dans les pays développés est bien au-dessous des niveaux recommandés.

Quelles nourritures sont hautes dans la fibre ?

Les nourritures normales sont habituellement hautes dans les grains, les écrous, les graines, les fruits et les légumes entiers de fibre c.-à-d.

Qu'arrive à la fibre dans le corps ?

Il traverse l'estomac dans la région digestive, et dessus aux grandes entrailles intact où il absorbe l'eau et d'autres déchets, alors il est passé comme tabourets.

Comment la fibre peut-elle aider le type diabétiques d'II ?

Une étude a édité dans la question du 11 mai 2000 du journal de la Nouvelle Angleterre de la médecine signale que les patients diabétiques qui ont inclus 50 grammes de fibre dans leur régime quotidien ont abaissé leurs niveaux de glucose de 10%. Cinquante grammes est beaucoup de fibre : environ deux fois autant que l'association américaine de diabète recommande, et presque 3 fois autant fibre que la plupart des Américains consomment en jour. Pour lire plus au sujet de ces prestations-maladie étonnantes de fibre vont à http://healthlink.mcw.edu/article/958073584.html

Comment est-ce que je peux augmenter la fibre dans mon régime ?

Le centre clinique de nutrition au centre médical de John Hopkins Bayview fournissent une certaine excellente suggestion à la prise de fibre d'augmentation. http://www.jhbmc.jhu.edu/NUTRI/fiber.html

Comment est-ce que je peux augmenter ma prise de fibre… dans mon secteur il n'y a pas un bon approvisionnement en fruits et légumes frais ?

Les suppléments alimentaires sont la réponse parfaite aux problèmes diététiques où la disponibilité des fruits et des légumes frais est compromise.