Améliorer votre sommeil maintenant !

La perturbation ou l'insomnie de sommeil n'est pas rare chez les femmes commençant la quarantaine. Tandis que ceci peut être dû à un souci physique, habituellement il n'est pas. Discutons quelques choses que vous pouvez faire MAINTENANT pour améliorer votre sommeil.

Le bon sommeil de • est un composant de bonne santé. Les choses que vous faites pour la santé de bon sont essentielles et effectueront directement votre qualité de sommeil. Ceci signifie manger un régime sain, un exercice régulier et un bons multivitamin/suppléments quotidiens de minerai.

Le régime sain du • A qui est haut dans les phytoestrogens tels que des fruits et des légumes peut aider si la cause de votre perturbation de sommeil s'avère justement être liée à être perimenopausal. Pommes, carottes, cerises, haricots verts, avoine, pois, pommes de terre, soja et pousses - juste pour mentionner uns !

Le • évitent de stimuler des agents tels que la nicotine et la caféine qu'inclut le café, le thé, les boissons non alcoolisées, et le chocolat. Même une tasse de café le matin peut affecter des heures de qualité de sommeil plus tard. Nous, comme femmes, tendons à métaboliser la caféine beaucoup plus lente que des hommes. Si vous fumez ou mâchez le tabac… stoppé. Court du ce, éviter le tabagisme/mâchant dans quelques heures d'aller au lit.

Sommeil de • dans une salle foncée. (Comment lumineuse est votre horloge lumineuse ?)

Le • développent une routine de sommeil : aller au lit en même temps ; rituels tels qu'avoir une tasse de thé de détente et puis laver vers le haut, et semblables.

Le • évitent de prendre des sommes.

Le • est votre espace de sommeil confortable ? Regarder la lumière, le bruit et la température. Que diriez-vous de de votre lit ? Est-ce trop société ou trop doucement ?

Le • évitent les repas lourds de fin de nuit. Cependant, un casse-croûte léger à la heure du coucher peut être utile.

Relaxation d'essai de • - médiate, prendre un bain, écoutent la musique douce, lisent un livre doux, obtiennent un massage.

Le • évitent les nouvelles et toute autre stimulation violente ou émotive avant lit ! Il détend à peine !

Le • évitent l'alcool tard en jour. Il peut causer le réveil la nuit et altère la qualité de sommeil.

Limite de • vos activités de lit à dormir et sexe.

• Si vous ne pouvez pas dormir - lever et faire quelque chose jusqu'à ce que vous puissiez dormir.

Le • si s'inquiète vous maintiennent éveillé, inscription d'essai - il peut fournir une manière pour toi au « dégagement » le souci sur le papier et ainsi détendre et dormir.

Il y a des suppléments normaux qui peuvent être essayés. Si vous êtes un buveur de lait, considérer avoir un verre de lait chaud. Traire quand il est tryptophane chaud de dégagements, la même substance qui était dans cette dinde de thanksgiving qui vous a eu faire une sieste. D'une part, je lis récemment que le lait chaud a également les substances qui peuvent vous maintenir éveillé. Laisser votre propre corps te dire ce qu'il aime au sujet du lait.

D'autres suggestions incluent la racine de valériane, le melatonin, la fleur de passion et naturellement les thés de chamomile, de cataire, d'anis ou de fenouil. Quelques compagnies empaquettent des thés dans leurs propres formulations pour le sommeil, tel que « Temps somnolent ». Votre magasin de herboriste local ou d'aliment naturel peut également pouvoir te donner des suggestions. Comme avec toute autre chose, la clef pour essayer différentes choses et pour voir à ce que vous répondez.

Si aucune de ces suggestions ne fonctionne, je recommanderais le suivant. Tout d'abord, voir que votre voir votre fournisseur de santé pour s'assurer là n'est rien le ce que physique doit être occupé. Garder un journal intime de sommeil pendant 3 mois avec le but pour voir s'il y a une certaine sorte de modèle. Maintenir le temps où vous allez au lit, se réveiller, combien de fois vous êtes éveillé et/ou haut la nuit. Êtes-vous fatigué quand vous vous réveillez le matin ? Quand vous levez-vous ? Y a-t-il quelque chose qui est sur votre esprit ? Y a-t-il qui une cette corrélation avec vos cycles (si vous les avez toujours) ? L'utilisation du médicament de sommeil est quelque chose qui peut parfois être employée pour récupérer votre corps sur la voie, mais elle n'est pas pour l'usage à long terme, et devrait seulement être employée quand d'autres remèdes ont été inefficaces.

Rêves paisibles !